Método Para Dormir De Los Marines
by Malafama1981
Variación del método de la marina de Estados Unidos para que sus miembros se quedaran dormidos en menos de 2 minutos cuando fuera necesario. En el método original, al igual que en este, se ha de estar tumbado boca arriba y centrarse parte por parte en cada área del cuerpo. En mi método se aplicará una auto tensión constante en cada una de las partes del cuerpo para luego relajar la zona y liberar las sensaciones de placer y relax que se liberan en el cuerpo. En el método original se propone finalizar visualizándonos durmiendo en una canoa, en una hamaca o repitiendo la frase "no pienses" repetidas veces, en este método se termina con la repetición de la frase. La meditación guiada dura únicamente 10 minutos luego se han dejado 30 minutos más de música ambiental para facilitar la transición al sueño. Espero lo disfrutéis mucho.
Transcripción
Bienvenidos a esta relajación especialmente diseñada para el descanso.
Busca un lugar cómodo,
Relájate y déjate guiar por mi voz.
Este método de relajación del sueño es muy poderoso y seguramente te quedes dormido antes de que termine el vídeo.
Quiero que encuentres tu postura,
Que estés tumbado,
Relajado,
Procura que nada ni nadie te distraiga.
Quiero que ubiques una pequeña sonrisa en tu cara,
Que fijes tu atención en el entrecejo y notes si tienes la frente tensa.
Si es así,
Nota cómo se destensa.
Ahora quiero que tomes una respiración profunda junto a mí.
Nota cómo entra el aire,
Expulsa el aire,
Nota cómo sale.
Tomaremos otra respiración profunda.
Por la nariz cogemos el aire,
Por la nariz soltamos el aire.
Inspira,
Expira.
Realizaremos una tercera respiración en la cual ya te notarás más relajado.
Inspira,
Expira.
Ahora recorreremos tu cuerpo parte por parte,
Realizando un método utilizado por la Marina de Estados Unidos para que sus soldados se queden dormidos cuando les es necesario.
Quiero que prestes atención a tu pie derecho,
Fija toda tu atención en él.
Ahora quiero que lo estires,
Que lo tenses todo lo fuerte que puedas.
También,
Si te sientes cómodo,
Que recojas tus dedos de los pies,
Que aprietes como si cerraras la mano.
Aguanta tres segundos.
Uno,
Tres.
Suelta,
Nota cómo te relaja.
Ahora lo haremos con el otro pie.
Estíralo todo lo que puedas.
Cierra el pie como si fuera el puño de tu mano.
Aprieta fuerte,
Tres segundos.
Uno,
Dos,
Tres.
Suelta tu pierna derecha.
Quiero que lleves la atención a tu pierna derecha.
Nota el gemelo,
La rodilla,
El muslo.
Quiero que lo tenses,
Que lo estires con todas tus fuerzas.
Quiero que estires los empeines del pie derecho a la vez que tensas tu pierna.
Otra vez tres segundos.
Uno,
Cambiamos de pierna.
Fija tu atención en tu gemelo,
Tu rodilla.
Quiero que tenses toda la pierna mientras las tiras junto con tu empeine.
Ténsela fuerte.
Tres,
Suelta.
Ahora quiero que lleves la atención a tus caderas.
Siente tus caderas.
Quiero que aprietes tus glúteos durante tres segundos.
Todo lo fuerte que puedas.
Dos,
Suelta.
Se va relajando,
La tensión se libera.
Pasemos ahora a tus brazos.
Empezaremos por tu mano derecha.
Fija la atención en tu mano derecha.
Quiero que aprietes el puño con todas tus fuerzas durante tres segundos.
Tres,
Suelta.
Fija la atención en tu brazo derecho.
Nota tu muñeca,
Tu antebrazo.
Quiero que tenses el brazo y lo estires mientras cierras el puño derecho.
Todo a la vez durante tres segundos.
Dos,
Tres,
Suelta.
Fija tu atención ahora en tu mano izquierda y repite el proceso.
Cierra el puño durante tres segundos,
Todo lo fuerte que puedas.
Uno,
Tres,
Suelta.
Lleva la atención a tu brazo.
Nota tu brazo desde la punta de los dedos hasta el hombro.
Quiero ahora que lo tenses mientras cierras tu puño durante tres segundos.
Uno,
Dos,
Tres,
Suelta.
Lleva tu atención a tu cabeza,
A tu cara.
Quiero que abras la boca todo lo que puedas durante tres segundos mientras tensas los músculos de tu cara.
Uno,
Dos,
Tres,
Suelta.
Quiero que a la vez tenses tus dos piernas y tus dos brazos por cinco segundos,
Recogiendo los dedos de los pies como si fueran los puños de tu mano y apretando bien fuerte los puños de tu mano,
Completamente el cuerpo en tensión,
Completamente estirado.
Uno,
Dos,
Aguanta.
Tres,
Aguanta un poco más.
Cuatro,
Un poco más.
Cinco,
Suelta.
Respira de manera natural y siente la sensación que tienes en el cuerpo.
Esa sensación de alivio de haber dejado todos los problemas,
Las tensiones y el estrés atrás.
Quiero que notes el hormigueo que recorre tu cuerpo y te centres en mi voz.
Y repitas junto a mí la siguiente frase diez veces.
No pienses,
No pienses,
No pienses,
No pienses,
No pienses,
No pienses,
No pienses,
No pienses,
No pienses,
No pienses,
No pienses.
Duerme.
Conoce a tu maestro
4.7 (316)
Reseñas Recientes
Rocío
January 10, 2025
Dormí muy bien, gracias 🙏🏻
Vera
June 13, 2023
Muchas gracias me dormí muy rápido y profundamente
Carmen
September 27, 2022
No me quede dormida durante el audio, pero me ayudó a relajarme y a controlar lo que podría ser “ piernas inquietas o pequeños espasmos” en ellas. Muchas gracias, lo seguiré intentando.
Neybet
August 26, 2022
🙏🏻✨
Lenin
July 18, 2022
Excelente
Lucia
March 21, 2022
Maravillosa
Sandra
March 18, 2022
Hermoso 💚
Sd
March 18, 2022
Muchas gracias por estos momentos
Kellis
February 6, 2022
Excelente muchas gracias 😊
SILVINA
January 5, 2022
Excelente. Gracias
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