Charlando sobre Mindfulness
En esta charla informal de Mindfulness, conversamos sobre lo que es la práctica de la atención o de la presencia plena, cuales son sus beneficios y como cultivar esta capacidad de la mente humana. Esta charla es para cualquier persona que práctica Mindfulness o esta interesada en empezar a practicar.
Transcripción
Hola,
¿qué tal?
¿Cómo estás?
Bienvenido,
Bienvenida a este espacio donde vamos a compartir unos momentos juntos.
Quizá no nos conocemos,
Pero bueno,
Tenemos la fortuna de coincidir en este espacio y charlar de un tema que creo nos interesa a los dos.
El tema de Mindfulness,
También conocido en español como Atención Plena o como a mí me gusta decirle Presencia Plena.
Esta es una charla completamente informal.
No pretendo tener una sesión formal tipo clase sobre Mindfulness,
Sino lo que es,
Una charla,
Una charla entre amigos donde estemos relajados,
Tranquilos y que compartamos lo que tú y yo hemos experimentado a través de la práctica de Mindfulness.
Así que bueno,
Te invito a que te pongas cómodo,
Te pongas cómoda y compartamos este espacio que en este momento tenemos el privilegio de compartir tú y yo.
Mi nombre es Rafael Puebla y te doy la más grata bienvenida a esta charla sobre Mindfulness.
No tengo un script,
No tengo un papel para guiar la conversación y lo hago a propósito así,
Porque simplemente quiero hablar de lo que para mí representa la práctica de la Presencia Plena,
La práctica de Mindfulness.
Mucha gente me pregunta,
Rafael,
¿qué es esto de Mindfulness?
¿Qué es esto de la Atención Plena?
Y mi respuesta siempre es la misma.
Les digo,
Mira Mindfulness puede ser tan complicado o tan sencillo como quieras definirlo.
Yo prefiero la ruta de la simplicidad y siempre digo que Mindfulness no es otra cosa que habitar plenamente el momento presente.
Para mí eso es Mindfulness.
Habitar plenamente el instante presente.
Obviamente hay definiciones más completas sobre lo que es Mindfulness y muchas de ellas comparten elementos.
Así que una definición que también me gusta mucho utilizar es la definición que nos regala Jon Kabat-Zinn,
Precursor de Mindfulness en el occidente y fundador del programa de Mindfulness Based Stress Reduction o en español que se llamaría el programa de reducción de estrés basado en Mindfulness.
Y bueno,
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness más o menos de la siguiente manera.
La conciencia que surge al poner atención de una manera particular,
A propósito,
En el instante presente y sin juzgar.
Esa es la definición que Jon Kabat-Zinn nos regala.
Evidentemente podemos disectar esta definición y nos arroja información muy importante sobre la práctica de Mindfulness.
Quizá el primer elemento evidentemente es este de la conciencia que surge.
¿Y a qué se refiere esto en la conciencia que surge?
Bueno,
La manera en que lo interpreto yo,
Una vez más esto no pretende ser una clase,
Simplemente estamos aquí conversando sobre Mindfulness.
La manera en que yo lo entiendo es el hecho de estar conscientes de que estamos conscientes.
El ser humano se le llama el Homo Sapiens Sapiens,
El que sabe que sabe,
¿correcto?
Y esa es una facultad de la conciencia,
El estar conscientes de que estamos conscientes.
Lo cual en ocasiones resultaría bastante obvio,
Pero en realidad no es tan obvio porque como tú y yo lo hemos experimentado,
Muchas veces no estamos en el momento presente.
O pensamos que estamos en el momento presente,
Pero realmente no estamos en total conciencia de lo que estamos haciendo en el momento presente.
Entonces cuando decimos la conciencia que surge,
Nos referimos precisamente a eso,
Al hecho de que estamos conscientes del hecho de estar conscientes.
Después el segundo elemento dentro de la definición es poner atención.
