Final del Día

Una meditación corta y sencilla para terminar el día y descansar. En pocos minutos podemos cambiar de manera radical la manera en la que nos preparamos para terminar nuestros días y empezamos nuestro momento de descanso.

Transcript

Siéntate lo más cómodamente posible.

Recuéstate en un sillón,

Un sofá o una silla.

Arrópate con una manta calentita.

Te diría incluso que te tumbes,

Pero puede que te quedes dormido.

En resumen,

Colócate de la manera más cómoda posible para que pueda relajarte tanto como te sea posible.

Ahora debes entrar en sintonía con tu cuerpo.

Es importante que aprendas a sentir tu propio cuerpo.

Para ello,

Cierra los ojos,

Inspira profundamente y expira sin tensión.

Repítelo.

Sigue respirando.

Alarga la expiración un poco cada vez.

Ahora prolonga tanto la inspiración como la expiración.

Notarás algo de tensión durante la inspiración,

Pero expirar traerá alivio.

Recuerda alargar la expiración al menos un poquito cada vez.

Cuando creas que ha salido todo el aire,

Suelta un poco más.

Estupendo,

Ahora respira a través de las diferentes partes de tu cuerpo.

Las iré nombrando y tú dirigirás hacia allí tu respiración.

Los músculos que rodean tus ojos.

Sientes como si tus ojos crecieran.

Inspira,

Expira.

Ahora respira a través de tu mandíbula inferior.

Relájala hasta que parezca que está colgando.

Y respira.

Respira a través de tu lengua.

Lo más importante es que notes la presión de la lengua dentro de la boca.

Respira hasta que notes su peso.

Desplázate al cuello.

Inspira,

Expira lentamente.

Respira a través de tu cuello.

Al inspirar,

Encógelo.

Al expirar,

Estíralo.

Transfiere la respiración a los hombros.

Relájalos al máximo hasta que parezca que se están cayendo.

Haz que tu respiración pase por tus antebrazos hasta tus muñecas y tus manos.

Haz que tu inspiración lleve el aire desde los hombros hasta las palmas de tus manos.

Al expirar,

El aire regresa hacia los hombros.

Ahora las palmas.

Siente las palmas y los dedos de tus manos.

Inspira y expira a través de ellos.

Expira lentamente.

Siente todo tu cuerpo a través de la respiración.

Inspira a través de tu espalda,

Desde tus antebrazos hasta tus glúteos.

Expira lenta y suavemente,

Llevando el aire de regreso desde tus glúteos hasta tus hombros.

Respira.

Déjate llevar por la respiración que baja y sube.

Siente el calor recorrerte la espalda.

Ahora respira a través de la garganta,

A través del pecho.

Al inspirar,

Tu pecho se contrae.

Al expirar,

Crece.

Siente tu plexo solar a través de la respiración.

Inspira con el abdomen.

Al inspirar,

Contraelo.

Al expirar,

Levántalo tanto como puedas.

Respira a través de tu pubis y de tu perineo.

Respira a través de tu pelvis,

Tus glúteos,

Tus caderas.

Deja que la respiración llegue a tus muslos,

Y de las rodillas hasta los dedos de los pies.

Es un camino largo.

Ahora céntrate en el conjunto de tu cuerpo y respira unas cuantas veces más.

Inspira profundamente y expira con suavidad.

Sonríe.

Estira un poco las comisuras de tus labios.

Asegúrate de que sientes los músculos de tu rostro.

Concédete unas cuantas sonrisas y obsérvate mientras lo haces.

Fíjate en lo que sucede en tu interior cuando sonríes,

El tipo de sensaciones que surgen.

Quizás una alegría sutil.

Puede que se parezca a la cálida luz del sol que se desborda desde tu rostro hasta tus antebrazos,

Tu garganta,

Tu pecho.

Siéntelo.

Ahora,

Colócate una mano sobre el abdomen.

No te fijes en tu respiración,

Sino en este contacto de la palma de tu mano contra tu abdomen.

Usa la piel de tu vientre para sentir si la palma de tu mano está caliente o fría.

Usa la palma de tu mano para sentir si tu abdomen es blando o firme.

Esto es importante.

No solemos tocarnos a nosotros mismos,

Pero nuestro cuerpo necesita ese contacto.

Después de todo,

Somos la persona más cercana a nuestro cuerpo.

El vientre es vida.

Siente con la mano cómo respira.

