Yoga Nidra Sensaciones Opuestas
by Nemmy Sanbo
Sesión de yoga nidra. Técnica tántrica desarrollada por Swami Satyananda. Relajación muy profunda que te lleva a un estado de vigilia entre el sueño y el no sueño, donde accedes a tu inconsciente para plantar esa semilla, tu sankalpa, y así crear tu propia realidad según el anhelo de tu alma, de quién eres. Ayuda a: combatir el insomnio y el estrés, focalizar tu mente, encontrar soluciones y respuestas, conectar con tu yo superior, tomar decisiones, lograr objetivos, aumentar autoestima...
Transcripción
Préparate para esta sesión de Yoga Nidra.
Asegúrate de que nadie podrá interrumpirte durante tu práctica.
Túmbate en un lugar tranquilo,
Donde tu cabeza repose cómodamente.
Puedes cubrirte con una manta,
Pues muy probablemente descienda tu temperatura corporal.
Estira los brazos a lo largo del tronco y dirige las palmas de las manos mirando hacia el cielo.
Se juntan las escápulas abriendo el pecho y alejas los hombros de las orejas.
Deja que tus pies caigan hacia los lados,
Separando las piernas el ancho de las caderas.
Cierra suavemente los ojos y manténlos cerrados durante toda la sesión.
Y ahora toma conciencia del lugar en el que estás.
Visualiza mentalmente este espacio,
Sus cuatro paredes,
El techo y el suelo y tu cuerpo tumbado sobre el suelo.
Haz todos los ajustes necesarios hasta encontrar la máxima comodidad.
Recuerda que vas a permanecer inmóvil durante toda la práctica de Yoga Nidra.
El cuerpo ha de permanecer relajado sin moverse.
Es importante que intentes estar completamente inmóvil.
Si te mueves romperás la relajación de tu cuerpo y de tu mente,
Por ello busca ahora la comodidad completa.
Toma una respiración muy profunda llenándote de aire.
Inhala más,
Más,
Más y lentamente suelta todo el aire por la boca,
Lento,
Hasta sentir que te vacías por completo.
Repite una vez más e inhala llénate de aire.
Un poco más y suelta por la boca exhalando hasta la última gota de aire.
Toma conciencia de tu cuerpo y observa al mismo tiempo cómo respiras.
Pero hazlo desde la distancia sin querer modificar tu respiración,
Como si estuvieras observando a otra persona que respira,
Pero sintiendo al mismo tiempo el movimiento de la respiración dentro de tu cuerpo.
Presta atención a tu respiración como si observaras las nubes en el cielo.
Las nubes se mueven pero tú no puedes interferir en su movimiento.
Observa cómo al inspirar tu cuerpo se va llenando de calma,
De armonía.
Al exhalar sueltas todas las tensiones.
Todos los pensamientos y preocupaciones se van cuando sueltas el aire.
La inspiración es una experiencia de plenitud,
De expansión.
La exhalación es una experiencia de relajación,
De soltar,
De dejar ir.
Lleva ahora tu atención a las partes más grandes del cuerpo para crear una primera relajación.
Simplemente con llevar tu atención a las distintas partes del cuerpo,
Las tensiones se disolverán por sí solas.
Siente así los pies,
Las piernas,
Las nalgas,
Toda tu espalda,
El abdomen,
El pecho,
Tus manos,
Brazos,
El cuello,
La cabeza.
Siente tu rostro,
La frente,
Los ojos,
La boca.
Toma conciencia de todo tu cuerpo,
Todo el cuerpo.
Siente todo el cuerpo de pies a cabeza,
De cabeza a pies.
Puedes relajar tu cuerpo a través de tu mente,
Fijando toda tu atención en tu respiración.
Tu respiración natural,
En la que no intervienes.
Tu respiración en su movimiento del ombligo a la garganta,
De la garganta al ombligo.
No intentes modificarla respirando más profundamente,
Limítate a observar el ir y venir rítmico de tu aliento.
Pon atención y date cuenta como tu cuerpo y tus pensamientos se van calmando,
Se van asentando hasta quedarse muy tranquilos.