¿Y a qué le ponemos atención?
Bueno,
Hay varias cosas a las cuales le podemos poner atención.
Le podemos poner atención a nuestra mente,
Cuáles son los pensamientos que estamos experimentando en el instante presente.
Le podemos poner atención a nuestras emociones,
Cuáles son las emociones que estamos experimentando y cómo percibimos esas emociones a través de las sensaciones de nuestro cuerpo,
Las sensaciones corporales.
Y obviamente también podemos estar conscientes de nuestras acciones.
Entonces podemos estar conscientes de lo que pensamos,
De lo que sentimos y de lo que hacemos.
Pero mindfulness no solamente se refiere al estar atentos o poner atención hacia adentro o hacia nosotros mismos,
Sino que también involucra el poner atención a lo que está sucediendo fuera de nosotros,
A lo que está sucediendo en la vida en sí,
Qué es lo que está sucediendo en el medioambiente,
Qué es lo que está sucediendo con la persona o personas que tenemos enfrente de nosotros.
Y bueno,
Es tener la atención en nosotros,
La atención en el medioambiente que nos rodea,
Incluyendo las personas con las que estamos interactuando y también la atención de este flujo de comunicación o de esta relación que surge entre nosotros y el medioambiente.
Así que bueno,
A eso se refiere el segundo elemento de la definición,
El hecho de poner atención.
Después John Kabat-Zinn nos dice poner atención en el momento presente.
Y ahí está el corazón de lo que es la presencia plena.
Habitar en conciencia el momento presente,
Volvernos presencia.
Sorprendentemente nuestra mente no está acostumbrada a estar en el presente.
Nuestra mente es insidiosa y en ocasiones insiste en estar en el pasado o en el futuro.
O fantaseando sobre una serie de situaciones.
Hay un estudio de Harvard que se hizo,
Si no me equivoco,
En el 2010,
Donde se identificó que aproximadamente el 47% del tiempo no estamos presentes.
Nuestra mente está en otro lado menos en el momento presente.
Así que de ahí la necesidad de realmente estar donde estamos.
Así que a eso se refiere el hecho de habitar el presente.
Y después la definición de John Kabat-Zinn nos dice que habitemos el presente con una actitud de eliminar el juicio o una actitud que no juzga.
Y también ese es un elemento fundamental dentro de la práctica del Mindfulness.
El cancelar el juicio y percibir las cosas y lo que estamos experimentando,
Lo que estamos viviendo tal cual es,
Sin desear que fuera de otra manera o sin emitir un juicio con relación a lo que estamos viviendo.
Pero aquí es importante aclarar una cosa que en ocasiones genera un poco de confusión y malentendido con relación a cuál es la actitud de Mindfulness.
Porque hay personas que confundimos o confunden el hecho de esta actitud de no juzgar a ser pasivo ante la vida.
Y es todo lo contrario.
Cuando no juzgamos estamos aceptando plenamente o aceptando de una manera radical la realidad.
Y solamente a partir de una aceptación plena y consciente de la realidad es que podemos llevar a cabo las acciones que sean posibles para cambiar esa realidad.
Porque si no aceptamos la realidad entonces vamos a estar negándola,
Vamos a estar en una batalla constante con lo que estamos viviendo.
Y cuando estamos en negación pues no hay acción posible que podamos tomar para cambiar lo que estamos viviendo.
Entonces la práctica del Mindfulness nos permite observar la realidad tal cual es,
Aceptar esa realidad y en base a esa aceptación tomar las acciones necesarias para cambiar lo que estamos viviendo.
En algunas ocasiones lo podremos cambiar,
En algunas no.
Y de ahí nuevamente la importancia de aceptar las cosas tal como son.
Y en adición a esta definición de Mindfulness también hay dos elementos que se mencionan con relación a cómo tener esta actitud o cómo llevar a la práctica la presencia plena.
Y decimos que lo hacemos con una actitud de curiosidad y de apertura.
