Meditación Del Corazon (10 Mins)

Una práctica breve para hacer una pausa y llevar la atención hacia el corazón. A través de la respiración y unos minutos de quietud, iremos creando un espacio de presencia y conexión. Simplemente observa, recibe y vuelve poco a poco a tu centro.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida y me alegro mucho de encontrarnos aquí.

Esta es una pequeña invitación para hacer una pausa durante unos minutitos y volver a conectar con tu corazón.

Una práctica breve y sencilla dentro de tu día para aflojar y reconectar contigo.

Y quizás si mientras escuchas aparece alguien en tu mente,

También puedes compartir esta práctica con esa persona.

Una pequeña forma de hacer llegar un poco de cariño y conexión.

Comencemos buscando una postura cómoda.

Donde idealmente puedas estar con la columna recta y tu cuerpo que se sienta a gusto y sostenido en este momento.

Cuando te apetezca puedes ir suavizando la mirada o cerrando los ojos con delicadeza.

Tomando un instante para llegar.

Para sentir el cuerpo.

Para notar la respiración.

Poco a poco comienza a llevar tu atención hacia el corazón.

Mientras compartimos estos minutos de conexión.

Recuerda que no hay nada que tengas que conseguir.

Es simplemente un momento para un cariño.

Una pequeña pausa en la que puedes invitar un poco de calidez y conexión,

Llevando nuestra atención hacia el corazón.

Ahora te invito a imaginar una luz suave y cálida en algún punto del centro del pecho.

Y no te preocupes si esta visualización no te resulta natural,

Simplemente lleva la atención a la zona del pecho.

Muy despacito colocando una mano en el centro del pecho.

Y luego coloca la otra encima.

Quedándote aquí unos instantes.

¿Sientes el calor de tus propias manos sobre tu cuerpo?

Quizá notas calor.

Quizá notas unos látidos.

Quizás no notes gran cosa.

Sea lo que sea que aparezca está bien y lo podemos bienvenir.

Ahora comienza a llevar la atención hacia la respiración.

No hace falta cambiar nada,

Simplemente observa el movimiento natural del aire al entrar y al salir.

Y con la próxima inhalación,

Imagina que llevas un poco de calidez hacia el espacio que hay bajo tus manos.

Inhala,

Cuidado.

Y al exhalar,

Imagina que parte de esa calidez empieza a expandirse hacia afuera.

De nuevo al inhalar,

¿recibes?

Y al exhalar ofreces.

.

.

Dejando que la inhalación llene suavemente el espacio alrededor del corazón.

Y con la exhalación permite que esa sensación de calidez se expanda un poco más allá de ti.

Recibir al inhalar?

Ofrecer y soltar al exhalar.

Encontrando tu propio ritmo en tu propio tiempo.

Deja que la respiración entre y salga de forma natural,

Llevando con ella esta sensación de conexión.

Y mientras permaneces aquí puede ser que aparezcan pensamientos y es completamente normal,

No necesitas apartar nada.

Simplemente date cuenta cuando tu atención se haya ido,

Reconoce lo que está apareciendo sin juzgarlo.

Y poco a poco vuelve,

Vuelve al contacto de tus manos.

A la sensación de los látidos o calor,

Vuelve a la respiración.

Ahora deja ahí suavemente ese ritmo Y con la siguiente inhalación,

Si tiene los ojos cerrados empieza a abrirlos poco a poco.

Extendiendo los brazos hacia los lados mientras inhalas,

Sintiendo como se abre el espacio en el pecho y alrededor del corazón.

Y al exhalar lleva las manos de nuevo hacia el corazón.

Al inhalar,

Abre los brazos y las manos hacia los lados,

Dejando que el pecho se expanda.

Y al exhalar las manos vuelven al corazón.

Una vez más a tu ritmo.

Inhalar,

Abriendo y expandiendo y luego exhala volviendo hacia el centro Vamos a compartir una última respiración.

Al inhalar recibe aquello que necesites en este momento.

Una palabra,

Una sensación.

Y al exhalar deja que un poquito de esa calidez viaje hacia afuera.

Soltando suavemente las manos y dejándolas caer donde resulte más cómoda.

Tómate un último momento para notar cómo estás.

Sintiendo las partes de tu cuerpo que están sostenidas y en contacto con una superficie debajo de ti.

Y percibe este suave espacio que se abre en la zona del corazón.

Quizás pudiendo llevar contigo un poquito de esta suavidad hacia lo que venga después.

Gracias por regalarte y compartir estos minutos de presencia.

Hasta la próxima.

Namaste