Autoestima Y Amor Propio: Reconecta Con Tu Valor

¿Sientes que te cuesta valorarte o que a menudo buscas la aprobación fuera de ti? La primera persona que debe respetarse y amarse eres tú.
Esta meditación guiada de Montserrat Oliveros te invita a un profundo y transformador ejercicio frente a un espejo lila y brillante. A través de la visualización y la transmutación energética, aprenderás a agradecer lo que te gusta de ti, a disolver las críticas internas y a reconectar con tu valor y tu autoconcepto.
¿Qué lograrás con esta práctica? Fortalecer tu autoestima y tu seguridad personal, transformar el rechazo interno en aceptación y amor propio, y reconectar con tu esencia y tu valor innegable.
Esta meditación puedes realizarla en cualquier momento del día en que necesites elevar tu energía, o incluso antes de irte a dormir.
Montserrat Oliveros
Música: Chris Collins, "Celtic Peace"

Transcript

Te doy la bienvenida a este espacio sagrado de transformación.

Hoy vamos a trabajar en un pilar fundamental para tu bienestar.

Tu autoestima y tu amor propio.

Muchas veces buscamos la validación fuera.

Olvidando que la primera persona que ha de respetarse y amarse a sí misma Eres tú.

Así que vamos a empezar con esta meditación.

Busca una posición cómoda que te permita estar en un estado de relajación.

Fácilmente y sin incomodidades.

Puedes estirarte.

Sentarte en una silla.

Sentarte en el suelo.

O incluso realizarla en la cama,

Como te resulte más fácil.

Cierra los ojos un instante.

E inhala profundamente.

Y exhala con suavidad.

Prepárate para reconectar con tu verdadero valor.

Inhala lentamente,

Sintiendo como tu abdomen se va hinchando contando uno mentalmente.

Exhala contando dos mentalmente sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Inhala contando tres,

Sintiendo como tu abdomen se va hinchando.

Exhala contando cuatro,

Sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Y te relajas.

Inhala contando 1,

Sintiendo como tu abdomen se va hinchando.

Exhala contando dos,

Sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Inhala contando tres,

Sintiendo como tu abdomen se va hinchando.

Y exhala contando cuatro sintiendo como tu abdomen se va deshinchando.

Y te relajas.

Relajarse es hacer un par de respiraciones a tu propio ritmo.

Inhala,

Sen uno.

Y exhalas en dos.

Inhalas en tres.

Exhalas en cuatro.

Y te relajas.

Inhalas en uno… Exhalas en dos.

Inhalas en 3.

.

.

Exhalas en cuatro.

Y te relajas.

Y ahora vas a llevar la respiración hacia tórax y pulmones.

Inhalas en uno,

Sintiendo como tu abdomen se hincha.

Exhala haciendo o sintiendo como se deshincha.

Inhala en 3,

Sintiendo cómo se hincha.

Y exhalas en cuatro,

Sintiendo cómo se deshincha.

Inhalas en 5 o llevando tu respiración a tórax.

Y exhalas en seis,

Sintiendo como vacías el aire de tus pulmones.

Vacias el aire de tu abdomen.

Inhalas en 7,

Llevando otra vez el aire hacia tus pulmones,

Hacia tórax.

Y estira ahí toda la zona como si te estiraran desde atrás,

Como si una cuerda te tirara hacia atrás.

Y exhala,

Senocho,

Liberando el aire de tus pulmones,

De tu tórax,

Sintiendo como tus escápulas,

Tus hombros se relajan.

Siente como a medida que vacías sueltas la presión y la tensión del día.

Y te relajas.

Una vez más,

Inhalas en uno,

Exhala,

Sed dos.

Inhalas en tres.

Y exhalas en cuatro.

Inhalas en 5,

Llevando el aire a tus pulmones,

Tórax.

Exhalas en 6,

Liberando el aire a tus pulmones.

Libera el aire de tu abdomen.

Inhalas en siete.

Sintiendo cómo llegas hasta los pulmones,

Cómo se llenan de aire.

Estira como si te tiraran unas cuerdas hacia atrás.

Estira,

Estira y suelta en ocho sintiendo.

Como descensas el aire de tus homoplatos.

Como liberas la tensión acumulada en tus hombros.

Sigue soltando el aire,

Vaciando.

Macías el aire desde tu abdomen.

Y sueltas toda la tensión acumulada.

Y te relajas.

Y vas a hacer un par de respiraciones a tu propio ritmo.

Siente cómo está tu cuerpo.

Siente los puntos donde todavía hay tensión.

Y siente como con cada inhalación y con cada exhalación se va relajando.

Ahora visualiza frente a ti un gran espejo.

Observa con detalle su marco.

Es de color lila brillante.

Intenso.

Luminoso.

Que emana una vibración de paz y transmutación.

Siente cómo te acercas lentamente a ese espejo.

Mírate en él.

Mírate con profundo respeto.

Con una mirada limpia.

Honesta.

Y llena de amor.

Mientras te vas observando.

Comienza a centrar tu atención en las cosas que te gustan de ti.

Observa bien.

Que partes de ti te gustan.

Y agradeceles en este preciso instante.

Puede ser el brillo de tus ojos.

La suavidad de tu pelo.

Tus mejillas.

Tus manos.

Piernas.

Cualquier detalle físico.

Que te encante de ti.

Venumbrándolo mentalmente.

Y agradecelo con una sonrisa interior.

Siente como la gratitud expande tu pecho.

Ahora,

Con total serenidad,

Observa aquello que tal vez no te gusta tanto.

Eso que a veces criticas o rechazas de ti.

Pon tu atención en ello un instante.

Y mientras lo haces,

Observa cómo el marco lila que rodea el espejo el color de la transmutación.

Absorbe por completo aquello que rechazas.

Disolviéndolo.

Y transformándolo en pura luz.

Observa cómo inmediatamente el espejo devuelve tu atención.

Aquello que sí te gusta de ti.

Quédate unos momentos haciendo este ejercicio.

Y respirando esa nueva frecuencia.

Observa como todo lo que no te gusta,

¿El Marco Lila lo absorbe?

Lo transmuta.

Y tu atención directamente se centra en lo que sí te gusta.

Ahora,

Tras estos minutos donde has estado transformando la atención de lo que no te gustaba,

Liberando esa vieja falta de autoestima.

Obsérvate de nuevo.

Siente cómo cambia tu corporalidad.

Cómo se siente la energía al poner toda tu atención en lo que sí te gusta.

En tu luz.

En tu valor innegable.

Regresa aquí.

A este momento presente.

Y poco a poco Respira profundamente.

Incorpora los sonidos que hayan a tu alrededor.

Siente el ambiente de la sala en la que te encuentras.

Siente cómo tu respiración es más profunda.

Y te conecta con el aquí y ahora.

Y lentamente empieza a mover tus pies.

Tus piernas.

Tus brazos.

Tus manos.

Tus hombros.

Tu cabeza.

Mueve todo tu cuerpo.

Bosteza o estirate si lo consideras necesario.

Y antes de abrir los ojos,

Quiero recordarte que es importante que realices esta meditación durante 21 días seguidos.

Observa qué cambia en ti.

¿Cómo cambia la percepción de tu propio reflejo?

Y nota cómo tu entorno comienza a responder.

A este nuevo valor que te otorgas.

Cuando termines el ciclo,

Cuéntame en los comentarios los cambios que has experimentado.

Namasté