Conectar Con La Calma

Esta meditación tiene una suave música de fondo que te acompañará y te permitirá que conectes con la calma que habita en ti, siempre está ahí, pero a veces se encuentra tapada por muchas capas de preocupaciones o de asuntos pendientes. Tu esencia es de calma, rencuentrate con ella.

Transcript

Conectar con la calma.

El estrés es una forma de miedo,

Lo opuesto al miedo es la calma.

Vamos a fortalecer la calma interior para poder afrontar lo que venga con confianza.

Disponte en una posición cómoda para ti,

En una posición en la que puedas permanecer quieto,

Quieta durante los siguientes minutos.

Si necesitas mover tu cuerpo,

Hazlo con plena consciencia en cada movimiento que hagas.

Si eliges la posición sentada,

Recuerda mantener la espalda recta pero sin tensión,

Las manos suavemente apoyadas en tu regazo o en tus rodillas,

Los hombros caídos,

La cabeza alineada con la espalda.

Y si prefieres meditar tumbado o tumbada,

Apoya las plantas de los pies para evitar dormirte,

Para estar alerta durante la meditación.

Y comenzamos.

Toma tres respiraciones para calentar los músculos que intervienen en la respiración.

Vamos con la primera respiración.

Inspira profundo por la nariz hasta que no entre más aire en tu cuerpo y suelta suave y profundo.

Y vamos con la segunda inspiración.

Inspira,

Exhala.

Puedes hacerlo por la nariz o por la boca a la exhalación.

Y con la tercera respiración llena tus pulmones de aire,

Aguántalo y suelta.

Ya hemos calentado la musculatura que interviene en la respiración con estas respiraciones profundas y empezamos anclándonos en el presente.

Y para ello acompaña tu respiración.

Acompaña la respiración con tu atención.

Observa el ir y el venir del aire,

Como si fuera un suave mecimiento.

Observa cómo tus pulmones se expanden al inspirar y observa cómo se contraen al expirar.

Y fíjate en tu abdomen cómo se hincha con cada inspiración y cómo vuelve a su ser cuando sueltas el aire.

Y date cuenta cómo entra el aire en tu cuerpo a través de las fosas nasales y seguimos observando cómo es la temperatura cuando entra y cómo es la temperatura cuando sale el aire.

Observa también el roce del aire cuando entra en las fosas nasales.

Párate y observa el roce del aire cuando sale por las fosas nasales o cuando sale por la boca.

Y seguimos observando sin juzgar,

Sin analizar,

Sin involucrarnos en lo que ocurre.

Observa tu respiración de modo que vaya encontrando su ritmo natural.

A medida que la acompañas,

Obsérvate desde el interior.

¿Cómo está tu cuerpo en este momento?

¿Qué emociones puedes detectar?

¿Y qué sensaciones?

Observa con distancia sin involucrarte con los pensamientos,

Sin involucrarte con las sensaciones o con los sentimientos.

Únicamente detecta lo que ahora es o está en ti.

Lo que sea es algo pasajero.

Todo lo que puedas observar hazlo con la mayor neutralidad posible.

No se trata de que te sientas ni bien ni mal con todo lo que acontece ahora en ti o a tu alrededor.

Únicamente toma conciencia,

Date cuenta.

No necesitas ni juzgar,

Ni tomar partido,

Ni analizar.

Solo estar presente,

Reconociendo lo que se está manifestando en este momento.

Y observa,

Y respira.

Lleva la mirada a tu cuello,

A tu nuca.

Observa tus hombros,

Observa tu rostro.

Observa la nota de la información que te llega.

Fíjate en tus manos.

¿Qué expresan?

No intentes cambiar nada,

Observa lo que es.

Y recuerda,

Tú eres el observador,

No eres la emoción ni el sentimiento.

Y todo lo que acontece en ti es pasajero.

Somos un contenedor de emociones,

De pensamientos,

De sentimientos.

Y tú tienes la elección.

Tú puedes elegir en no identificarte.

Tienes esa capacidad.

Y tú puedes separarte de las emociones que sientas.

Y recordar en todo momento que tú eres el observador.

Y como tal,

Tu estado natural es de calma,

De quietud,

De silencio.

Y respira.

Y suelta si es necesario.

Respira desde la calma que hay en ti.

Conecta con ella.

Conecta con tu equilibrio.

Sosiego.

Tu mente y tu cuerpo se van calmando,

Se van desacelerando.

Y es que tu verdadera naturaleza es de calma,

De tranquilidad.

Y sabes que te puedes separar de cualquier emoción que se manifieste en ti.

Puedes observar que la emoción es como una agitación interna y ello no es tu estado natural.

Permite que la calma sea el centro de tu atención.

Y descansa la atención en ella.

Y nos decimos de forma interna,

Soy calma,

Soy paz,

Soy silencio.

Y deja que todo lo que no es calma se disuelva.

Y que esa calma se expanda por tu interior.

Y quédate ahí.

Respira esa calma,

Tu calma,

Tu atención en esa quietud.

Y cuando venga alguna emoción o pensamiento,

Lo ignoramos.

Y seguimos dejándonos invadir por esa calma interior.

Conéctate con ella.

Hazte uno con ella.

Y sigue respirando.

Y sigue soltando si es necesario.

Y quédate ahí unos minutos y ahora vendré a por ti.

Y poco a poco vamos a ir saliendo de este estado.

Haz que tus respiraciones sean profundas y voluntarias.

Inspira,

Llena de oxígeno tu cuerpo.

Respira de forma profunda.

Respira unas cuantas veces a tu ritmo.

Permite que tu cuerpo se oxigene,

Se active con cada respiración.

Y cuando estés preparada,

Preparado,

Vamos a ir moviendo los dedos de los pies.

Mueve los pies,

Los tobillos.

Mueve ligeramente las piernas,

El tronco,

La cadera.

Abre los hombros.

Y gira suavemente el cuello.

Mueve los dedos de tus manos,

Poniendo atención en cada movimiento.

Y seguimos activando tus manos.

Y mueve tus muñecas.

Y cuando realmente lo sientas,

Abre tus ojos.

No fuerces.

Solo escucha tu ritmo interno.

Calma.

Y sonríe.

Reviews

Excelente gracias!

Genial!!

Muy bella, la voz adecuada para lograr el cometido, gracias, porque en verdad ayudas a mejorar cada día.

Interesante, si no me equivoco, esta meditacion se escucha solo en el audífono izquierdo.
De ser así es intencional.
Es esto para conectar con el hemisferio izquierdo?

Gracias lo ocupaba muchísimo en este momento 🙏 gracias!!!

Maravillosa, mágica, mil, mil gracias 🙌🙌💗💗

Maravillosa, me gustó mucho. Gracias, gracias, gracias 🙏

Gracias me a ayudado mucho!!!
La repetiré.

Genial gracias por compartir gracias gracias gracias

Maravillosa meditación. Gracias

Gracias!