10 Minutos de Gratitud Para Empezar el Día

Empieza tu día con esta meditación guiada de gratitud diseñada para cultivar una mente más positiva y consciente. A través de la respiración, la visualización y la práctica de decir “gracias”, esta meditación te invita a reconocer lo bueno que ya está presente en tu vida. Practicar gratitud regularmente puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y cambiar el foco de la mente hacia lo que sí está funcionando. Ideal para escuchar por la mañana o en cualquier momento en que necesites reconectar contigo.

Musica por Music of Wisdom

Transcript

Buenos días.

Esta meditación es una invitación a practicar la gratitud antes de comenzar tu día.

Empezar el día practicando la gratitud es una excelente manera de cambiar el foco de nuestra atención,

Invitando a nuestro cerebro a ver lo positivo.

Incluso en días difíciles,

Podemos buscar algo por lo que sentir gratitud.

Te invito a empezar la meditación encontrando una postura cómoda para ti en este momento.

Estés donde estés,

Este es un espacio solo para ti.

Si se siente bien,

Te invito a cerrar los ojos para comenzar esta meditación.

Tomando un momento para llegar aquí,

A este momento,

A esta postura.

Llevando la atención a la respiración,

Sintiendo el aire entrar y salir del cuerpo.

Si se siente bien,

Puedes intentar extender la exhalación,

Invitando a tu cuerpo a respirar de una manera rítmica y relajante para ti.

Continúa ahora,

Dejando que la respiración fluya a su manera.

Tal vez sea posible visualizar una luz blanca sobre tu coronilla,

Una luz brillante que lentamente va recorriendo tu cuerpo,

Alumbrándolo,

Tocando cada célula y protegiéndola.

Esta luz que te conecta con el resto del universo y te acompaña en cada momento,

Aun cuando no la ves ni la sientes.

En este espacio en el que te encuentras,

Con la protección e iluminación de esta luz blanca,

Te invito a traer a tu mente algo por lo que puedas sentir gratitud en este momento.

Puede ser una persona en particular,

En este plano o en otro,

Tal vez una mascota,

O un momento especial.

Quizás sientes gratitud por la sensación de los rayos del sol en contacto con tu cuerpo,

O por la sonrisa de un desconocido.

Sea lo que sea que venga a tu mente,

Te invito a decir gracias,

Dejando que tu mente fluya a su manera.

De una imagen a otra.

Tal vez vienen muchas imágenes de personas,

Cosas o momentos por los que sientes gratitud,

O tal vez es difícil traer algo a tu mente.

Si este es el caso,

Recuerda que siempre puedes regresar a la sensación de tu respiración y a la luz protectora a tu alrededor.

Y cada vez que venga una imagen mental,

Puedes repetir gracias,

Una y otra vez,

Cuantas veces lo desees.

Y mientras notas estas imágenes mentales,

Tal vez también es posible notar sensaciones corporales,

Emociones o estados de ánimo en tu cuerpo.

Quizás hay cosquilleos,

O la temperatura de tu cuerpo ha cambiado.

Tal vez hay ternura en tu corazón,

O una sensación de expansión en tu cuerpo entero.

Te invito a notar el impacto,

El efecto que tiene dar las gracias y practicar la gratitud por lo que tienes en tu vida.

Permitiéndote estar aquí unos momentos más,

Sintiendo las sensaciones o emociones en tu cuerpo.

Si en algún momento notas alguna sensación o emoción abrumadora,

Recuerda que la respiración y la luz protectora son tus aliados.

Siempre puedes regresar a ellos.

Ahora me gustaría invitarte a visualizar a todas las personas que están acompañándote en esta meditación.

Tal vez decenas,

Tal vez centenares,

O tal vez miles o millones.

Visualiza a todas esas personas en distintas partes del mundo,

Meditando al mismo tiempo.

Cada una de ellas también rodeada de esta luz blanca protectora.

Cada una de ellas agradeciendo lo que tiene en su vida.

Si se siente bien,

Tal vez quieras extender la gratitud por lo que tienes en tu cuerpo.

Creando así una red de gratitud mundial.

En tu cuerpo,

Cómo se siente reconocer que no estás solo o sola.

En alguna parte del mundo hay alguien dando las gracias por tu existencia.

Cuando se sienta bien,

Te invito a regresar a la respiración o a las sensaciones de tu cuerpo en contacto con la silla o el piso.

Notando cómo tu cuerpo ha sido sostenido durante todo este tiempo.

Si lo deseas,

Puedes llevar una mano a tu pecho o alguna otra parte de tu cuerpo donde puedas sentir contacto contigo mismo.

Un contacto con cuidado y cariño.

Tal vez para finalizar,

Puedas darte las gracias a ti,

Por estar aquí,

Por tomarte este momento,

Por cuidar de tu cuerpo,

De tu mente y de tu alma.

Gracias por practicar conmigo hoy.

La gratitud es una práctica sencilla,

Pero poderosa.

Con el tiempo,

Entrenar nuestra mente para reconocer lo que sí está presente en nuestra vida,

Puede transformar la manera en que experimentamos cada día.

Si esta meditación te acompañó hoy,

Puedes volver a ella siempre que lo necesites,

Al comenzar tu mañana,

En momentos difíciles,

O simplemente cuando quieras recordar todo aquello que ya está presente en tu vida.

Que tengas un hermoso día.