Sigue tu respiración,
Tu cuerpo respirando de forma libre y natural.
Siente como todo el cuerpo se expande al inspirar y siente como se relaja al salir el aire.
Con cada inspiración el cuerpo se expande más y más y más.
Sueltas el aire y tu cuerpo se relaja más y más y más.
Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo tumbado sobre el suelo,
Todo el cuerpo relajado en completa inmovilidad,
Todo el cuerpo en calma.
Ahora con el cuerpo en calma,
La mente está más fértil y es el momento ideal para repetir mentalmente una afirmación que ayude a despertar tu potencial interno.
Elige tu Sankalpa,
Esta semilla que plantas en tu subconsciente para que su crecimiento te dirija a su cumplimiento.
La repetirás con sentimiento y como algo que vives y ya se ha realizado.
En una frase afirmativa con tus propias palabras,
Elige tu propio Sankalpa siempre el mismo y con las mismas palabras hasta haberlo cumplido.
Repítelo mentalmente tres veces,
Ahora,
Con mucha calma sintiéndolo.
Continuamos con un recorrido mental a través del cuerpo.
Voy a ir guiándote con mi voz y tú con tu conciencia vas saltando de un punto a otro de tu cuerpo,
Notando esas zonas o visualizándolas,
Lo que te resulte más sencillo.
Abandonando cualquier tipo de esfuerzo,
No te pares,
Sigue mi ritmo.
El cuerpo no se mueve,
Solo se mueve tu conciencia,
Visualizando,
Iluminando o sintiendo cada parte de tu cuerpo así como la vaya nombrando.
Parte derecha del pecho,
Parte derecha del abdomen,
Cadera derecha,
Muslo,
Rodilla,
Tobillo,
Pie derecho,
Sus cinco dedos,
Las uñas del pie derecho,
Todo el lado derecho de tu cuerpo,
Todo el lado derecho completamente relajado.
Observa la diferencia entre el lado derecho y el lado izquierdo de tu cuerpo,
Como si estuvieran separados por una línea imaginaria.
Lleva ahora la atención al dedo pulgar de tu mano izquierda,
Dedo índice,
Dedo corazón,
Anular y meñique,
Toda la mano izquierda,
Muñeca izquierda,
Antebrazo,
Codo y brazo,
Hombro izquierdo,
Parte izquierda del pecho,
Parte izquierda del abdomen,
Cadera izquierda,
Muslo izquierdo,
Rodilla,
Tobillo,
Pie izquierdo,
Sus cinco dedos,
Las uñas del pie izquierdo,
Todo el lado izquierdo de tu cuerpo,
Todo el lado izquierdo completamente relajado.
Relaja la parte trasera de tu cabeza,
La nuca,
Hombros,
Brazos y manos,
La parte derecha de la espalda,
La parte izquierda,
Nalga derecha,
Nalga izquierda.
Relaja la parte trasera de tu pierna derecha,
Pierna izquierda,
Talón derecho,
Talón izquierdo,
Toda la parte trasera de tu cuerpo,
Toda la parte trasera muy,
Muy relajada.
Relaja la frente,
Los ojos,
Los pómulos,
La nariz,
Relaja la boca y la barbilla,
Relaja hombros,
Brazos,
Las dos manos,
Pecho y abdomen,
Pelvis,
Pierna derecha,
Pierna izquierda,
Los dos pies,
Cabeza,
Tronco,
Brazos y manos,
Toda la parte superior de tu cuerpo,
Caderas,
Piernas y pies.
Relax.
Todo el cuerpo.
Relax.
Por favor,
No te duermas.
Total conciencia en mi voz.
No hay movimiento alguno.
No hay sueño.
Hay mucha calma.
Todo el cuerpo sobre el suelo.
Toma conciencia de todo tu cuerpo tumbado.
Puedes observar mentalmente tu cuerpo tumbado,
Totalmente relajado.
Visualízate.
Observa ahora tu respiración.
Siente el fluir de tu respiración entrando y saliendo de tus pulmones.
No trates de cambiar el ritmo.
