Yoga Nidra Para Liberar Stress En El Trabajo
Descubre la solución perfecta para liberar el estrés laboral en solo 6 minutos! En este audio de Yoga Nidra te guiaré a través de una experiencia relajante que puedes disfrutar en cualquier lugar. Sumérgete en un estado de calma profunda mientras te liberas de las tensiones acumuladas en tu día a día. Con solo unos minutos al día, podrás revitalizarte y enfrentar tus desafíos laborales con una mente clara y enfoque renovado.
Transcripción
Cierra la puerta,
Apaga la luz y cierra las cortinas.
Toma nota mental de qué tan pronto quieres terminar la práctica,
Por ejemplo,
10 minutos,
Entonces acuéstate sobre el piso o sobre un sofá y cierra los ojos.
Comienza a relajar el cuerpo acostándote en silencio,
Boca arriba,
Piernas y brazos estirados,
Brazos a los costados del cuerpo.
Deja que tu mente divague alrededor de todo lo que te rodea,
Escuchando los sonidos que llegan desde afuera.
No analices o intelectualices estos sonidos,
Simplemente toma conciencia de ellos como algo externo.
Trae tu conciencia al cuerpo,
Inhala profundamente y mientras exhalas,
Siente que sueltas.
Enfoca tu mente en los puntos de contacto entre el cuerpo y el piso y desarrolla esa sensación durante unos minutos.
Ahora,
Rota la conciencia rápidamente alrededor del cuerpo,
Comenzamos por la mano derecha.
Toma conciencia de tu pulgar derecho y repite mentalmente pulgar derecho,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Cintura derecha,
Cadera derecha,
Muslo derecho,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Toda la planta del pie derecho,
El empeine,
El dedo gordo derecho,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El quinto.
Ahora dirige tu conciencia hacia el lado izquierdo del cuerpo.
Toma conciencia de tu pulgar izquierdo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Palma de la mano,
Dorso de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila izquierda,
Cintura izquierda,
Cadera izquierda,
Muslo izquierdo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Toda la planta del pie izquierdo,
El empeine,
El dedo gordo izquierdo,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El quinto.
Ahora la parte de atrás de la cabeza,
La nuca,
El homóplato derecho,
El homóplato izquierdo,
Oreja derecha,
Nalga izquierda,
Talón derecho,
Talón izquierdo.
Ahora la parte de enfrente del cuerpo,
La parte superior de la cabeza,
La frente,
El temporal derecho,
El temporal izquierdo,
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El entrecejo,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
La fosa nasal derecha,
La fosa nasal izquierda,
Toda la nariz,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
Labio superior,
Labio inferior,
Ambos labios al mismo tiempo,
La mandíbula,
El cuello,
Clavícula derecha,
Clavícula izquierda,
El lado derecho del pecho,
El lado izquierdo del pecho,
El esternón,
El ombligo,
El abdomen,
Toda la pierna derecha,
Toda la pierna izquierda,
Ambas piernas al mismo tiempo,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Ambos brazos al mismo tiempo,
Toda la espalda,
Las nalgas,
La columna,
Los homóplatos,
Toda la parte de enfrente,
El abdomen,
El pecho,
Toda la espalda y todo el pecho al mismo tiempo,
Toda la cabeza,
Todo el cuerpo al mismo tiempo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Ahora toma conciencia de tu respiración natural,
Enfoca tu atención en la respiración a medida que entra y sale de las fosas nasales,
Mantén tu conciencia en esto durante algún tiempo.
Cuenta las respiraciones desde el 11 hasta el 1,
Suspende el conteo e inhala profundamente,
Permanece acostado durante unos minutos,
Estírate,
Abre tus ojos y levántate.
Esto completa la práctica.
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