Meditación Anapana | Contemplar la Respiración (Con Música)

La meditación Anapana es la meditación de la conciencia de la respiración. "Ana" significa inhalar, "Apana" significa exhalar.
Esta práctica está guiada siguiendo la tradición Vipassana (aunque con música de fondo), que te permite contemplar la respiración tal y como es.
Enfocarás tu atención en un área delimitada de tu rostro, lo que te permitirá tomar mayor conciencia de tu respiración y las sensaciones a partir de ellas.

Transcript

Vas a empezar por sentarte en una postura que sea cómoda para vos,

La espalda la vas a mantener recta y los hombros van a estar hacia adelante,

Tu cuerpo tiene que estar derecho pero es muy importante que vos te sientas cómodo,

Podes apoyar la espalda si lo deseas o si crees que va a ser más fácil para vos y cuando te sientas listo vas a cerrar tus ojos y vas a seguir respirando con normalidad,

Observa simplemente tu respiración,

El ritmo natural de tu respiración,

Toma conciencia del ritmo y la velocidad en la que respiras,

Como es tu respiración,

Es corta o es larga,

Es rápida o es lenta,

Simplemente toma conciencia de cómo es,

No quieras modificarla,

No intentes cuestionarla,

No la juzgues,

No reacciones a cómo es o a cómo te gustaría que fuera,

Tu respiración es como es,

Como la estás observando y eso está bien,

Es perfecto que así sea,

Aceptala y limitate a observarla,

Siempre observando tu respiración normal vas a llevar ahora tu atención a la zona de tu cara que se ubica entre las aberturas nasales y el labio superior de la boca y manteniendo toda tu atención en esa zona vas a seguir observando tu respiración,

Observa si la temperatura del aire es igual cuando entra y cuando sale de tu cuerpo o si por el contrario es más fría al entrar y más cálida al salir,

Nota si hay algún cambio en la temperatura del aire al entrar y salir de tu cuerpo,

Simplemente limitate a observar tu respiración en su estado puro,

Sin cambiarla,

Sin juzgarla,

Sin cuestionarla,

Aceptala como es y seguí observándola,

Si algún pensamiento aparece y te lleva hacia otro lugar reconocelo y con amabilidad déjalo ir,

Volviendo a centrar tu atención en la respiración,

Mantenete con la atención en la misma zona debajo de las bosas nasales y encima del labio superior de la boca y observa ahora cómo entra el aire en tu cuerpo,

Pasa por las dos fosas nasales a la vez o entra primero por una y sale primero por otra,

Cómo actúan tus fosas nasales durante la respiración,

Entra más aire por una que por la otra o las dos reciben la misma cantidad de aire a la vez,

Sea como sea y limitate a observar,

No reacciones,

No juzgues,

No intentes cambiar nada,

Sé consciente de tu respiración sea como sea,

Si en algún momento te cuesta sentir la respiración en esa área de tu cara,

Puedes hacer una o dos respiraciones más profundas para poder volver a sentir el aire entrando y saliendo,

Pero después es importante que vuelvas a tu estado natural de respiración,

Seguí observando,

Únicamente observando,

De a poquito vas a volver a tomar conciencia del lugar en donde estás,

De todo tu cuerpo y de cómo te sentís,

Siempre manteniendo tu conciencia también en la respiración,

Empeza a mover los dedos de tus manos,

Los dedos de los pies y observa si cambia el ritmo de tu respiración con estos movimientos,

Mueve un poco el cuello y observa también qué pasa con tu respiración,

Seguí observando tu estado natural de respiración y cuando te sientas preparado puedes abrir tus ojos y seguir siendo consciente de la respiración incluso cuando no los tienes cerrados.