Yoga Nidra para alinear el Chakra Corona

Esta meditación de Yoga Nidra te llevará a un estado de relajación profunda para conectar con el Chakra Corona, tu puente hacia la energía universal. Es una práctica que te invita a explorar tu conciencia superior y sentir una conexión profunda con el cosmos.
Esta práctica fue grabada siguiendo la práctica tradicional de Yoga Nidra por lo que no tiene música de fondo y hay diferentes momentos de silencio para que puedas conectar con tu interior.
Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares. También te recomiendo hacer esta práctica al menos durante 7 días consecutivos para que el trabajo en el centro energético sea aún más efectivo.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta práctica de yoga nidra para trabajar en la armonización y equilibrio de tu séptimo centro energético,

El chakra corona.

Para esta sesión te invito a acostarte boca arriba en posición yavasana,

Dejando las manos un poquito separadas,

Los brazos alejados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Esta posición va a permitir que tu mente y tu cuerpo se relajen y se mantengan cómodos durante toda la práctica.

La idea durante yoga nidra es intentar permanecer en un estado de quietud total y completo.

Así que te invito a que hagas ahora cualquier ajuste que creas necesario para que no sientas la necesidad de mover tu cuerpo durante la sesión.

Y ahora que estás cómodo,

Cómoda,

Toma una respiración profunda por la nariz y cierra los ojos lentamente mientras sentís cómo el aire recorre tu cuerpo.

Cuando exhales,

Libera cualquier tensión,

Rigidez,

Preocupación o pensamiento que puedas encontrar dentro y fuera tuyo.

Seguí así un poquito más,

Inhalando profundo y exhalando para liberar tu cuerpo,

Tu mente,

Tu alma.

Y ahora vas a hacer un escaneo rápido de todo tu cuerpo.

Reconoce los puntos de contacto con la superficie que te sostiene.

Toma conciencia de todo,

Todo tu cuerpo y con cada inhalación y con cada exhalación,

Relájate más y más y más.

Observa cómo cada vez te vas sintiendo más liviano,

Más liviana y así,

En este estado de calma y quietud,

Permanece plenamente consciente de lo que pasa dentro tuyo.

A lo largo de esta sesión vas a permitir que tu cuerpo permanezca relajado,

Que tu mente permanezca relajada,

Creando un espacio íntimo de conexión profunda con tu interior.

Te invito a tomar el compromiso de no dormirte durante esta práctica.

Permitirte relajarte profunda y completamente desde un estado de conciencia plena de lo que sucede en tu interior.

Solamente déjate guiar por mi voz y entregate a la práctica,

Permitiéndote entrar en ese estado de conciencia profunda en el que todo es posible,

En el que no hay nada de qué preocuparse.

Sin ningún esfuerzo,

Sin ninguna expectativa,

Permití que mi voz te envuelva y te guíe hacia ese estado profundo de relajación consciente y seguí siempre en conexión plena con tu respiración.

Y te invito ahora a elegir tu zancalpa,

La intención para esta práctica.

El zancalpa es una resolución formulada en tiempo presente,

Afirmativa y corta,

Que nace desde el fondo de tu corazón.

Te invito,

Si lo deseas,

A conectar con tu zancalpa,

Enfocándote en la armonía y equilibrio de tu séptimo chakra.

El chakra corona,

Que está ubicado en lo alto de tu cabeza,

En la coronilla,

Se asocia con la espiritualidad,

La conexión con lo divino y la iluminación.

Un ejemplo de zancalpa que se alinea con la energía de este chakra,

Y que puedes usar para la práctica de hoy,

Es Estoy en conexión con el Todo.

Si esta intención resuena con vos,

Sentite libre de usarla,

Y si no,

Puedes elegir una que esté más en sintonía con vos,

Más en sintonía con lo que te pide tu alma,

Con lo que necesitas trabajar en este centro energético.

Tómate un momento para elegir tu zancalpa,

Y si preferís no traer una intención a esta práctica,

Simplemente disfruta del silencio durante los próximos instantes.

Y ahora que tenés tu zancalpa,

Te invito a repetirlo mentalmente tres veces.

Y ahora vas a dejarte llevar por mi voz,

Y vas a guiar tu conciencia a la parte del cuerpo que te voy mencionando,

Sin esforzarte por visualizarla,

Sin moverla,

Simplemente tomando conciencia de la parte del cuerpo que te indico.

Vamos a empezar con la parte derecha de tu cuerpo.

Toma conciencia del dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo derecho,

Axila,

Hombro,

Clavícula derecha,

Costado derecho del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Lleva tu conciencia ahora a la parte izquierda del cuerpo,

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo izquierdo,

Axila,

Hombro,

Clavícula izquierda,

Costado izquierdo del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Toma conciencia ahora de la parte de atrás del cuerpo,

Empezando por el talón del pie derecho,

Talón del pie izquierdo,

Los dos talones juntos,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Los dos muslos juntos.

Parte de atrás de la cadera derecha,

Parte de atrás de la cadera izquierda,

Las dos caderas en su totalidad,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Los dos glúteos juntos,

Parte baja de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Toda la columna vertebral,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Los dos hombros juntos.

Lleva tu conciencia ahora a todo tu brazo derecho,

El brazo izquierdo,

Los dos brazos al mismo tiempo.