Curiosidad en el sentido de investigar qué es lo que estamos viviendo y apertura con esta visión de aceptación del principio de realidad.
Y agregaríamos una tercera que es la característica o la actitud de la amabilidad.
No pelearnos con lo que estamos viviendo sino aceptarlo y aceptarlo de una manera amable comprendiendo lo que estamos viviendo.
Así que bueno,
Eso es lo que es Mindfulness.
La atención plena o la presencia plena.
Pero aquí surge otra pregunta ¿no?
Ok,
Muy bien.
Qué bueno que eso es Mindfulness.
Pero ¿para qué queremos Mindfulness?
¿De qué nos sirve la práctica de la presencia o de la atención plena?
Y bueno,
Hay un sinfín de beneficios que se identifican con la práctica de Mindfulness.
Pero a mí me gustaría centrar la conversación en tres o cuatro beneficios que creo son importantes y que quizás resultan también un poco obvios.
Pero por ser obvios a veces los olvidamos.
El hecho de estar realmente presentes nos permite recuperar nuestra vida porque si no estamos presentes entonces estamos ausentes y en ausencia no se puede vivir,
No vives.
Si estás ausente ¿qué vas a vivir?
Nada ¿correcto?
Entonces el hecho de recuperar esta presencia y evitar inconsciencia del presente lo primero que nos permite es vivir en plenitud.
Y en consecuencia al estar presentes en nuestras vidas podemos elevar la calidad de nuestra vida.
Para mí ese es el beneficio fundamental que sostiene a todos los demás con relación a la práctica de Mindfulness.
El hecho de realmente estar presentes en nuestras vidas,
Recuperar nuestra vida y en consecuencia incrementar la calidad de nuestra vida.
También el hecho de estar presentes,
Evitando el presente,
Volviéndonos presencia,
Disminuye el estrés.
¿Por qué disminuye el estrés?
Porque dejamos de estar habitando el futuro,
De estar creando en nuestra mente historias que quizá nunca van a suceder y que sin embargo nos generan una cantidad de ansiedad y de estrés importante.
Por estar fantaseando con escenarios de lo que podría llegar a ser,
Eso genera estrés y es una linda pérdida de tiempo.
Entonces el hecho de volver al presente y habitar el único lugar que nos es posible habitar,
El aquí y el ahora,
Pues genera la reducción del estrés y una mayor plenitud en nuestra vida diaria.
Otro beneficio relacionado con la reducción del estrés,
Pues también es la generación de la paz interna.
Porque cuando estoy habitando el presente y estoy plenamente consciente de lo que estoy haciendo,
Se genera una sensación de paz y de tranquilidad en todo lo que hago.
En consecuencia puedo generar esta paz interior que además es importantísima para conseguir todo lo que queramos conseguir en la vida.
Uno de mis queridos maestros dice que quien ha perdido la paz lo ha perdido todo.
Porque si no tienes paz no puedes disfrutar de nada.
Y me parece que eso es correcto.
Porque si no tenemos paz evidentemente no podemos disfrutar de nada.
Y bueno,
También otro elemento importante de la práctica del mindfulness o otro de los beneficios de la práctica de la presencia plena,
Es esa sensación de disfrute y de alegría que surgen como consecuencia de estar plenamente habitando el presente.
La alegría que es este sentimiento que surge precisamente por el hecho de estar en paz.
La alegría es el estado natural del ser cuando el ser está en paz.
Entonces cuando practicamos mindfulness también generamos este estado de alegría.
Y otro beneficio importante es el desarrollo y el fortalecimiento de la empatía.
La empatía que es esta capacidad humana que tú y yo tenemos de tomar la perspectiva del otro,
De los otros.
Entender que es lo que la otra persona está sintiendo a nivel emocional.
Y en base a ese entendimiento pues construir una relación más armónica con esa persona.
