Dormir Profundamente Rápidamente y Descansar en el Día o en la Noche

Esta meditación guiada te ayudará a dormir más rápido y profundamente, a sanar tu cuerpo y tu alma a través de la relajación. Al practicar esta meditación de atención plena, podrás hacer que la relajación sea parte de tu personalidad y hacer que te resulte más fácil liberarte rápidamente del estrés de su vida diaria. La curación ocurre de forma espontánea y sin planificación, solo date la oportunidad de sentir paz interior y sigue las indicaciones para liberar tu mente y cuerpo.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación para dormir profundamente,

Rápidamente y descansar en el día o en la noche.

Muchas veces,

Cuando no podemos dormir,

Sentimos que nuestra mente está preocupada o distraída,

Y nos cuesta mucho trabajo el relajarnos físicamente.

Esto puede hacer que se nos haga difícil enfocar nuestra mente en algo,

O también es posible que tengamos mucha energía en la mente y no podamos dormir por lo mismo.

Todo esto es normal y natural con tantas cosas que están pasando en el mundo.

Los avances en la tecnología,

La televisión,

El internet,

Los teléfonos móviles,

Etc.

Y una manera que podemos utilizar para disminuir nuestros pensamientos y calmar nuestra mente,

Es bajar toda esa energía que estamos usando nuestra mente y pensamientos a nuestro cuerpo.

Hay muchas maneras como podemos hacer eso,

Pero el día de hoy te quiero mostrar una pr��ctica de mindfulness que fue científicamente diseñada por la Fuerza Aérea de los Estados Unidos durante la Segunda Guerra Mundial para sus soldados,

Y que te puede ayudar a dormir profundamente en dos minutos o menos.

Esta técnica fue diseñada para que los soldados pudieran dormirse en el campo de batalla a cualquier hora,

En la mañana o en la noche y bajo cualquier circunstancia,

Incluyendo después de tomar café,

Para aquellos como yo que les afecta mucho la cafeína o aún con balazos en el campo de batalla.

Esta técnica la practicaron los soldados por seis meses seguidos y cuando dominaron la técnica,

El 96% de los que la practicaban lograron dormir en dos minutos o menos.

Como ya sabemos,

Un sueño reparador es esencial para sanar la mente y el cuerpo.

Lo recomendable es dormir entre 6 a 9 horas diariamente y también sabemos que el insomnio y el no dormir tiene efectos desastrosos en la salud y el bienestar.

Así es que vamos a darle una oportunidad a esta técnica que le sirvió a los pilotos de la Segunda Guerra Mundial para dormir profundamente.

Te voy a invitar a que te pongas en un lugar seguro donde puedas dormirte profundamente y donde nadie te vaya a interrumpir por unos minutos o hasta el día siguiente.

Coloca tu cuerpo en una posición cómoda,

Con tu espalda recta,

Tus piernas estiradas,

Sin cruzar tus piernas y con tus brazos a los lados o sobre tu estómago,

Lo que se te haga más cómodo o más cómoda.

Sintiendo una temperatura agradable,

Ni muy caliente ni muy frío.

Y lentamente te voy a pedir que cierres tus ojos,

Respira profundo y suelta el aire.

Vuelve a respirar profundo y suelta el aire.

Y el primer paso para relajarse completamente es poner la mente en blanco.

Para lograr esto nos puede ayudar en relajar todos los músculos de la cara.

Así es que te voy a pedir que pongas tu atención en los músculos de tu cara y relaja los músculos de tu cara.

Siente como los músculos de tu cara se relajan.

Muy bien.

Y ahora te voy a pedir que relajes los músculos de tu cuello.

Muy bien.

Y ahora relaja los músculos de tus hombros.

Muy bien.

Y relaja los músculos de tus brazos.

Muy bien.

Y mientras continúas respirando puedes sentir también como tu pecho se relaja más y más.

Muy bien.

Y tu espalda se relaja más y más.

Y también puedes relajar tus piernas más y más.

Todo tu cuerpo se relaja completamente.

Es una sensación muy bonita de relajamiento profundo.

Y ya que está todo tu cuerpo relajado vamos a trabajar en relajar la mente.

Y vaciar tu mente.

Vaciar tu mente de todo para ponerla en blanco.

Para esto puedes literal pensar en el color blanco y poner tu mente en blanco.

Y observa el color blanco en tu mente.

Suelta completamente todo y vacía tu mente por completo.

Suelta los pensamientos.

Suelta el pasado.

Suelta cualquier cosa que no sea el color blanco.

O si prefieres puedes pensar en cualquier otro color que sientas que te puede ayudar más a vaciar tu mente por completo.

La idea es no hacer nada.

Nada es nada.

No pensar en nada.

Y quedarse ahí completamente relajado,

Relajada.

Y continúa respirando.

Disfrutando de estos momentos.

Relajadamente.

Y si poner tu mente en blanco te está costando algo de trabajo.

No hay problema.

Otra opción que te puede servir mucho es imaginarte.

Estás acostado o acostada en un sillo muy cómodo.

En un cuarto completamente oscuro.

Y siente como tu cuerpo se relaja más y más.

Muy bien.

Continúa respirando.

Y sintiendo como tu cuerpo ya se siente más a gusto y más relajado.

Es una sensación muy bonita de paz.

De tranquilidad.

Que van a ir aumentando más y más.

Y si ya estás durmiendo continúa disfrutando.

De este sueño profundo y agradable.

Respirando a gusto.

Y si al relajarte y poner tu mente en blanco.

O imaginarte estando en un cuarto oscuro.

Descansando en un sillón.

¿No ha sido suficiente para dormirte?

Te voy a pedir que repitas mentalmente la siguiente frase.

No pienses.

No pienses.

No pienses.

Y quédate repitiendo esta frase mentalmente por varios minutos.

Hasta que te quedes dormido o dormida profundamente.

No pienses.

No pienses.

Date la oportunidad de continuar suavemente.

Y sin esfuerzo.

Para que esta meditación te ayude.

A sanar las cosas que necesiten sanar.

Dentro de ti.

Para que muy pronto disfrutes de un sueño profundo.

Y una relajación profunda y agradable.

Y al practicar estas técnicas constantemente.

Irás observando como tu cuerpo se siente mejor.

Y es más fácil.

El lograr el relajamiento profundo.

Y soltar los pensamientos.

Las preocupaciones.

O cualquier cosa que no te deje dormir profundamente.

Por ahora.

Continúa respirando y descansando.

Profundo y descansar.

No pienses.

No pienses.

Duerme.

Y descansa.

Reviews

Sencillamente genial todas tus meditaciones, tu voz tan dulce, me encantan , gracias

Gracias gracias gracias ☺️

Efectivamente dormí de inmediato, gracias.