Atención al cuerpo - 3 minutos

En el cuerpo se van depositando a lo largo del día el efecto de nuestros pensamientos y nuestro estado emocional. De manera que, si no le prestamos atención, se va cargando de pequeñas o grandes tensiones.
La propuesta de esta práctica es dedicar unos pocos minutos a darse cuenta de como está nuestro cuerpo atendiendo a su lenguaje, las sensaciones corporales, solamente escuchar y no hacer nada, para que sea la propia naturaleza del cuerpo la que vaya destensando y aflojando.

Transcript

Para empezar la práctica,

Puedes establecerte en una posición cómoda y que sea estable para ti.

Puedes respirar de manera profunda un par de veces,

Descansando en la observación suave de la respiración.

Y ahora vamos a recorrer todo el cuerpo,

Observando las sensaciones que emergen en el momento presente,

Notando las sensaciones de contacto del cuerpo y acomodando la postura,

Soltando los puntos de tensión y exhalando profundo.

Y ahora dirigiendo tu atención a los pies,

Cultivando la mirada interior mientras vas tomando conciencia de las sensaciones que están presentes ahora en tus pies.

Dud,

Calor o frescor,

Sea cual sea la sensación,

Mantente ahí,

Reconociendo ahora las sensaciones que emergen en tus piernas,

Pulsión,

Cosquilleo,

Puntos con algo de dolor,

Sigue en quietud sin moverte.

Y ahora el vientre,

Cómo acoge la respiración,

Subiendo por el pecho,

Cómo se mueve.

Y la espalda sujetando todo el peso del cuerpo.

Dirigiéndote ahora a los brazos y bajando hasta las manos,

Que son particularmente sensibles.

Fíjate unos instantes sintiendo tus manos y observando tu cara,

Tus labios,

Tu boca,

Ojos y toda la cabeza y abriendo un poco la atención para observar las sensaciones que ahora hay en todo tu cuerpo.

Y puedes agradecerte el haber cuidado de ti,

Desearte que estés bien y poco a poco puedes ir realizando algún movimiento y regresando al espacio que te rodea.

Reviews

Kaixo! Gracies, eskerrik asko Óscar! 🙏🏼🌿💚

Ay me encantan tus meditaciones!!! Mucha muchas gracias!!

Gracias Oscar por esta meditación cortita pero muy efectiva.
Me gustaría decirte que en el otro comentario de la medí 4-7-8 te confundiste!!
no se lo hago hacer a mi madre, la hago yo para relajarme de mi madre!!!! es mayor y geniuda🙈 muy buena persona, pero poco cariñosa no es una crítica es un comentario para que me envíes más meditaciones tipo así desconectar

Gracias y un besito muy fuerte desde Barcelona
Pd tienes una voz increíblemente maravillosa!!!
Muy tranquilizadora y muy bonita para meditar, ni muy fuerte, ni muy floja en fin muy relajante

Me encanta la música del final de la meditación...gracias por compartirla.
Un abrazo muy fuerte Namasté