No significa que por el hecho de ser empáticos tengamos que estar todo el tiempo de acuerdo con los demás.
Es más,
Tú puedes ser o yo puedo ser empático,
Entender la perspectiva del otro y estar en desacuerdo con él.
Pero bueno,
La empatía también es un elemento fundamental para generar relaciones positivas.
Y gran parte de la calidad de nuestra vida depende de la calidad de las relaciones que tenemos con todos los demás,
Incluyendo con nosotros mismos.
Que ahí viene otro beneficio importantísimo de la presencia plena.
Una mejor relación contigo mismo.
¿Por qué?
Porque cuando estás presente,
Cuando te estás observando,
Cuando te estás contemplando,
Te conoces más.
Surge un conocimiento de ti muy importante,
Una comprensión de quién eres realmente y en consecuencia también comprender qué es lo que quieres.
Y estos dos elementos,
El saber quién eres y qué es lo que quieres,
Pues te abre la puerta para realmente definir todo.
¿Qué es lo que quieres hacer?
¿Hacia dónde quieres ir?
¿Cuáles son tus motivaciones?
¿Cuáles son tus aspiraciones?
¿Cuál es tu vocación?
En fin,
Es la puerta de entrada a un sinfín de situaciones que te ayudan a alcanzar esta plenitud de ser.
Pues bueno,
Eso es la atención plena,
Eso es la presencia plena y también esos son los beneficios de mindfulness.
Ahora vendría la siguiente pregunta.
Ok,
Muy bien,
Ya comprendo o entiendo qué es mindfulness,
Cuáles son sus beneficios.
Ahora la pregunta del millón.
¿Cómo desarrollo esta capacidad de estar plenamente presente?
Y bueno,
Hay varias maneras de desarrollarla,
Pero la manera fundamental es a través de la práctica del entrenamiento mental,
También conocido como meditación.
La meditación no es otra cosa que entrenamiento mental donde el practicante o el que medita trata de familiarizar a la mente con ciertos procesos.
En el caso de la meditación mindfulness,
El proceso fundamental que se busca desarrollar es el de la atención,
El de llevar tu mente hacia un objeto específico y sostener la atención por un periodo largo de tiempo.
Y otro proceso que también se busca desarrollar es el de la meta-atención,
También conocida como la atención de la atención,
Es decir,
El hecho de que estoy dándome cuenta de que estoy poniendo atención y darme cuenta cuando mi mente se ha distraído y cuando me doy cuenta de que la mente se distrajo,
Pues regreso la atención al objeto al que intencionalmente quería ponerle atención.
En el caso de la meditación mindfulness,
El objeto o el ancla de la atención,
Generalmente,
No siempre,
Y podemos hacer una charla independiente y separada sobre el tema de la meditación,
Es la respiración.
Utilizamos la respiración como el ancla de la atención y la razón por la cual elegimos la respiración es porque mientras tú y yo estemos compartiendo este bello planeta Tierra,
La respiración siempre nos va a acompañar.
Entonces la respiración siempre está disponible para ti,
Por eso es que al poner atención en la respiración,
Nos ayuda a anclarnos en el momento presente.
Así que cuando quieres regresar al instante presente,
Una de las posibilidades es que lleves la atención a tu respiración.
Y eso te ayuda a aterrizar en el aquí y en el ahora.
Pero bueno,
La práctica de la meditación es una práctica que nos ayuda a desarrollar esta capacidad de la atención y la mega atención,
Pero por eso se llama práctica,
Porque para poder desarrollar esta capacidad,
Pues hay que practicar.
Y la práctica es de todos los días,
No solamente de los fines de semana.
Es como hacer ejercicio.
Si realmente quieres estar en forma,
Bueno,
Hay que ir al gimnasio con regularidad.
Lo mismo sucede con la práctica de la atención plena o de Mindfulness.