Se consiente de la parte baja de tu abdomen,

El ombligo,

Parte superior del abdomen,

Todo el abdomen,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Todo el pecho,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Las dos clavículas juntas,

La parte de adelante del cuello,

La garganta,

La parte de atrás del cuello,

Todo el cuello,

La nuca,

La parte de atrás de tu cabeza,

La coronilla,

Toda la cabeza,

La frente,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

Las dos cejas al mismo tiempo,

El entrecejo,

La pestaña superior derecha,

La pestaña superior izquierda,

La línea entre medio de las pestañas,

La pestaña inferior derecha,

La pestaña inferior izquierda,

Todo el ojo derecho,

Todo el ojo izquierdo,

Los dos ojos juntos.

Lleva la conciencia a la oreja derecha,

La oreja izquierda,

Las dos orejas juntas,

La punta de la nariz,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

Las dos mejillas al mismo tiempo,

El labio superior,

El labio inferior,

La lengua,

El paladar de arriba,

El paladar de abajo,

Los dientes,

Todo el interior de la boca,

Todo el exterior de la boca.

Toma conciencia de la mandíbula,

El mentón,

De toda tu cara al mismo tiempo.

Sé consciente de todo el cuerpo a la vez,

Todo el cuerpo a la vez,

Todo el cuerpo a la vez.

Y te invito a que tomes conciencia otra vez del ritmo normal de tu respiración.

Conecta con el aire que entra y que sale de tu cuerpo.

Nota el ritmo,

La velocidad,

La manera habitual en la que respiras.

Y mientras permaneces plenamente consciente de tu respiración,

Vas a contar mentalmente del 54 al 1.

54 inhalás,

54 exhalás.

53 inhalás,

53 exhalás.

Seguí contando así hasta que llegues a 1.

Si te perdés o si te equivocás,

Simplemente vuelve a empezar desde el número 54 y seguí contando hasta el 1.

Recuerda permanecer consciente todo el tiempo de tu respiración,

Sin dormirte,

En un estado de relajación profundo y completo,

Pero plenamente consciente.

Sos plenamente consciente de tu respiración.

Ya puedes soltar la cuenta y seguir respirando con normalidad.

Conectate con el aire que entra y que sale de tu cuerpo en ese estado natural.

Y así,

Con conciencia plena en cada inhalación y en cada exhalación,

Te invito a visualizar que una luz blanca y pura desciende desde lo alto del cielo como si fuese una lluvia suave de energía.

Esta luz toca a la cima de tu cabeza activando un punto de luz violeta que empieza a girar lentamente.

Sos capaz de percibir,

De sentir como esta energía pura penetra por tu coronilla y al ingresar a tu mecanismo te llena de una sensación de paz absoluta,

De conexión con la divinidad,

De conexión con el todo.

Con cada inhalación y con cada exhalación la luz violeta se hace más intensa y de a poquito comienza a expandirse.

La energía que emana esta luz asciende y desciende simultáneamente conectándote con la tierra y también con el cosmos.

Percibí como al moverse esta energía se forma una especie de puente de luz que te une con lo divino y te recuerda que sos parte de algo mucho más grande.

Esta luz violeta sigue creciendo y envuelve todos tus cuerpos.

Esos cuerpos sutiles que te componen están envueltos ahora con un halo de energía pura.

Visualizá como esta luz se sigue expandiendo tanto,

Tanto que te conecta con la conciencia universal llevándote a un estado de profunda unidad con el todo.

Sentí como sos infinito,

Como sos infinita.

Tu ser está completa y eternamente conectado con la fuente de todo lo que es,

De todo lo que existe.

Lentamente,

Volviendo la conciencia al flujo natural de tu respiración,

Vas a volver a conectar con el sankalpa que elegiste al comienzo de la práctica y lo vas a repetir por última vez mentalmente tres veces.

Y ahora,

De a poquito,

Te invito a tomar conciencia nuevamente de tu cuerpo,

De los puntos de conexión con la superficie que lo estás sosteniendo y lleva también tu atención a los sonidos de tu interior.

Al sonido del aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

A los latidos de tu corazón y expandí tu conciencia al lugar en el que estás y después un poquito más allá,

Afuera de la habitación,

Afuera de la casa.

Toma conciencia de los sonidos más lejanos que puedas percibir y sé consciente también de la temperatura del ambiente,

Del lugar en donde estás,

Reconoce si hay algún olor y todavía con los ojos cerrados toma conciencia de todo lo que te rodea.

Poco a poco,

Permítile a tu cuerpo que empiece a hacer movimientos suaves y deja que se exprese como lo necesite.

Cuando te sientas preparado o preparada,

Te invito a girar hacia la derecha,

Ya que te quedes ahí por unos instantes en posición fetal,

Abrazándote,

Integrando la práctica y con la ayuda de tus manos te vas a seguir sentando lentamente.

Y ahora vas a juntar las palmas de tus manos,

Llevándolas a la altura del corazón,

Agradeciéndote por esta práctica,

Por haberte regalado un momento para vos,

Un momento de conexión,

De sanación,

De relajación,

De conciencia pura.

Y cuando lo sientas,

Puedes abrir tus ojos.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Gracias por meditar conmigo.

Namaste.