Respiración Para Reducir el Estrés

En estos momentos de confinamiento, todos sufrimos ansiedad y estrés por la pandemia mundial. Es muy importante aprender a respirar para relajar nuestro cuerpo de forma natural y así reducir el estrés.

Transcript

Hola,

Mi nombre es María García y estoy encantada de acompañarte en estos momentos.

Es una situación de aislamiento forzoso muy difícil de llevar en esta situación de alarma mundial y es normal que todos tengamos estrés,

Ansiedad y preocupación.

Así que en esta situación vamos a aprender una respiración que es la respiración diafragmática que relaja nuestro cuerpo.

Esta respiración aparta la atención de los pensamientos ansiosos sobre el futuro.

Es la respiración abdominal y la forma natural de respirar,

Sin esfuerzo.

Pero con el estrés se vuelve más rápida y se va a la parte superior de los pulmones y nos hace más vulnerables a la respuesta corporal de la lucha o huida del estrés.

Esta respiración activa el sistema de relajación innato del cuerpo y bloquea la reactividad de las emociones insanas.

Con esta respiración se presiona el nervio vago que pone en calma a todo el cuerpo y regula el sistema nervioso parasimpático.

Así que te voy a pedir que pongas una mano en tu vientre y otra mano en tus pulmones.

En cada inspiración se tiene que inflar la parte del vientre.

Inflas toda la parte del vientre,

Una inspiración muy profunda,

Mantienes el aire y expiras.

Muy bien.

Vamos a repetirla.

Infla la parte del vientre,

Retienes el aire y expiras.

Otra vez.

Inflas la parte del vientre,

Retienes el aire y expiras.

Solo se tiene que mover la mano que está en tu vientre.

Si ves que se mueven las dos es que lo estás haciendo mal.

Esta respiración te va a ayudar cuando te sientas ansioso,

Ansiosa o preocupado o preocupada a calmar el sistema natural de tu cuerpo,

El sistema nervioso.

Así que acuérdate siempre de ir a esa respiración,

A esa respiración como la de un bebé.

Visualízate como un bebé respirando,

Cómo se le infla el vientre y cómo se deshincha.

Intenta hacer cada vez una respiración más profunda,

Inflando todo el vientre,

Conteniendo la respiración y haciendo una expiración profunda.

Espero que este pequeño consejo os ayude a relajaros y a mantener la calma de una manera natural.

Y aquí acaba esta práctica.

Muchas gracias.

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Tu voz me relaja y siento que me va a acompañar muchas veces, te lo agradezco.

Maravillosa práctica Gracias 🙏