Yoga Nidra en Varanasi
by Nemmy Sanbo
Sesión de yoga nidra. Técnica tántrica desarrollada por Swami Satyananda. Relajación muy profunda que te lleva a un estado de vigilia entre el sueño y el no sueño, donde accedes a tu inconsciente para plantar esa semilla, tu sankalpa, y así crear tu propia realidad según el anhelo de tu alma, de quien eres. Ayuda a combatir el insomnio y el estrés, focalizar tu mente, encontrar soluciones y respuestas, conectar con tu yo superior, tomar decisiones, lograr objetivos, aumentar autoestima...
Transcripción
Prepárate para esta sesión de yoga nidra.
Antes de adoptar la postura de Shavasana puedes taparte ligeramente.
Es muy probable que baje tu temperatura corporal durante la meditación.
Tumbado boca arriba,
Separa los pies,
El ancho de tus caderas y deja que los dedos caigan hacia los lados.
Las palmas de las manos miran hacia el cielo y caminan hacia tus pies para alejar los hombros de las orejas.
Tu cabeza apoyada sobre una superficie acolchada.
Es muy probable que la sientas más pesada durante la meditación.
Suavemente ve cerrando los ojos.
Ajusta la manta,
Ropa y postura para que puedas practicar yoga nidra sin moverte y sin ninguna incomodidad física.
Mantén los ojos cerrados durante toda la sesión.
Repite mentalmente,
Voy a practicar yoga nidra.
Me mantengo despierto durante toda mi práctica.
Inhala profundamente y al exhalar muy lentamente sientes como todo tu cuerpo se hunde.
Inhala y al exhalar cae más profundamente.
Más y más profundo con cada exhalación.
Siente cualquier tipo de tensión abandonando tu cuerpo.
Siente la calma expandiéndose por todo tu cuerpo.
Ahora toma conciencia de los sonidos en la distancia.
De aquellos sonidos más lejanos que puedas percibir.
Permite que tu sentido de la escucha opere como un radar buscando sonidos lejanos y siguiéndolos por algunos segundos.
Mueve tu atención de sonido en sonido sin tratar de identificar de dónde provienen.
Y ahora ve llevando tu atención a sonidos más cercanos.
Desde los sonidos que percibes fuera del edificio a los sonidos que se encuentran dentro del edificio.
Mueve tu mente de sonido en sonido.
Simplemente escucha.
No trates de pensar en ellos.
No trates de identificar su fuente.
Como el micrófono de una grabadora.
Hazte mente sensible a cada sonido.
Ahora toma conciencia de esta habitación.
Sin abrir tus ojos visualiza las paredes,
El techo,
El suelo.
Observa el lugar donde tu cuerpo se encuentra tumbado.
Observa tu cuerpo allí tumbado.
Toma conciencia de la existencia de tu cuerpo físico allí tumbado.
Tu cuerpo tumbado en perfecta quietud.
No te duermas.
Toma conciencia de tu cuerpo tumbado.
Conciencia de tu cuerpo en perfecta quietud.
Observa la respiración.
Observa la respiración.
Experimenta la respiración en tus fosas nasales.
Mientras inhalas,
Mientras exhalas,
Mientras inhalas,
Mientras exhalas,
Mientras inhalas,
Mientras exhalas,
Total atención en el fluir de tu respiración.
Total atención en el fluir de tu respiración.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Observando con detenimiento la temperatura del aire.
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Dedo pequeño del pie derecho.
Los cinco dedos juntos.
Todo el lado derecho del cuerpo.
Todo el lado derecho del cuerpo.
Todo el lado derecho.
Siente toda la parte derecha de tu cuerpo relajada.
Todo el lado derecho muy relajado.
Y ahora lleva la atención al lado izquierdo de tu cuerpo.
Rotación de la conciencia del lado izquierdo.
El pulgar de la mano izquierda.
Dedo índice,
Dedo corazón,
Anular,
Meñique.
Los cinco dedos de la mano izquierda.
Palma de la mano izquierda,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo izquierdo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Costado izquierdo,
Cintura,
Cadera izquierda,
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo izquierdo,
Empeine,
Dedo gordo del pie izquierdo.
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Dedo pequeño del pie izquierdo.
Los cinco dedos juntos.
Todo el lado izquierdo del cuerpo.
Todo el lado izquierdo del cuerpo.
