Solo Respira

Esta es una práctica de atención plena donde la respiración se convierte en tu ancla para volver al presente. Te invita a salir del piloto automático y a observar con claridad lo que está ocurriendo aquí y ahora.

Un espacio simple para regresar a ti y habitar el momento con mayor consciencia.

Transcript

Antes de empezar,

Encuentra una postura cómoda.

Puede ser sentada o sentado.

Y en donde la espalda esté recta,

Pero no rígida.

Y si te ayuda,

Puedes cerrar suavemente los ojos.

Y tómate un momento para notar cómo estás.

Sin juzgar,

Sin querer cambiar nada,

Solo reconoce cómo estás,

Cómo te sientes.

Y ahora date cuenta de que estás respirando,

De cómo entra el aire por la nariz y cómo sale.

No necesitas cambiar tu respiración,

Solo observa cómo respiras.

Quizá al llevar la atención a tu respiración,

Esta pueda tomar un ritmo mucho más natural.

Y ahora puedes hacerla un poco más lenta.

No necesitas respirar profundamente ni forzar nada.

Simplemente dale su tiempo,

Inhalando suavemente por la nariz.

Y exhala lentamente por nariz o por boca,

Pero de manera lenta,

Suave,

Amable.

Puedes incluso usar un conteo,

Inhalando en 4 o 5 tiempos,

Y exhalar en ese mismo tiempo.

Vamos a probar.

Inhala en 1,

2,

3,

4.

Exhala en 4,

3,

2,

1.

Vuelve a hacerlo por ti mismo.

Y recordando que no importa el conteo,

Lo importante es la atención en tu respiración.

Permite que la respiración sea suave,

Que sea natural.

Y mientras respiras,

Es normal que aparezcan pensamientos,

Recuerdos,

Pendientes.

Es parte de lo que la mente hace.

Cuando notes que la mente se va,

Simplemente date cuenta y regresa la atención a tu respiración.

Con cada exhalación,

Permite que el cuerpo se relaje un poco más.

Tal vez los hombros,

Tal vez el rostro.

Sigue respirando a ese ritmo por unos segundos más.

Y antes de terminar,

Nota algo simple.

La respiración está ocurriendo ahora.

Este momento está ocurriendo aquí,

En lo único que existe,

El presente.

Ahora lentamente abre los ojos y continúa con tu día.

Lleva contigo esta sensación de calma y presencia.