Empezar El Día De La Mejor Manera Posible

Disfruta de esta meditación para empezar el día con energía positiva. La actitud y estado de conciencia con los que encaramos el día que comienza juegan un papel fundamental en cómo vamos a vivirlo y disfrutarlo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación para empezar el día de la mejor manera posible.

Así que puedes empezar ajustando la postura de tu cuerpo,

Encontrando esa posición de equilibrio y de estabilidad que te permitirá mantener tu cuerpo tranquilo y relajado.

Y puedes elegir si cerrar tus ojos o dejarlos entreabiertos.

Lo importante es que elijas lo que te resulte más adecuado y más cómodo para permitirte este espacio,

Este tiempo de tranquilidad y relajación.

Y ahora observa tu respiración.

Y con cada respiración permite que tu cuerpo vaya encontrando ese estado de bienestar donde puedes disfrutar plenamente de la aquí y de la ahora.

Y le puedes dar permiso a tu cuerpo para que poco a poco vaya encontrando esa postura idónea donde puede sentir bienestar.

Sin tener que hacer nada más.

Sin ni siquiera tener la necesidad de relajarte.

Sino que automáticamente,

De forma fácil,

Vas entrando en un espacio donde vas encontrándote cada vez mejor.

Y puedes sentarte o estirarte o lo que tú prefieras y decidas.

Siempre que prestes atención a no dormirte.

Y ahora en esta actitud te invito a que realices tres respiraciones profundas.

Profundas y conscientes.

Eso es,

Llenando tus pulmones de aire y soltando ese aire al exhalar.

Eso es.

Tres respiraciones.

Muy bien.

Y después de esas tres respiraciones puedes dejar que tu respiración se haga natural.

Encuentre su ritmo.

Toma conciencia de tu postura.

Y de las partes de tu cuerpo que están en contacto con algo.

Sea con el suelo.

O tal vez una silla.

O el colchón.

O tal vez un sofá.

O tal vez otra cosa.

Y también puedes observar qué partes de tu cuerpo están en contacto con el suelo.

Y cuáles partes de tu cuerpo no están en contacto con nada en particular.

Y ahora puedes observar con detalle e interés cómo están apoyadas tus manos.

O tal vez están descansando.

Muy relajadas.

Y puedes observar también la sensación del contacto con la ropa.

Y dejar que tu atención se fije en todos esos detalles.

Y podrás notar también como algunas sensaciones son más sutiles.

Y otras son más obvias.

Tal vez como el peso de tu cuerpo contra el suelo.

O en el asiento.

O donde esté apoyado.

Y la sensación más sutil del contacto con la ropa.

Y te das cuenta de algo muy sencillo y a la vez útil.

Y es que cuando observas tus sensaciones corporales estás llevando tu atención a la aquí y a la ahora.

Y eso te facilita de forma natural sentir tu presencia.

Y sentir tu presencia de forma más calmada y más serena.

Y ahora puedes seguir observando con atención qué les está sucediendo a tus sentidos.

Cómo percibes la sensación de temperatura a tu alrededor.

Qué sonidos llegan a tus oídos.

Tómate un momento para discernirlos.

Ahora mismo,

¿qué es lo que estás escuchando?

Tal vez hay algunos sutiles sonidos también que puedes percibir.

Y sabes que respecto a toda esa información sensorial que te va llegando,

No hace falta que juzgues nada.

Ni siquiera que lo analices.

Simplemente está ahí.

Y tú eres quien observa.

Quien lo nota.

Quien toma conciencia.

Y a la vez,

Observa.

Eso te permite estar presente.

Y ahora tal vez puedas discernir los olores.

¿Puedes identificarlos?

Sí.

Hay algo ahí,

¿verdad?

Y de nuevo,

Trata de no juzgar la experiencia.

No le pongas el adjetivo de bueno o malo,

Agradable o desagradable.

Simplemente acepta la experiencia tal y como es.

Eso es.

Muy bien.

Y ahora,

Si tus ojos estaban cerrados,

Te invito a abrirlos.

Y tomar conciencia de tu entorno.

Con curiosidad,

Observa todo lo que puedas ver.

Las texturas de los colores.

Tal vez los reflejos de la luz.

Las diferentes formas.

Y de esta manera,

Puedes apreciar y tomar conciencia de todas esas dimensiones del momento presente.

Eso es.

Eres el que observa.

Una habilidad muy importante para la vida y para el día a día.

Y ahora observa cómo te sientes.

¿Qué sentimiento hay en tu interior?

¿Y cómo está tu mente?

¿Y tus pensamientos?

Y recuerda,

Sin juicio,

Sin etiquetar.

Simplemente como un testigo silencioso.

Simplemente como un observador en silencio.

Y luego,

Te das cuenta del aquí y de la ahora.

Y te das cuenta de que el momento presente está lleno de información.

Lleno de sensaciones.

Pensamientos y sentimientos.

Y tú,

Tú eres el que puede parar,

Observar y apreciar toda esa realidad multidimensional en el aquí y en el ahora.

Y ahora,

Antes de finalizar,

Desde tu interior,

Puedes crear una intención para el día que empieza.

Pensar en qué quieres tener más presente a lo largo del día.

Tal vez alguna cualidad,

La calma o la motivación.

O tal vez más foco,

Más concentración.

Crear una intención para el día que empieza.

Te ayudará a darle dirección a todo lo que haces.

Tómate un momento para conectar con esa intención.

Y manteniendo esa intención viva y presente,

Poco a poco puedes ir preparándote para regresar.

Regresar al mundo de la acción.

Al mundo del movimiento y del sonido.

Pero con esta actitud de presencia y con esta intención para el día de hoy.

Y ahora respira profundamente.

Eso es.

Muy bien.

Y puedes ir terminando esta meditación.