Meditación en 6 Fases
by Nemmy Sanbo
Transforma tu realidad practicando la Meditación en 6 Fases. Aparta viejas creencias limitantes y crea tu nuevo camino. Vishen Lakhiani ha creado este tipo de meditación basada en la expansión de amor, la gratitud, el perdón, tu visión de futuro, tu día perfecto (en dirección a esa visión de futuro), y la bendición.
Transcripción
Bienvenido a esta meditación en seis fases.
Voy a guiarte a través de las seis fases de este ejercicio.
Antes de comenzar,
Quiero acompañarte hacia un estado de relajación.
Para ello,
Cierra los ojos y tumbado boca arriba o sentado,
Coloca tu mano derecha sobre el abdomen y la izquierda en el centro del pecho.
Toma una inhalación profunda y observa cómo la mano sobre tu abdomen se eleva mientras apenas hay movimiento en tu otra mano.
A esto lo llamamos respiración abdominal.
Inhala y exhala siempre por la nariz.
Respiraciones suaves,
Largas y profundas.
Silenciosas.
Tratando de conseguir una exhalación más larga que la inhalación.
Inhala,
2,
3,
4,
5.
Exhala,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inhala,
2,
3,
4,
5.
Exhala,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inhala,
2,
3,
4,
5.
Exhala,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Inhala,
2,
3,
4,
5.
Exhala,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Sigue en silencio.
Respiraciones silenciosas,
Suaves,
Largas y profundas.
Vuelve a tu respiración normal.
Suelta.
Y obsérvala,
No la modifiques,
Simplemente obsérvala.
Cada vez que llega la exhalación,
Relajas más tu rostro.
Relaja tu mandíbula.
Los labios se separan levemente.
Tu entrecejo se ensancha.
Y los párpados caen muy pesados.
Siente el centro de tu pecho.
Profundiza más en este centro.
Cada vez que exhalas,
Tu cuerpo cae por este centro.
Con cada exhalación,
Más y más profundo.
Cada vez que exhalas,
Caes más y más profundo.
Vamos a comenzar con la fase 1.
Trae a tu mente un recuerdo de tu infancia o adolescencia.
Un momento en el que te encontraste solo o dolido o necesitado o con miedo.
Desde aquí ofrece todo tu amor a ese niño.
Dile que estás a su lado.
Que le proteges.
Que le amas.
Que siempre estás ahí para él.
Vive la sensación reconfortante de tu yo niño.
De paz.
De dicha.
De amor.
Siente ese amor en tu corazón.
Ahora dale a este amor un color.
Siente tu corazón lleno y rodeado con la luz de este color.
Toma una respiración profunda.
Toma una respiración profunda.
Y mientras exhalas imagina esta luz de amor expandiéndose desde tu corazón para llenar tu cuerpo entero.
Ahora estás rodeado por esta luz del color que has elegido y que simboliza amor.
Toma otra respiración profunda.
Y mientras exhalas siente esa luz irradiando más desde tu cuerpo para llenar la habitación entera en la que te encuentras.
Y conforme esa luz se expande,
Cubre cada rincón de la habitación hasta llegar a rodear toda la estancia también desde el exterior.
Esta luz se expande más y más.
Imagina que este sentimiento de amor emana de ti hacia todos los seres vivos.
Cada persona,
Cada animal,
Cada planta.
Ahora toma una respiración profunda.
Y mientras exhalas imagina que esta luz de amor se expande aún más.
Imagínala llenando toda la ciudad.
Iluminando cada espacio.
Llenando todo con este sentimiento de amor.
Con cada exhalación se expande más y más.
Hasta cubrir todo el territorio terrestre en el que te encuentras.
Hasta llegar al mar que lo rodea.
Toma una respiración profunda.
Y mientras exhalas siente como esta luz de amor inunda todo ese mar.
Todo el mar y aquello que lo acompaña está totalmente cubierto por esa luz que simboliza tu amor.
Sigue alejando tu mirada y ahora puedes observar el planeta tierra girando.
Mientras se envuelve en ese recorrido con la luz del color que has elegido.
Y esta luz que es tu amor se esparce por todo el universo.
Has completado la fase 1.
Ahora pasemos a la fase 2,
La gratitud.
