Respiración del Mar | Meditación Mindfulness

La meditación del mar te enseña a respirar para que puedas escuchar tu propia respiración y observarla. Es un tipo de respiración SOS, que calma la ansiedad y te ayuda a relajarte y a dormir en paz. La práctica consiste en respirar por la nariz y dejar pasar el aire por la garganta para que lo escuches. Te sorprenderá descubrir que se oye como si tuvieras el oleaje del mar por dentro. Entonces observar ese "oleaje" natural creará el efecto de calma que deseas. Credit bkgnd music: bensound.

Transcript

Saludos y bienvenidos a todos a este tu espacio para la felicidad,

Mindful Zoe te da la bienvenida a esta meditación que tengo para ti esta semana,

Le he llamado la meditación del mar,

La respiración es como el oleaje,

Como las olas del mar,

Como ese va y ven del mar que vienen y van como la vida misma,

La vida es como el océano,

A veces nos perdemos en los pensamientos,

Las preocupaciones,

En las cosas que tenemos que hacer,

En la vida diaria,

En los problemas o en lo que hemos hecho,

Pero podemos regresar,

No hay que naufragar,

Podemos aprender a navegar en este mar de la vida de manera suave,

Con amabilidad,

Con amor,

Con cariño para nosotros mismos,

En esta vida,

En este océano,

Aprendemos a mirar el mar con todos sus cambios,

A saber que todas las tormentas pasan,

Que todo pasa,

Que todo cesa,

Que todo acaba,

Que todo cambia y que todo termina,

La vida igual que el mar tiene sus momentos abruptos,

Tormentosos,

De lluvia,

Pero siempre vuelve a salir el sol,

Siempre regresa la calma,

Esa calma que vuelve y que llega y que nos da esa paz de eternidad,

Esa calma que vuelve y que llega y que nos trae siempre la paz de la eternidad,

Sabemos que podemos respirar sobre los mares,

Sobrellevar las turbulencias,

Sabiendo que toda tormenta es pasajera,

Como ya sabes las herramientas para sobrevivir nos han sido dadas por la naturaleza,

Genéticamente estamos provistos del ancla,

Del motor,

De las cuerdas,

De un piloto navegante que somos nosotros mismos,

Tenemos las reservas,

Nuestros tanques de energía,

Los mapas para los caminos,

El tiempo y sobre todo la voluntad de viajar en este mar y de encontrar el cambio que siempre nos proponemos,

Aprendemos a navegar la vida pero a veces olvidamos que hay que aprender del mismo mar para domarlo,

Entonces sabremos salir a flote conociendo el mar,

Aprendemos con el mar para navegar en la vida,

Ahora voy a pedirte que te acomodes,

Que asumas una postura cómoda sentado en posición de meditación,

Si es así acomoda tus cojines,

Ten contigo una frisita,

Procura que tu espacio y el ambiente sean cómodos,

Frescos,

Acogedor,

Si estás acostado relaja todo tu cuerpo,

Comenzando por los pies,

Las piernas,

Suelta,

Relaja el tronco,

Relaja el pecho,

Relaja tus brazos,

El cuello,

La cabeza y ahora comienza realizando tres respiraciones profundas y lenta,

Intenta observar la respiración y esta vez vas a permitir que el aire que inhalas pase por tu garganta para que lo puedas escuchar dentro de ti,

Esta respiración se llama respiración Ujjayi o respiración del guerrero,

Se hace manteniendo la boca cerrada,

Respirando por la nariz y dejando que ese aire pase por la garganta,

De esta manera puedes escuchar el aire y observarlo,

Fíjate que esa inhalación y esa exhalación suenan como el rumor de las olas,

Imagina que tienes el mar en tu corazón y que respiras desde allí,

Así que vas a inhalar profundamente y al final de esa inhalación haces una pausa de dos segundos y entonces exhalas,

Siempre pausas dos segundos al inhalar y luego al exhalar totalmente el aire pausas dos segundos antes de la próxima inhalación,

Cada respiración y cada ciclo de inhalación y exhalación lo vas a realizar con la boca cerrada,

Dejas que el aire pase por tu garganta para que puedas escucharlo como el mar,

Esta es la respiración del mar,

Tú respiras como las olas y en ese va y ven del mar y de la vida todo tu cuerpo se relaja,

