Mindfulness Body Scan

El escaneo corporal (body scan) es una de las prácticas del programa de entrenamiento de reducción de estrés basado en Mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Consiste en realizar barridos por el cuerpo con la mente dirigiendo la atención por las diferentes partes del cuerpo de forma guiada. Una atención intencionada, curiosa, sin juzgar, que toma conciencia de lo que hay, de las sensaciones en ese momento y que se desplaza por todo nuestro cuerpo de forma disciplinada.

Transcript

Meditación Body Scan adaptada a Mindfulness.

La práctica del escaneo corporal tiene múltiples beneficios para tomar conciencia de tu postura corporal,

Identificar emociones y tensiones que se albergan en nuestro cuerpo,

Usar la respiración para liberar tensión y reequilibrar nuestro cuerpo y mente cultivando la aceptación hacia nosotros.

Puedes tumbarte boca arriba en una superficie que no te invite a dormir,

Puede también ser en el suelo sobre una esterilla,

Una manta o incluso sentado en una silla.

Deja que todo tu cuerpo se acomode,

Si estás tumbado o tumbada deja que tus brazos caigan a los lados con las palmas hacia arriba y permite a tus piernas que se separen un poco,

Que se abra la cadera y los talones caigan hacia adentro y las puntas de los pies hacia afuera.

Deja que tus ojos se cierren y comienza a prestar tu atención a la respiración,

Al hecho de estar respirando.

Permite que cada inhalación y exhalación fluyan a través de tu cuerpo.

Observa cómo se siente tu cuerpo en cada respiración,

Hundiéndote poco a poco en el suelo a través de cada exhalación.

Es posible que la mente vaya a través de esta práctica,

Ya que es lo que la mente suele hacer cuando siente que no tiene nada que hacer o cuando tú buscas parar y estar en calma.

Cuando esto suceda no luches,

Trae de nuevo tu mente al instante presente,

A tu cuerpo,

A tu respiración,

Como si fuese un niño o una niña pequeña,

Traviesa al que estamos enseñando.

A medida que continúas atento,

Atenta a tu respiración,

Con cada inhalación imagina a tu respiración llenando los pulmones y después llegando y llenando todo el vientre.

Después imagina cómo ese aire baja hacia tu pierna izquierda y recorre todo el camino hasta llegar a los dedos del pie izquierdo.

Al exhalar imagina un aliento en movimiento a través de tus pies,

Recorriendo de nuevo los dedos del pie izquierdo,

La pierna izquierda,

El abdomen y todo el camino hasta el pecho.

Finalmente ves el aire saliendo por tu nariz.

Ahora realizamos el mismo movimiento con la pierna izquierda.

Vuelve a imaginar a tu respiración llenando los pulmones,

Llegando hasta el vientre y después hacia la pierna derecha.

Recorres todo el camino hasta los dedos del pie derecho.

Al exhalar imagina un aliento en movimiento a través de tus pies,

Recorriendo los pies,

Tus dedos del pie derecho,

La pierna izquierda,

El abdomen y todo el camino hasta el pecho.

Para finalmente salir el aire por tu nariz.

Ahora te invito a que practiques este ciclo de tu respiración y observes.

Cuando notes una sensación tensa o desagradable,

Respira,

Libera y déjalo ir.

Comenzarás a notar todas las sensaciones en tu cuerpo,

Empezando por la parte inferior de tu pie izquierdo.

¿Es posible que haya presión aquí?

¿Cómo lo estás sintiendo?

Pasa de la parte inferior de tu pie izquierdo hacia el tobillo de la pierna izquierda,

Asciende hacia la pantorrilla,

La rodilla,

El muslo y la zona pélvica.

Ahora recorre tu pierna derecha,

Observando las sensaciones que surgen.

Desplázate poco a poco y deja que aparezcan las sensaciones,

Aceptándolas y dejándolas ir.

A medida que te centras en cada parte del cuerpo,

Observa lo que hay que ver y sentir ahí,

Sin forzar nada.

Si uno no siente nada en una área del cuerpo,

Eso está bien.

Simplemente actúa como observador,

Al ver cómo tu cuerpo se siente hoy.

Ahora lleva tu atención a la zona del estómago,

La parte superior del pecho,

La clavícula,

El cuello,

La mandíbula,

La frente,

La línea del cabello y finalmente tu coronilla.

Recuerda que debes tocar en cada pequeña área todas las partes de tu cuerpo.

Es posible que quieras darte cuenta de qué está sucediendo entre los dedos de tus manos o tus pies,

O en los tobillos,

En los hombros,

Las orejas,

La lengua.

Investiga todas las áreas de tu cuerpo con curiosidad.

Después de tocar todos los puntos en el cuerpo,

De sentirlos como un escárnec completo,

Inhala y exhala.

Estás completamente viva o vivo.

Muchas gracias.

Namasté.

Más información www.

Alimmenta.

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