Si quieres realmente desarrollar esta capacidad que está disponible para todos,
Para todos los seres humanos,
Pues bueno,
Una de las prácticas es la práctica de la meditación y la práctica de la meditación es recomendable que se lleve a cabo de manera cotidiana.
Ahora,
¿cuánto tiempo tendríamos que meditar?
Bueno,
Hay varias posturas con relación a eso.
Otra vez,
No pretendo que esto sea una clase de meditación y mucho menos,
Simplemente estamos charlando.
Pero en el libro que publicaron Dan Goldman y Richard Davidson,
Que en inglés se llama Altered Traits.
En español,
La verdad,
No sé cómo se llame.
Creo que se llama,
O se debería de llamar Rasgos Alterados.
En ese libro se habla sobre los diferentes beneficios científicamente probados de la meditación y ahí se menciona que con una práctica de 10 minutos diarios ya puedes empezar a ver cambios importantes en la estructura y la función del cerebro.
Obviamente el grado de cambio va a depender del número de horas,
De minutos que practiques,
¿no?
Pero bueno,
Yo creo que una práctica en base a mi experiencia personal de 10 minutos ya es lo suficientemente considerable para empezar a percibir algunos de los beneficios de la práctica de meditación.
Así que bueno,
Hemos hablado de qué es mindfulness,
De cuáles son sus beneficios,
De cómo desarrollar esta capacidad de habitar el presente a través de la meditación.
Existen varias técnicas,
Por llamarlo de alguna manera,
De meditación mindfulness.
La más conocida es la de enfocar la atención en la respiración,
Como te estaba comentando,
Y de hecho hay también varias aplicaciones,
Varios lugares donde puedes tener acceso a estas meditaciones.
Si me estás escuchando a través de Insight Timer y vas a mi perfil,
Ahí vas a encontrar varias de las meditaciones que he puesto a tu disposición para que practiques la meditación que consideres te va a funcionar mejor.
Así que bueno,
Esto ha sido una charla quizá no tan breve,
Pero breve dentro de todo lo que es mindfulness.
Es una charla completamente informal,
Es simplemente compartir este espacio,
Este momento contigo,
Hablar de este tema que tanto a ti como a mí nos gusta,
Del cual tenemos curiosidad.
Y creo que si te quedaste hasta este momento de la charla es porque realmente has visto los beneficios de mindfulness o estás interesado en entender más de qué se trata esto del mindfulness.
Te agradezco profundamente tu paciencia,
Tu presencia.
Un gusto poder compartir este espacio contigo.
Nuevamente mi nombre es Rafael Puebla y espero que podamos estar en contacto,
Ya sea a través de este app o a través de cualquier otro medio.
Si así lo deseas me puedes escribir un email y estaremos en contacto.
Pues muchísimas gracias.
Te deseo que el resto de tu día transcurra en una total plenitud y con una notable presencia.
La tuya.
Así que habita el presente,
Se consiente y estamos aquí compartiendo este espacio.
Muchísimas gracias.
Conoce a tu maestro
4.8 (46)
Reseñas Recientes
Aura
June 9, 2025
Qué gusto oírte !! Buscaré tus audios
Domingo
January 12, 2024
Muy buenas explicaciones, claras y completas
Jorge
June 26, 2023
Muy amena y clarificante charla. Muchas gracias!
Fiorella
June 18, 2023
Muy clarificadora. Aunque conozco mindfulness desde hace años, concretamente hoy, escuchar tu charla me ha servido para un momento que estoy pasando. Un abrazo, Fiorella
Ani
September 29, 2020
muy buena la charla
Marina
June 1, 2020
Muy claro y fácil de entender. Gracias.
Vicjgf
January 24, 2020
Da muy buena introducción.
Kari
December 13, 2019
Muchas gracias ,me ha gustado mucho
Javier
May 10, 2019
Rafael, muchas gracias. Excelente resumen y muy claro.
Liliana
March 4, 2019
Excelente charla!! Muchas gracias 🙏🏻🙏🏻
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