Dormir con tus Sensaciones

Hola, Soy Oscar Carrera, instructor de Meditación y Mindfulness en Insight Timer. Esta es una de las tres meditaciones que forman parte del curso para la mejora del sueño "Dormir Mejor". Diseñado tanto para que concilies mejor el sueño al inicio de la noche, como para cuando te despiertas a media noche y quieres volverte a dormir. Las otras dos meditaciones que forman parte de este curso son "Dormir con tu respiración" y "Dormir con la tierra, el agua, el fuego y el aire".

Transcript

Conectando progresivamente con el cuerpo,

Con la presencia del cuerpo,

Seguramente aparecen pasajes del día de hoy,

Dejando que el día se vaya,

Y permitiéndote unos instantes para viajar de afuera hacia adentro,

Agradeciendo el día y abrazando la experiencia vivida,

Y ahora nada más que hacer,

Aconseguir,

Y notando el peso del cuerpo,

El peso de la cabeza,

Y desplegándote,

Intentando que la espalda ocupe el máximo espacio,

Y sintiendo como en cada respiración te vas hundiendo más y más,

Dirigiendo la atención a los puntos que quizás cuestan más de soltar,

Con la intención de deshacer nudos,

Dando el aire y relajando la zona al exhalar,

Aire a la mandíbula y dejándola ir,

Y a la frente cada vez más suave,

La cara reposando sobre su estructura ósea,

Y dejando que el pecho se haga más espacioso,

Que el vientre se haga espacioso,

Soltándote un poquito más en cada exhalación,

Observando el vientre,

El movimiento del vientre,

Y las sensaciones que hay ahora en el vientre,

Dirigiéndote hacia las manos,

Como respirando desde las manos,

Pesadez,

Livianidad,

Pequeñas corrientes,

El roce del aire o la ropa con tus manos,

Y los dedos,

Pulso del corazón en alguno de los dedos,

Tenue,

Adormecimiento,

Expansión,

Disolución y espaciosidad,

Y viajando hacia los pies,

Frescor,

Temblor,

Vaporosidad,

Y sintiendo las extremidades,

Pesadez,

Ligereza,

Y saliendo,

Ligero movimiento,

Suavidad con lo etéreo,

Sintiendo el cuerpo de arriba abajo,

Y permitiéndote unos instantes para viajar de afuera hacia adentro,

A cada exhalación,

Todo el cuerpo,

Dejándote ir en la ingravidez,

Fundiéndote,

Disolviéndote en el espacio.

Reviews

Me encanta, me la pongo muchas noches al acostarme. Gracias Oscar!!

Como siempre Oscar, tus bellas meditaciones me ayudan a dormir tan bien, muy agradecida. Bendiciones!

Gracias por ayudar a qué podamos descansar con estas meditaciónes 🫂🥱🤗

Gracias🙏

Maravilloso! Gracias🙏🏾🙏🙏🏻🌻🌺👼🏽👼👼🏻🕯

Mágico, dormí en seguida, gracias gracias gracias 🙏🏻

💯💜☀️🍁🍂

Gracias Oscar🙏✨

Voz suave y cálida. Muy buena meditación.

Gracias!!! Mágica!!! Cumple su función muy agradable

Realmente excelente. Me hizo muy bien.

Me encanta los efectos especiales. Mágico

Muy buena práctica!🙏

Gracias. Namasté