Todo el lado izquierdo.
Siente toda la parte izquierda de tu cuerpo relajada.
Todo el lado izquierdo muy relajado.
Ahora lleva la atención a la parte posterior del cuerpo.
Nalga derecha,
Nalga izquierda.
Lado derecho de la cintura,
Lado izquierdo.
Espalda baja derecha,
Espalda baja izquierda.
Homóplato derecho,
Homóplato izquierdo.
Cuello,
Nuca,
Coronilla.
Toda la cabeza,
Toda la espalda.
Toda la espalda.
Lleva la atención a la frente.
Si en derecha,
Si en izquierda,
Relaja el entrecejo.
Tu frente se ensancha.
Párpado derecho,
Párpado izquierdo.
Párpados muy relajados.
Fosa derecha de la nariz,
Fosa izquierda.
Pómulo derecho,
Pómulo izquierdo.
Oreja derecha,
Oreja izquierda.
Labio superior,
Labio inferior.
Dientes,
Lengua,
Garganta.
Clavícula derecha,
Clavícula izquierda.
Parte derecha del pecho,
Parte izquierda.
Abdomen,
Todo el tronco,
Todo el tronco.
Todo el tronco.
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo derecho.
Todo el brazo izquierdo,
Todo el brazo izquierdo.
Todo el brazo izquierdo.
La pierna derecha,
La pierna derecha.
La pierna izquierda.
La espalda,
La espalda.
La cabeza,
Toda la cabeza.
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Relaja todo el cuerpo completamente.
Toma conciencia de todo el cuerpo completamente.
El cuerpo entero sobre el suelo.
Visualiza todo el cuerpo en un solo pensamiento,
De un solo vistazo.
Observa todo el cuerpo,
De los pies a la cabeza.
Total conciencia de todo el cuerpo,
De la cabeza a los pies.
Todo el cuerpo.
Ahora visualiza los siguientes objetos,
Tal cual los voy nombrando.
Visualiza en tu pantalla mental Chidakash.
Chidakash es el espacio delante de tus ojos cerrados.
Si nombro el sol al amanecer,
Entonces mentalmente tienes que visualizar la imagen del sol al amanecer en tu Chidakash.
Tan clara como te sea posible.
Tan colorida como te sea posible.
Tan vibrante como te sea posible.
De esta manera deberás desarrollar la imagen de varios objetos y símbolos tal cual los vaya nombrando.
Intensifica tu imaginación y rápidamente sigue la forma de esa visión que está siendo nombrada.
Así como voy nombrando,
Ve intensificando tu imaginación.
El sol al amanecer.
El sol al amanecer.
El sol al amanecer tras las montañas.
El sol al amanecer tras las montañas.
El cielo azul.
El cielo azul.
Nubes blancas flotando en el cielo azul.
Nubes blancas.
Nubes doradas.
Nubes naranjas.
Nubes rosas.
La puesta del sol.
La puesta del sol.
Tras el océano.
El sol siendo reflejado en las olas del océano.
El sol siendo reflejado en las olas del océano mientras se pone.
Las olas doradas.
Las olas doradas.
Las olas azules.
Las olas azules.
Nubes formándose de diferentes colores.
Nubes formándose de diferentes colores.
El crepúsculo.
La noche estrellada.
Noche de luna.
Luna llena.
Luna llena.
Un perro de pie.
Un elefante moviéndose.
Un caballo galopando.
Un estanque.
Un estanque con una flor de loto sobre el agua.
Un loto azul.
Un loto blanco.
Un loto rosa.
Arena a la orilla del río.
Un bote en el río.
Una hoguera a la orilla del río.
Una hoguera a la orilla del río.
Una hoguera a la orilla del río.
Trata de escuchar los crujidos de la hoguera.
Escucha los crujidos de la hoguera.
Humo de la chimenea saliendo de una casa antigua.
Un jardín.
Un jardín con hermosas flores.
Rosas.
Rosas de diferentes colores.
Rosa roja.
Rosa rosa.
Rosa amarilla.
Huele la fragancia.
Visualiza las gotas de rocío sobre los pétalos.
Árboles.
Árboles.
Un bosque frondoso.
Un bosque frondoso.
Con más y más árboles.
Árboles grandes y majestuosos.
Árboles cargados de hojas.
Árboles sin hojas.
Árboles desnudos.
Un claro entre los árboles sin hojas.