La respiración es natural,
Automática.
No la estás creando tú.
No hay esfuerzo.
Mantén la tensión en tu respiración.
Céntrate ahora en el movimiento de tu abdomen.
Observa cómo se eleva y desciende con cada respiración.
Pon toda tu atención en esa sincronización de la respiración con el movimiento del abdomen.
Ahora empieza a contar mentalmente tus respiraciones hacia atrás,
Comenzando desde el 27.
27 se eleva el abdomen.
27 desciende.
26 se eleva.
26 desciende.
25 se eleva.
25 desciende.
Sigue contando mentalmente.
Si te equivocas,
Vuelves a comenzar por 27.
Al llegar a 1,
Vuelves de nuevo a empezar.
Vuelve a la imagen de todo tu cuerpo tumbado en el suelo.
Hay ciertos puntos de tu cuerpo en contacto con el suelo.
Dirige toda tu atención a esos puntos.
Los talones en el suelo.
Ese punto de contacto de tus talones con el suelo.
El punto de apoyo de tu cabeza con el suelo.
Los puntos de apoyo de tu espalda.
De tu mano derecha con el suelo.
De tu mano izquierda.
De tus nalgas.
De tus talones.
De tus talones.
Todas las partes de tu cuerpo que están en contacto directo con el suelo.
Sin contraer.
Sin expandir.
Siente esos puntos de apoyo.
Ahora estos puntos de apoyo se mezclan con el suelo.
Están totalmente unidos a él.
Formando parte de la misma materia.
Una fuerte atracción del suelo hacia tu cuerpo a través de esos puntos de apoyo.
Estás totalmente unido al suelo.
Sientes cada vez más y más esa atracción.
Percibiendo como tu cuerpo es cada vez más pesado.
No hay parte alguna de tu cuerpo ahora que puedas elevar o mover.
Cada vez más y más pesado.
Tu cuerpo se convierte en acero.
Tan pesado que llegas a formar parte de la superficie donde estás apoyado.
La cabeza cada vez más pesada.
La mano derecha muy,
Muy pesada.
La mano izquierda totalmente atraída por el suelo.
Brazos y hombros muy pesados.
El tronco se funde con el suelo.
Piernas y pies.
No podrías ni moverlas en este momento.
Ni mover uno de tus dedos.
Todo el cuerpo está muy,
Muy pesado.
Intensifica ese nivel de pesadez.
Y vas sintiendo ahora una relajación en tu pecho y en tu abdomen.
Aflojando esa pesadez.
Sintiendo como tu mano derecha aligera su peso.
Y también tu mano izquierda.
Poco a poco te das cuenta de como tu cuerpo pierde todo su peso.
Estos puntos de apoyo pierden la unión con el suelo.
Casi se separan de la superficie.
Parece que estás flotando.
Tus pies son de algodón.
Tus piernas muy,
Muy ligeras.
Parte de tu cuerpo comienza a flotar.
Es tan,
Tan ligero tu cuerpo que apenas puedes llegar a sentirlo.
Y a cada inhalación se vuelve más liviano.
Se eleva un poquito más del suelo.
Ya no hay huesos ni carne.
Eres aire.
Se evaporó tu densidad.
Y vuelves a sentir el peso de tu cuerpo con cada exhalación.
Cada vez que exhalas,
Bajas más hasta quedar de nuevo apoyado.
Nota la sensación de ir recuperando tu peso en brazos.
Y piernas.
Con cada exhalación.
Sientes como se ajusta de nuevo la percepción de tu peso.
Encontrando ese punto de equilibrio,
De comodidad.
El punto medio.
Y así vas entrando en un estado de calma.
De paz absoluta.
Tranquilidad.
Sientes la aceptación Sientes la aceptación de todo lo que ocurre o deja de ocurrir.
Sientes la libertad que esa sensación te trae.
Y la paz y calma que te aporta esa libertad.
Cuando sueltas las riendas.
Cuando no hay resistencia.
Cuando te rindes a lo que es.
Sientes ese profundo estado de tranquilidad.
Observate desde esta sensación.
Observa tus pensamientos y sentimientos.
