Suelta Preocupaciones y duerme Profundamente

Libera tu mente de preocupaciones y disfruta de un sueño profundo con esta meditación guiada.
Esta meditación guiada te ayudará a soltar tensiones y calmar tu mente antes de dormir. A través de visualizaciones y respiración consciente, liberarás las preocupaciones acumuladas del día. Regálate unos minutos para descansar profundamente y despertar con energía renovada.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a Insight Timer.

Soy Marina Buedo y hoy te traigo una meditación para ayudarte a dormir.

Si llegas al final del día con una mente agitada y te cuesta conciliar el sueño,

Esta meditación es para ti.

Voy a guiarte paso a paso para ir soltando preocupaciones,

Relajar el cuerpo y entregarnos al descanso.

Vamos a empezar.

Manteniendo los ojos cerrados dirige tu atención hacia la respiración.

Inhala profundamente por tu nariz y exhala largo por la boca.

Soltando y dejando ir.

De nuevo,

Inhala profundo por tu nariz y exhala largo por la boca,

Dejando ir.

Trae tu atención hacia el cuerpo y conecta con este durante unos instantes.

Sé consciente de cómo sientes el cuerpo en este momento y sé consciente de las partes de tu cuerpo que están en contacto con la tierra y te hacen sentir enraizada o enraizado.

Siente el peso de tu cuerpo en la superficie en la que te encuentras.

Inhala profundamente y con cada exhalación permítete hundirte un poco más.

Desde aquí lleva la conciencia a los pies y siente cómo se relajan.

Ahora las piernas.

Observa cómo la cadera se relaja.

Los glúteos.

Observa cómo esta sensación de relajación asciende por tu cuerpo,

Relajando el abdomen,

El pecho,

Permitiendo que los hombros caigan,

Que los brazos se relajen.

Siente las manos relajándose.

Se consiente cómo el cuello se relaja,

Tu mandíbula se desbloquea,

Los músculos de la cara se suavizan,

Las mejillas,

Las orejas,

Las fosas nasales,

Tus ojos.

Tus cejas,

Tu frente,

La coronilla de tu cabeza.

Con cada parte del cuerpo que relajas visualiza que una capa de tensión se disuelve,

Como si tu cuerpo se derritiera suavemente.

Ahora lleva tu atención hacia la respiración.

No trates de controlarla,

Sólo obsérvala.

Siente cómo el aire entra y sale,

Suave y tranquilo.

Inhalando,

Repite mentalmente,

Estoy a salvo,

Exhala y repite,

Suelta el control.

De nuevo,

Inhala,

Estoy a salvo,

Exhala,

Suelta el control.

Sigue respirando de manera natural y con cada respiración suelta una preocupación.

Imagínala como una nube que se disuelve en el cielo nocturno.

Ahora visualiza o imagina que estás en un lugar completamente seguro para ti.

Puede ser una habitación cálida,

Una playa de noche,

Un jardín hermoso bañado por la luz de la luna llena.

Siente que la energía de este lugar te envuelve y te protege.

Sobre ti hay un cielo estrellado.

Cada estrella es una bendición,

Una luz que te cuida.

Estás rodeado de calma,

Paz y silencio.

Observa cómo una luz suave baja desde el cielo y te envuelve por completo.

Esta es una luz que te invita al descanso y a la sanación.

Envuélvete en ella y siente como tu mente también se relaja.

Desde aquí te invito a repetir las siguientes afirmaciones positivas detrás de mí,

Mentalmente o en voz alta.

Todo está bien en mi mundo.

Esta noche me entrego al sueño profundo.

Mañana traerá nuevas posibilidades y bendiciones.

Mantente aquí unos minutos.

Quédate respirando suave,

Manteniendo el cuerpo relajado,

Completamente entregado a la tierra.

Permite que el silencio te lleve hacia el sueño.

Suave y lentamente empezaremos a devolver la conciencia al momento presente,

Al cuerpo y a la respiración,

Inhalando profundamente por la nariz y exhalando largo por la boca,

Dejando ir.

Y suavemente empezaremos a volver,

Dirige suavemente tu atención hacia el sentimiento de gratitud y repite mentalmente o en voz alta,

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Y muy lentamente puedes ir volviendo y si lo deseas,

Abrir los ojos.

Gracias por meditar conmigo hoy,

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté

Reviews

Gracias, me ha resultado preciosa y perfecta para prepararte al sueño. Namasté 🌻🙏

Gracias infinitas por una meditación qué ayuda a silenciar el ruido mental. Logré relajarme de verdad, de hecho sentir paz. Cada meditación tuya es una maravilla y garantía.