Aquietar la Mente y Reducir el Estrés (Meditación)

Elimina la ansiedad de tu vida. Para ello es necesario vivir en el presente y aprender a relajar tu cuerpo y mente. Hoy te traigo una Relajación Guiada para relajar cuerpo y mente y aprender a soltar el pasado. Soltar el pasado día a día es fundamental no solo para protegernos de la ansiedad sino para vivir más en el presente y ser más productivos, más eficientes, tener una mayor concentración y por supuesto sentirnos más tranquilos y relajados a pesar de llevar un día ajetreado.

Transcript

Por favor no escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para aquietar la mente y reducir el estrés.

Comencemos tomándonos un momento para permitir que tu cuerpo se asiente en una posición cómoda.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos,

Permitiendo que la columna esté derecha.

Relaja tus hombros cómodamente y hoy practicaremos simplemente parar.

Comienza tomando una respiración completa,

Inhalando profundamente y una exhalación larga.

Y observa qué se siente detenerse.

Simplemente estar quieto o quieta y presente en este momento.

Puedes notar si hay pensamientos,

Sensaciones corporales,

Sonidos y quédate así.

Simplemente notar si estás en un lugar que te gusta o no.

Y quédate así,

Simplemente notando lo que es estar vivo o viva en este momento.

Simplemente parar,

Detener todo.

Y cada vez que encuentras que tu mente se va a otro lado,

Imagínate como si fueras a jugar a congelarte y dejas que llegue una sensación de detenerse.

Continúa practicando así por varios minutos de quedarte inmóvil y no hacer absolutamente ningún movimiento.

Simplemente estar quieto o quieta y presente en este momento.

Y continúa observando si todavía hay pensamientos o han disminuido.

Si hay sensaciones corporales,

Sonidos y sintiendo esa sensación de estar vivo o viva en este momento.

Simplemente parar y detener todo.

Y continúa observando cada vez que encuentras que tu mente se va a otro lado e imagínate que sigues jugando a congelarte.

Y dejas que continúe esa sensación de detenerse.

Y continúa practicando así por varios minutos.

Muy bien.

Y ahora,

Nuevamente,

Toma una respiración completa inhalando profundamente.

Y una exhalación larga.

Muy bien.

Y ya puedes abrir tus ojos.

El día de hoy,

Puedes probar la práctica de un minuto para estar en el presente.

Cuando comiences una nueva actividad,

Hoy,

Tal vez una reunión de trabajo,

Tal vez una comida,

Practica detenerte y practicar un minuto de silencio para darte tiempo para detenerte y estar más presente en esta próxima actividad.

Muchísimas gracias por tu tiempo y hasta la próxima.

Reviews

Genial...
Gracias, gracias, gracias

Hola querido Robert
Hice la meditación de desconectar el cuerpo, pies piernas tronco mente etc es preciosa pero me cuesta muchísimo poder separar mi cuerpo,, como podría manejar ? Porque me cuesta ser observadora
Ya practico pero esta área es complicado para mi!!
Te escribo en esta meditación pues en la otra no me dejo y no se como preguntarte de otra forma
Muchísimas gracias por todo Robert 🦋🦋

Cómo siempre excelente tu guía!!

Me Sentia muy inquieta, despues de escuchar el audio me perdi en la Tranquilidad de la Relajación.
Gracias Infinitas!! 💫

Relajante woow me encantó gracias

Estar en el presente maravilloso 🎁