Cuando sientes esta paz ilimitada,
Incondicional.
Cuando amas lo que es tal cual es.
Observa también la reacción de tu cuerpo.
Cuando estás en este profundo estado de calma.
Observa la reacción de tu pecho.
El efecto en la garganta.
En las manos.
En cada célula de tu cuerpo.
Y experimenta ahora el estrés.
La agitación.
Quizá puedas traer un recuerdo.
Alguna imagen de aquella experiencia que te desestabiliza.
Evoca la sensación de inquietud y preocupación.
Siente en todo tu ser.
El efecto de esa tensión.
¿Cómo reacciona tu cuerpo?
¿Qué efectos tiene en tu cuerpo esta percepción?
En tu respiración.
Observa tu garganta.
Pecho.
Manos.
Abdomen.
¿En qué parte de tu cuerpo se manifiesta esta sensación?
Observa tu corazón.
Observa con curiosidad.
Siente esta agitación.
Y ríndete completamente a ella.
Y cada vez que exhalas.
Vuelves a sentir la calma.
Observas como con cada exhalación vas soltando la sensación de estrés.
Y regresando a la calma.
Planteándote que eliges soltar.
Aceptar.
O si decides resistirte.
Observa esa resistencia.
Desde la compasión.
Todo está bien.
Vas a encontrarte en un punto medio.
Entre paz y agitación.
Experimentas estas dos sensaciones simultáneamente.
La calma en tu cuerpo.
La agitación en tu cuerpo.
Al mismo tiempo.
Aceptando las dos sensaciones.
Invitándolas a entrar al mismo tiempo.
Ambas en armonía.
En equilibrio.
Continúa observándote.
Y ahora deja que se diluya esa imagen.
Y de nuevo te concentras en ese espacio oscuro.
Delante de tus ojos cerrados.
No te esfuerces en ver nada.
O no intentes borrar lo que aparezca en ella.
Aunque no te guste.
Esta fase es un gran elemento de purificación mental.
Aquí pueden representarse numerosas ideas.
Que la mente desconoce aún de ti mismo.
O situaciones que debemos dejar pasar y superar.
Es la voz de tu subconsciente.
Y mientras observas este espacio.
Vas a volver a repetir la resolución personal del principio.
Tu Sankalpa.
Tu Sankalpa.
Siéntelo.
Visualízalo.
Vívelo.
Repite tres veces tu afirmación ahora.
Tranquilamente ves enfocando nuevamente tu atención al cuerpo.
Renovado.
Descansado.
Lleno de energía.
Deja que la atención se exteriorice.
Observa todos los estímulos que vienen de afuera.
Los ruidos.
Temperatura.
Toma conciencia de nuevo del entorno.
Del espacio en el que estás.
Visualízalo mentalmente.
Retorna así al mundo exterior.
Ve ampliando muy lentamente tu respiración.
Para llenarte de energía.
Y transmite esa energía a pequeñas partes de tu cuerpo para ir despertándolas.
Para activarlas.
Y vas comenzando a moverlas.
Hazlo muy tranquilamente.
A tu ritmo,
Sin correr.
Con mucha calma.
Tómate tu tiempo.
No hay ninguna prisa.
Muchas gracias.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.8 (222)
Reseñas Recientes
Juanma
November 2, 2025
Una gran meditación y excelente forma de conducirla. Gracias de corazón.
Lourdes
November 2, 2025
Genial! Gracias 😊
Loli
May 4, 2024
Una de las mejores meditaciones que he disfrutado en mi vida. Namasté.
Ninona
March 3, 2023
Maravillosa bonita preciosa muy relajante. Muchas gracias
Hernan
December 24, 2022
Súper !
Sonia
November 24, 2022
Gracias 🙏
Andrea
November 15, 2022
Thanks!
Manuel
November 12, 2022
Muchas gracias🙏🏼 Namaste. De lo mejor.
Marianela
October 13, 2022
Hermoso 🫂
Quanta
September 10, 2022
Mi primera experiencia de yoga nidra, y ya sé que repetiré. Fantástica Namasté
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