Recuperar La Práctica. Volver A Mi.

Hay temporadas en las que nuestra práctica se reduce, ya sea por decisión nuestra, por desplazamientos, enfermedades, vacaciones... Con esta meditación te invito a recuperar el hábito, a conectar de nuevo contigo, a permitirte Volver a ti.

Espero que la disfrutes

Abrazos!
Mar Sabater

Transcript

Hoy me doy el permiso de volver a mí.

Hoy abro un espacio para reducir el ruido externo,

Para conectar con mi silencio interno,

Para sentir de nuevo mi cuerpo,

Mi respiración,

Sosegar mi mente y tomar conciencia de este presente y de lo que ha ido pasando por mi mente estos días o semanas.

Me doy el permiso para parar de nuevo,

Para volver a mí.

Hoy te acompaño en este camino.

Comienza tomando conciencia del flujo natural de tu respiración,

No hay nada más que hacer,

Solo respira de manera habitual y observa,

Observa cuál es el estado actual de tu respiración,

Cómo se mueve tu torso,

Cuánto aire entra y cuánto sale,

A qué velocidad y mantente de aquí,

Sin atender a los pensamientos que surjan,

Sean cuales sean,

Centra la atención en tu respiración una y otra vez,

No hay juicio,

No hay etiquetas,

No hay discurso mental,

Eres tú conectando,

Observando tu respiración natural,

Emitiéndola,

Si sientes que se te dificulta mucho lo vamos a hacer un poco más fácil,

Vamos a ayudar a nuestra mente a centrar la atención dándole una tarea,

La tarea de contar tus respiraciones.

Cada vez que hagas un ciclo de respiración,

Esto es inhalar y exhalar,

Vas a contar comenzando por el 1 y llegando hasta el 10,

Comienza tu ritmo tratando de ralentizar un poco más tu respiración natural,

Haciéndola más suave y más lenta,

Inhala y al exhalar cuenta 1,

Inhala y al exhalar cuenta 2,

Y continúa centrando tu atención en cada ciclo,

Dando cuenta numérica,

Dejando pasar los pensamientos que puedan surgir,

Los juicios,

Las preocupaciones,

Solo tú y tu respiración,

Todo lo demás puede esperar,

Este momento es para ti,

Una vez llegues al 10,

Vuelve a comenzar por el 1,

Si te distraes,

No pasa nada,

Es natural,

A todos nos pasa,

Regresa al 1 y continúa,

Revisa de vez en cuando tu postura,

Que tu espalda esté erguida,

Que tu cuerpo esté atento,

Tu percepción,

Corrige la postura si es necesario,

Contando tus respiraciones del 1 al 10,

Y vuelta a empezar,

Me permito estar aquí y ahora,

Me permito volver a mí,

Me permito parar para habitarme,

Escucharme y conectar conmigo misma,

Conmigo mismo,

Me permito sentir aquello que surja,

Liberar lo que me pesa,

Vivo esta experiencia tal y como está siendo sin juicio,

Con compasión,

Me conecto con el amor que hay en mí y mi calma,

Feliz regreso a ti.

Namaste Sat Nam

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Gracias a esta meditación vuelvo a retomar mi rutina diaria. Gracias por tu calma @EquilibriOm, me encanta tu voz 🥰🥰🙏🏽