Tu Mente Como el Océano. Meditación

Esta meditación puede ayudar a aumentar la paz y la tranquilidad a la vez que reducir el estrés y la actividad frenética de la mente. Puede ayudar a conectar con los nivieles más profundos de paz y tranquilidad dentro de nosotros mismos. Espero que te guste.

Música: Epidemic Sound

Transcript

Empieza por relajar tu cuerpo durante un momento,

Relaja cualquier tensión que pueda estar en tu abdomen y en los hombros y encuentra una postura que te permite estar relajado y alerta al mismo tiempo.

Descansa tus manos donde te resulta más cómodo,

Deja tus ojos abiertos y pon tu atención en el centro de la habitación donde te encuentras,

Dándote cuenta cómo puedes llevar la atención desde donde estás sentado hasta el centro de la habitación.

Si estás tumbado lleva la atención desde tu posición hacia el techo,

Acerca ahora el foco y ponte atención a una distancia de lectura del libro,

Como si tuvieras un libro en tus manos.

Dándote cuenta de que tú decides dónde pones tu atención,

Cierra ahora los ojos y dirige con suavidad tu atención hacia adentro,

Enfócate en las sensaciones del movimiento de la respiración,

Sintiendo cómo se mueve hacia adentro y hacia afuera del cuerpo,

Puedes poner tu atención donde la respiración te resulte más natural,

Para algunas personas esto puede ser en las sensaciones del aire en las fosas nasales,

Sintiendo la suavidad del aire entrando y saliendo,

Otras sienten más naturalmente la respiración en el pecho con el subir y bajar del pecho,

Y la mayoría de las personas principiantes en la meditación sienten la respiración de manera más natural en el abdomen,

Sintiendo cómo se expande el abdomen cuando el diafragma debajo de los pulmones se contrae durante la inhalación y cuando el diafragma se relaja y el aire es liberado de los pulmones al exhalar,

Sintiendo cómo el abdomen se mueve hacia adentro,

Percibiendo así el movimiento hacia adentro y hacia afuera.

Es lo que permite que tu atención siga la ola de la respiración donde la sientes de manera más natural,

En tus fosas nasales,

Tu pecho,

El movimiento del abdomen o incluso podría ser notar la respiración en el cuerpo en su totalidad,

Lo que sea que te resulte más natural y simplemente permite que tu atención siga el movimiento de tu respiración.

Mientras sientes tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo,

También puedes observar tu mente y darte cuenta de que es tan extensa como el océano,

Donde en lo profundo del océano,

Bajo la superficie,

Todo está tranquilo y cristalino.

Y desde ese lugar profundo en el océano,

Puedes mirar hacia arriba,

Hacia la superficie,

No importa lo que está sucediendo en tu vida ahora mismo,

No importa cuál es la situación,

En lo profundo del océano está todo tranquilo y transparente.

Observa como con simplemente seguir tu respiración,

Te permite acceder a la profundidad y la calma de tu mente,

Tan extensa como el océano,

Donde desde este lugar profundo y pacífico,

Puedes mirar hacia arriba a las olas en la superficie,

Esas ondas cerebrales que son los pensamientos,

Emociones y estados de tu mente.

Puedes notar todos esos pensamientos y emociones fugaces que están ahí en la superficie,

Que cada día vienen y van con bastante rapidez,

Como las olas en la superficie del océano.

Conectar con la respiración te lleva de nuevo a este lugar tranquilo,

Donde sientes la profundidad de tu mente.

Cuando llega un pensamiento,

Una emoción,

Recuerdo o sensación,

Toma nota de esa actividad y redirige tranquilamente tu atención hacia la respiración.

Permite que tu atención regrese a la respiración,

A esta profundidad de tu mente,

Donde puedes percibir y observar aquello que provoca la mente como simples actividades y no como la totalidad de lo que eres.

Observa si puedes disfrutar de la profunda tranquilidad que surge al simplemente conectar con la respiración,

Sabiendo que simplemente enfocando tu mente en tu respiración te lleva a este profundo lugar de calma y claridad.

Y ahora,

Cuando estés listo,

Toma un par de respiraciones profundas,

Mueve lentamente tu cuerpo y abre los ojos cuando estés preparado.

Reviews

me encanto sintonizarme en este viaje a la profundidad de mi oceano interior, gracias Helene! ✨️