Tres Respiraciones Conscientes

Esta es una práctica corta de mindfulness que te permitirá habitar plenamente el presente, tener claridad mental y balancear tus emociones. La práctica consiste en llevar a cabo tres respiraciones conscientes. En la primera centramos la atención en la respiración, en la segunda relajamos el cuerpo, y en la tercera nos preguntamos: ¿Qué es más importante ahora?

Transcript

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo estás?

Te saluda Rafael Puebla y te doy la bienvenida a este audio donde voy a compartir contigo una micro práctica o práctica integrada de Mindfulness que se llama Tres Respiraciones Conscientes.

El propósito de esta práctica es ayudarte a que regreses al momento presente a que logres una mayor claridad mental acompañada de un mejor balance emocional.

La práctica funciona de la siguiente manera.

Tomamos tres respiraciones poniéndole atención a cada uno de los ciclos de nuestra respiración de la siguiente manera.

En la primera respiración pongo atención a la respiración en sí,

En la segunda respiración relajo el cuerpo y en la tercera respiración me pregunto a mí mismo qué es lo más importante ahora y de esa manera podemos movernos a nuestra siguiente actividad.

Y bueno,

Esa fue la práctica de las tres respiraciones conscientes la cual puedes llevar a cabo en un momento de transición cuando vas de tu casa al trabajo o del trabajo a la casa,

Cuando estás a punto de iniciar una reunión,

Cuando estás a punto de tener una conversación importante o en cualquier momento donde hayas identificado que estás actuando en piloto automático y quieres regresar a un estado de presencia plena.

Así que ya tienes una práctica más la cual puedes llevar a cabo de manera integrada como parte de tus actividades cotidianas.

Muchas gracias.

Este es Rafael Puebla.

Nos vemos pronto.

Reviews

Meditaciones de bolsillo!! Muy eficaz gracias Rafael 💙

La pregunta de la última respiración me sorprendió en el mejor de los sentidos.
Qué lindo audio, cortito y muy muy útil ✨

Muy interesante como recurso en una transición, muchas gracias Rafael