Observa tus pensamientos si están deprisa,

Agitados,

Si pasan continuos uno detrás de otro,

Si pasan rápidos y con ese va y ven déjalos ir con el oleaje,

Suelta sus pensamientos sin rechazarlos,

Reconociéndolos y dejándolos pasar,

Te darás cuenta que comenzarán a aparecer menos frecuentes,

Que tu mente seguirá apareciendo al va y ven suave de esas olas,

Que todo tu cuerpo está sumergido en la paz de ese oleaje sin fin que es el mar de la vida,

Si deseas puedes imaginarte que estás sentado en una playa tranquila sobre unas arenas limpias y suaves y que desde allí estás observando el mar esas suaves olas que vienen y van y te integras en ese movimiento sereno de la naturaleza de tu propia respiración a medida que te concentras en tu propio oleaje pausado,

Lento,

Vas observando que tu mente está en calma,

Que ya la tormenta pasó y que vas a aprovechar ese instante perfecto de un mar sereno que te acoge con toda su naturaleza,

Con sus olas,

Con sus pájaros,

Con el aire puro que entra que lava tu espíritu,

Siente el mar,

Siente el va y ven en tu cuerpo,

La brisa,

La totalidad de esa naturaleza maravillosa,

Perfecta y nosotros somos parte de esa perfección de la naturaleza hagamos del mar nuestra herramienta de amor,

Integremos ese concepto,

Ese oleaje,

Ese va y ven de la vida en todas nuestras fases existenciales,

Cuando vengan los momentos tormentosos sabes que tienes tu propia respiración para anclarte,

Para saber manejar el oleaje más activo de una tormenta,

Que en tu corazón tienes el piloto mayor,

Tu propio navegante,

Que tu cuerpo está genéticamente hecho para manejar tu mente y que la herramienta de la respiración es tu tanque de energía,

Tu reserva cognitiva,

Tu voluntad para alcanzar siempre,

Siempre,

Siempre esa paz que deseas a medida que te concentras en tu propio oleaje suave,

Siente que el mar,

La brisa,

La totalidad,

Ese universo de la naturaleza y ese espacio inconmensurable te abraza,

Te acurruca,

Te abriga con una sensación inmensa de amor y de paz increíble,

Es que a veces pasamos inadvertidos ante la vida y dejamos pasar la naturaleza que es nuestro mejor aliado para ser felices agárrate de la naturaleza,

Agárrate de ese mar,

Del aprendizaje sabio de la madre tierra y siente ese amor incondicional que nos da el universo a través de sus cosas naturales,

Abraza el mar,

Deja que el mar te abrace con esa respiración,

Con esa vida,

Con ese motor,

Con ese viaje suave y divino con el que puedes recorrer tu propio universo,

Voy a pausar unos segundos para que puedas escuchar con atención tu respiración en el mar y déjate llevar por ese susurro interno para que pueda sentir directamente tu respiración y alcances la total relajación,

Yo te aviso,

Respira,

Muy bien,

Excelente,

Lo has hecho perfectamente,

Ya sabes cómo puedes llegar a ti mismo o a ti misma a través de tu respiración,

No tenemos por qué naufragar en el sufrimiento podemos aprender a navegar suavemente con amabilidad para nosotros mismos sin juzgarnos,

Aceptando que todo cambia,

Que todo pasa,

Que las tormentas del mar no son eternas,

Que podemos encontrar esa paz maravillosa dentro de nosotros y acudir a esas olas suaves para que nos besen,

Nos abracen,

Nos den la calma y el amor de la paz del universo que tanto necesitamos,

Ahora si deseas puedes realizar la práctica un ratito más por tu cuenta o simplemente realizar dos respiraciones profundas para terminar y vas abriendo lentamente tus ojos,

Moviendo tu cuerpo suavemente y regresando tu espacio a tu presente perfecto,

Ya sabes que puedes realizar esta práctica todas las veces que desees,

Si te gustó puedes compartirla y recuerda que puedes seguirme en Spotify y en YouTube,

Gracias por haber meditado conmigo,

Esta es la doctora Zoe Jiménez Correger para Mindful Zoe,

Namaste,

Hasta pronto.