Suavizando Emociones Difíciles

Esta es una meditación para trabajar con autocompasión nuestras emociones difíciles. Nos da la oportunidad para abrirnos a las emociones, cualesquiera que sean, y brindarnos un espacio donde puedan ser sentidas y aceptadas con suavidad y amabilidad.

Transcript

Con ojos cerrados y relajados,

Te voy a pedir que pongas atención en tu respiración.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Vas a ir sintiendo poco a poco el peso de tu cuerpo.

Date cuenta de cada una de las partes de tu cuerpo y cómo se sienten pesadas,

Recordando que estás aquí,

Recordando que estás en un espacio seguro y que en este momento estás en calma.

Siente la pesadez de tu cuerpo y el efecto de tu respiración y permite que cualquier emoción difícil se haga presente.

Quizá pueden ser varias emociones que estén revueltas.

Quizá es simplemente una que recorre todo tu cuerpo.

Permite que esta emoción esté.

Déjala estar.

Y cualquiera que sea la emoción,

Dale la bienvenida,

Como recibes a un huésped inesperado en casa.

Si así lo deseas,

Puedes poner tu mano sobre el lugar donde estás sintiendo esta emoción,

Donde estás sintiendo esta tensión.

Quizá puede ser en la frente,

O puede ser en el pecho,

O en el abdomen.

Ahora te vas a concentrar en este lugar,

En donde estás sintiendo esta emoción.

Observa con curiosidad qué está sucediendo.

¿Está tenso?

¿Está apretado?

¿Está frío?

¿Está caliente?

¿Cómo está?

Simplemente permite que se manifieste.

Y con tu respiración vas a ir suavizando este sentimiento,

Esta sensación.

Incluso te puedes ayudar con la palabra suavizo.

Inhalo,

Suavizo,

Exhalo.

Inhalo,

Suavizo,

Exhalo.

Inhalo,

Suavizo,

Exhalo.

Ahora vas a poner tu atención en ese espacio donde está esta emoción difícil.

Y simplemente te vas a quedar ahí acompañando,

Calmando.

Como cuando acompañas a un niño que tiene fiebre,

Sin desear que se vaya,

Simplemente acompañando.

Quizá con tu presencia,

Quizá tocando,

Acariciando,

Suavizando.

O si no has puesto la mano,

A lo mejor es el momento de poner la mano en ese lugar.

Y calma,

Apapacha,

Suaviza.

Y también te puedes ayudar con palabras como calma.

Todo va a estar bien.

Esto va a pasar.

Aquí estoy.

Ahora por último,

Permite que esta emoción siga su curso natural.

Dale las gracias por haber aparecido.

Ve si tuvo algún mensaje o tiene algún mensaje para ti.

Y déjala que siga su camino,

Sin forzar,

Sin presionar.

Tú simplemente sigue respirando mientras repites mentalmente las palabras suavizo,

Calmo y suelto.

Suavizo,

Calmo y suelto.

Sigue respirando a través de tu emoción.

Calmando tu emoción suavemente hasta que suene la campana.

Reviews

Me ayudó mucho es justo lo que necesitaba

Linda meditación, llena de autocompasión. Gracias 💛✨

Gracias 🙏🙏

Gracias Angie... bonito ejercicio

Vino a mi cuando más la necesitaba meditación 🧘‍♀️ desde el corazón ♥️ Gracias

Muchas gracias 😊