Dormir Profundamente

Pon esta meditación cuando te metas en la cama para poder disfrutar de un buen descanso. A través de tu respiración y de relajar tu cuerpo podrás conciliar un buen sueño sin problemas, y te levantarás con energía.

Transcript

Vas acomodándote en tu lugar para dormir,

Abandonando el día de hoy,

Sin ponerle ningún pensamiento de si ha sido un buen día,

Un mal día o un día neutro,

Abandonamos todo juicio para estar en el momento presente,

En el momento de dormir.

Empezamos a respirar relajadamente sin forzar,

Cada inspiración es más profunda y cada inspiración aprovechamos para soltar,

Dejar ir,

Relajar,

Soltando todo pensamiento del día a día,

Inspira profundo y expirando profundamente,

Soltando,

Abandonando,

Relajando y puedes fijar un punto en tu vientre,

Inspirando,

Notando como se infla el vientre,

Expirando,

Notando como desciende,

Como se relaja y vamos a hacer este procedimiento dos veces más.

Inhala,

Exhala,

Relaja,

Déjate estar,

Inhala,

Infla,

Exhala,

Suelta,

Relaja,

Toma conciencia de tu cuerpo y de los puntos de apoyo en tu colchón e imagina que estos puntos de apoyo se expanden,

Amplían y sientes tu cuerpo cada vez más ligero,

Tu cuerpo respirando,

Inhalando y exhalando,

Toma conciencia si hay alguna parte de tu cuerpo con tensión y le envías una respiración para que se relaje,

Nada que hacer excepto relajarme,

Nada que hacer excepto relajarme y me abandono al descanso profundo,

Siento mi cuerpo cada vez más relajado,

Suelto mandíbulas,

Cervicales,

En cada aspiración aprovecho para soltar,

Dejar ir,

Abandonar,

Para entrar en este momento de descanso profundo,

Tomo conciencia de todo mi cuerpo liviano y respirando,

Entrando en un descanso profundo,

Inhalando y exhalando,

Notando mi cuerpo cada vez más relajado,

Buscando la postura ideal para descansar profundamente.