De hecho,

No respiramos solo con nuestro pecho.

También lo hacemos con nuestro abdomen.

Pálpate el abdomen y siente cómo sube y baja siguiendo el ritmo de la respiración.

¿Cómo te sientes?

Ahora respira.

Relájate.

Simplemente deja que el cuerpo físico siga el ritmo de la respiración.

Déjalo a su aire.

Sigue respirando.

Estáis solos tú y tu respiración.

Sé cálido y suave.

Actúa como si llevaras a un recién nacido en tus brazos.

Sé suave y cuidadoso.

¿Puedes tocar tu respiración?

Suave,

Suave.

Puedes acompañar a tu inspiración desde que entra en tu cuerpo hasta que se estira,

Se estira,

Se estira,

Y acompañar a tu expiración hasta que se marcha.

Acompaña a la respiración y a la pausa.

Experimenta todo el ciclo de la respiración.

¿Qué siente tu cuerpo cuando lo haces?

Sé consciente de ti mismo.

Oyes tu respiración.

Siéntela.

Y muy poco a poco empieza a desplazarte hacia el ahora,

Hacia el momento presente.

Inspira,

Expira.

Libera todo el estrés de este último día.

Todos los problemas,

Preocupaciones y dificultades se quedan atrás.

Ya no están contigo.

Inspira,

Expira.

Libérate por completo de los pensamientos y preocupaciones sobre el futuro.

Déjalos ir,

Incluso si te parecen importantes.

Al expirar,

Acércate a ti mismo.

Acércate al espacio que ocupas ahora mismo.

A la sensación que estás experimentando ahora mismo.

A las experiencias que estás sintiendo ahora mismo.

Ahora,

Al expirar,

Libera tu mente.

Déjala que elija las imágenes ella misma.

Puede que veas un ancho río o un pequeño riachuelo de montaña que fluye entre los árboles.

Todo depende de qué imagen te guste más contemplar.

No importa si parece real o no,

No importa cómo te lo imagines,

No importa si estás imaginándola o recordando un río real al que una vez fuiste.

Te gustó contemplarlo,

Y es posible que ese río te haya venido a la mente justo ahora.

Contempla el fluir del agua del río y siente tu propia respiración.

Ahora puedes disolver en esa agua cualquier cosa que quieras ver desaparecer en este momento.

Algún instante del día de hoy,

Problemas,

Preocupaciones,

Miedos,

Tristeza.

Deja que todo eso se disuelva en el agua que corre.

Deja que la corriente haga desaparecer todo lo que no deseas tener.

Ahora invita a la corriente a fluir por dentro de ti.

Hazla fluir en tu interior.

Imagina que te lava por dentro,

Te limpia de todo lo acumulado,

Te libera de todo lo innecesario.

Siente que el río eres tú.

Este río limpio,

Amplio y libre eres tú,

Es el río de tu vida.

Fluye suave y firme con cada una de tus respiraciones.

Las circunstancias vitales cambian,

El agua corre,

Pero tú permaneces.

Es posible que te preocupes,

Puede que sientas,

Pero al mismo tiempo también aceptas y te liberas.

Eres capaz de aceptar y dejar ir,

Al igual que el agua fluye por el cauce de este río o de cualquier otro.

Permanece con el río un poco más.

Respira,

Obsérvalo,

Siente qué te gustaría aceptar y qué te gustaría dejar ir.

Acepta con cada inspiración profunda,

Deja ir con cada expiración.

Experimenta por ti mismo lo fácil y natural que es aceptar y dejar ir.

Es tan simple como el propio río,

Tan orgánico como la respiración en sí misma.

Ahora vuelve a prestarle atención a tu cuerpo.

Lleva las manos a tu abdomen y a tu pecho,

Y siente sus movimientos.

Al expirar,

Acaríciate.

Siente tu cuerpo,

Siente que está vivo,

Suave,

Cálido.

El calor es vida.

No importa si te gusta la forma de tu cuerpo.

Lo importante es que lo sientas,

Que lo aceptes.

Ahora siente tu entorno,

Siéntete presente en él.

Abre los ojos con cuidado.

Mira a tu alrededor.

Fíjate en lo que te rodea,

Puede que ahora lo veas distinto.

Acepta el cambio y sonríe.

Buenas noches,

Que descanses.

Reviews

Esta es una de las meditaciones más hermosas que he realizado. Muchas gracias.

Gracias Gracias Gracias