Trae a tu mente situaciones o personas por las que estás agradecido en tu vida personal.
Puede ser de ahora,
Del pasado o del futuro.
Mientras reflexionas en ellas enfócate en la emoción.
Revive en tu memoria la emoción de alegría.
La emoción de amor que sentiste en cada uno de estos momentos.
Siente la gratitud.
No hagas una simple lista.
No hagas una simple lista.
Revive la emoción asociada a cada escena y a cada persona que estás eligiendo.
Y ahora piensa en tu vida laboral.
Piensa en personas o situaciones por las que puedas estar agradecido.
Siente las emociones.
Y da gracias por estos momentos de la vida que estás apreciando.
Y ahora pasamos al tercer nivel de gratitud.
La gratitud hacia ti mismo.
Piensa en aspectos de tu ser por los que estás agradecido.
Pueden estar relacionados con tu cuerpo,
Tu mente,
Tu alma.
Pueden formar parte del momento presente,
Pasado o futuro.
Da gracias y siente la gratitud por estos aspectos de ti mismo que has elegido hoy.
Siente la alegría y las emociones positivas mientras traes a tu mente cada cualidad única de ti mismo.
Y ya has terminado la fase 2.
Vayamos a la fase 3,
El perdón.
Piensa en algún incidente o alguna ocasión que te causó dolor.
Primero trae a tu mente a la persona,
Puede ser tú mismo,
O un incidente que te causó malestar.
Mientras ves a la persona o la escena del incidente frente a ti,
Siente el dolor.
Siéntelo y trae de vuelta a la mente cualquier emoción dolorosa,
Pensamiento negativo o sufrimiento que experimentaste en ese momento.
Vas a hacer esto solo unos instantes.
Siente el dolor,
Siente el enojo o el miedo si lo hay.
Ahora deja de enfocarte en el dolor y centra tu atención en la persona que te hizo daño.
Quiero que intentes verlo desde su punto de vista,
Aunque pueda resultar difícil.
Piensa qué pudo haber vivido esta persona en su vida,
Qué le hizo comportarse de esta manera,
Qué faltaba en su vida.
Qué dolor puede haber sufrido,
Qué le llevó a herirte.
Recuerda que a menudo las personas que sufren causan dolor.
Mientras intentas ver la situación desde sus ojos,
Trata de pensar cómo ven ellos el mundo para bien o para mal.
Y qué les puede haber llevado a hacer lo que hicieron.
Ahora piensa sobre lo que tú has aprendido tras ese incidente.
Cómo te ayudó a crecer.
Qué conclusión sacaste acerca del mundo.
¿Tuvo este incidente algún significado que te ayudó a mejorar?
Reflexiona en cómo puedes haber crecido.
Reflexiona en cómo puedes haber crecido.
Y ahora mientras sigues mirando a esta persona frente a ti,
Perdónale.
Hazle saber que has decidido dejar de cargar con ese resentimiento y ese dolor.
Que los liberas.
No necesitas visualizarles perdonándote a ti.
Solo necesitas perdonarlos tú.
Y mientras perdonas a esta persona,
Ves cómo se desvanece.
Ves cómo ese incidente ya no te frena,
Ni te pesa de manera alguna.
Y esto concluye la fase 3.
Vamos con la fase 4.
Ahora nos trasladamos hacia las impresiones del futuro que quieres crear.
Vas a traer a tu mente visiones y sueños para la vida que deseas dentro de 3 años.
No te limites.
Piénsalo grande.
Aquello que imagines,
Hazlo aún más grande.
Sorpréndete de hasta dónde tu mente puede llegar a soñar.
Crea en tu mente una visión de tu vida dentro de 3 años.
Elige un sueño,
Una meta relacionada con cualquier ámbito de tu vida.
Y hazla tan vivida como puedas.
Emplea tus 5 sentidos.
¿Qué ves?
¿Qué escuchas?
¿Qué hueles?
Busca un color.
Exagera y resalta los colores que veas.
Intenta hacer la escena lo más vívida que puedas.
Piensa en esta meta como si ya estuviera sucediendo.
Y mientras ves esta meta ya cumplida,
Trae a tu mente los sentimientos y emociones que asocias con esta meta.