Un pequeño claro entre los árboles sin hojas.
Y un templo en el claro.
Un pequeño templo con un aura de luz alrededor.
Dirígete hacia la puerta del templo.
La puerta está cerrada.
Te sientas junto a la puerta cerrada y allí cierras los ojos.
Visualízate sentado junto a la puerta cerrada del templo y con los ojos cerrados.
Quedándote allí,
Quieto,
Calmado.
Una sensación de paz profunda y armonía.
Te envuelve así como cierras los ojos.
Envuelto en una luz radiante que emana del templo.
Sintiendo una paz profunda.
Siente la perfección de este momento.
Los sonidos de las afueras se pierden en la distancia.
Te encuentras en un profundo estado de meditación.
Siente y experimenta la paz y la tranquilidad.
Ahora trae de nuevo tu atención de vuelta a Chidakasha.
Trae tu conciencia al espacio de meditación.
Trae tu conciencia al espacio oscuro delante de tus ojos cerrados.
Observa este espacio con desapego.
No te involucres.
Descansa tu mente en esta acogedora oscuridad.
Si algún fenómeno sutil se manifiesta,
Como colores que emergen en el espacio,
O patrones de luz y color,
Movimientos que emergen en el espacio mental de Chidakasha,
Simplemente obsérvalos.
Toma nota de ello y continúa observando.
Si aparecen pensamientos,
Déjales llegar y pasar de largo.
Pero tú tienes que continuar observando ese espacio oscuro,
Esa oscuridad acogedora y cálida.
Continúa observando esta pantalla mental con desapego hacia lo que observas.
Sintiendo y experimentando armonía,
Calma y paz.
No te duermas.
Ahora repite tu propósito,
Tu sankalpa.
Repítelo de nuevo tres veces,
Tal cual lo hiciste al inicio de la práctica,
Usando exactamente las mismas palabras.
Repítelo mentalmente con la misma actitud,
Sintiendo profundamente tu propósito como algo que ya está sucediendo.
Siéntelo.
Repítelo tres veces.
Ahora toma conciencia de tu respiración.
Observa tu respiración.
Simplemente observa sin modificarla.
Experimenta el movimiento de la respiración en tu cuerpo.
Ve tomando conciencia de tus brazos,
Piernas,
Del cuerpo.
El cuerpo estirado en el suelo.
Toma conciencia de aquellos puntos de encuentro.
De la habitación donde te encuentras.
Las paredes,
El techo,
Los sonidos de la habitación y de afuera.
La luz del aire,
El aire que te mueve.
La luz del aire que te mueve.
Las paredes,
El techo,
Los sonidos de la habitación y de afuera.
Continúa con los ojos cerrados.
Sintiéndola afuera.
El ambiente que te rodea en este momento.
Lentamente ve moviendo los dedos de los pies y de las manos.
Tobillos y muñecas.
Cabeza de lado a lado.
Continúa con los ojos cerrados.
Estira piernas,
Brazos.
Tomándote tu tiempo.
No hay ninguna prisa.
Tómate tu tiempo.
No hay ninguna prisa.
No abras aún tus ojos.
No abras aún tus ojos.
Simplemente mueve tu cuerpo.
Lleva tu mente al exterior.
Toma una respiración profunda.
Y lentamente,
Incorpórate hasta quedarte sentado.
Y solo entonces,
Lentamente,
Abre tus ojos.
Esta práctica de yoga nidra ha terminado.
Muchas gracias.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.8 (148)
Reseñas Recientes
Ninona
January 4, 2026
Precioso yoga negra muy muy bonito relajante y además muy bien el audio. Muchísimas gracias
Kokys
March 30, 2025
Gracias!
Lola
February 20, 2025
Fantásticas tus sesiones de Yoga Nidra. Todas.Gracias infinitas por compartir la práctica.
Lau
July 17, 2024
Hermosa práctica!
Carolina
November 26, 2023
Gracias por este regalo maravilloso. Gracias, gracias , gracias.
Araceli
February 7, 2023
Gracias gracias gracias por esta meditación, vuelvo a mi ser y estoy en mi. Namaste 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶
Cami
January 30, 2023
Increíble
Miren
June 16, 2022
Genial.
Marianela
June 2, 2022
Maravillosa como siempre ✨♥️✨
Frncisco
May 14, 2022
Excelente.
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