¿Qué pensamientos te vienen a la mente al saber que lo lograste?
Visualízala con colores brillantes.
Concéntrate en las emociones que sientes cuando piensas en esta meta ya cumplida.
Enfócate en las emociones.
Has concluido la fase 4,
Tu visión de futuro.
Pasemos a la fase 5,
Tu día perfecto.
Vas a visualizar este día transcurrir maravillosamente.
Si ya es de noche,
Verás transcurrir el día de mañana maravillosamente.
Comenzamos con tu mañana.
Cuando acabas de despertar,
Te sientes descansado e ilusionado por comenzar el nuevo día.
Establece la intención de cómo quieres que se desarrolle tu mañana.
El momento de la ducha,
El desayuno.
Sales al trabajo,
Das un paseo.
Acompaña al transcurso de tu mañana.
Observándolo transcurrir a la perfección.
Ya es mediodía y te espera una deliciosa comida.
Disfrutas profundamente de este momento.
Te sientes feliz y agradecido.
Te tomas unos momentos de descanso tras tu comida.
Y decides cómo quieres que transcurra la tarde.
Y decides cómo quieres que transcurra la tarde hasta la hora de la cena.
Tanto si trabajas como si no,
Estás inspirado.
Conectas profundamente con la gente.
Y esa etapa transcurre de forma pacífica y positiva.
Observa tu tarde transcurrir de forma bella.
Con caras sonrientes,
Sincronicidades hermosas.
Paz y tranquilidad en todo lo que tocas.
Llega la hora de la cena.
Ve cómo transcurre maravillosamente.
Llena de risas,
Relajación,
Gozo y felicidad.
Puedes verte a ti mismo sintiendo una profunda conexión.
Tranquilidad,
Amor,
Gozo.
Observa cómo tu noche transcurre maravillosamente.
Y ahora visualízate yendo a dormir.
Para tener un maravilloso sueño reparador y saludable.
Has concluido la fase 5.
Vamos ahora con la fase 6.
La bendición.
Lleva la atención a tu entrecejo.
A la altura del tercer ojo.
Establece una conexión con tu intuición.
Con el lado más sabio de ti.
Pídele acompañamiento.
Pídele que te guíe en las situaciones que requieran de ese apoyo.
Ayudándote a distinguir entre aquello que puedes cambiar y aquello que hay que aceptar.
Y dale las gracias.
Has completado las 6 fases de la meditación.
Ahora voy a contar del 1 al 5.
Y a la cuenta del 5 estarás bien despierto.
Sintiéndote maravilloso,
En perfecta salud.
Sintiéndote mucho mejor que antes.
1 2 3 Estás listo para abrir los ojos a la cuenta del 5.
Sintiéndote en perfecta salud.
Sintiéndote mejor que antes.
4 5 Ojos abiertos.
Bien despierto.
Sintiéndote alegre.
Estupendo.
Positivo.
Descansado.
Mucho mejor que antes.
Y listo para el siguiente paso en tu vida.
Muchas gracias.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.8 (91)
Reseñas Recientes
Carmen
October 9, 2024
Es increíble esta meditación. Te conecta con lo mejor de tu vida, te permite soñar y, aunque cuesta, perdonar. Empoderante y poderosa. Gracias, Nemmy! Namasté 🙏🏻
Dulz
October 21, 2022
Perfects y profunda
Diana
September 4, 2022
Gracias por está hermosísima meditación, me ayudó mucho. Gracias ❤️
Ella
January 11, 2022
Me sentí muy conectada con mi ser y con mis sensaciones de malestar. Me ayudó a reconocerlas y a cambiar de estado mental. Gracias ❤️
Ester
May 28, 2021
Ayuda a no perderse de la meditación y al final estás en un estado de paz y equilibrio maravilloso 🙏🏼
Dharma
May 3, 2021
Me gustó mucho. Estoy llena de energía positiva. Gracias🙏🏼
Angelina
March 25, 2021
Amo meditar contigo Nemmy🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Valerie
January 14, 2021
Espectacular, muchas gracias ❤️
Tabi
October 12, 2020
Muy buena! uno termina con los cachetes cansados de sonreír!
Santiago
September 15, 2020
gracias !!