Mindfulness Escaneo Corporal

Práctica mindfulness del escaneo corporal para realizar idealmente en una postura recostada. Esta práctica te permite cultivar la sensibilidad, la interocepción, la aceptación. Aprender a prestar atención a una cosa por vez y tomar consciencia del propio cuerpo.

Transcript

Escaneo corporal.

Elijan un lugar tranquilo y libre de distracciones para realizar esta práctica.

Recuéstense sobre una colchoneta o una manta que pueden colocar sobre el piso y al hacerlo extiendan las piernas,

Los brazos al costado del cuerpo con las palmas mirando hacia arriba.

Pueden poner unos almohadones en aquellos huecos que les queden en el cuerpo ya sea debajo de las rodillas,

Del cuello para lograr una mayor comodidad y cuando estén listos pueden cerrar los ojos.

Comencemos llevando la atención a la respiración.

No intenten cambiar ni controlar la respiración como es en este momento.

Simplemente observenla con curiosidad y sin juzgarla.

Observen el aire entrar y salir del cuerpo y ahora lleven su atención con la conciencia plena a todo su cuerpo.

Repasen la postura en la que están en este momento.

Sean conscientes de los apoyos de aquellas partes del cuerpo que están sobre la colchoneta o la manta.

Sientan todo su cuerpo y obsérvenlo con mente de principiante sin juzgar las sensaciones que pueden estar percibiendo.

Durante esta práctica iremos haciendo un recorrido por las distintas partes del cuerpo para explorar las sensaciones que pueden haber o no haber en cada una de ellas.

De esta manera estaremos cultivando la interocepción,

Cultivando nuestra sensibilidad de percepción.

Para comenzar este recorrido los invito a dirigir su atención a los dedos del pie izquierdo y continúen con el resto de las partes del pie,

El empeine,

Los bordes,

La planta,

El talón.

Observen si hay sensaciones que puedan percibir en esta extremidad del propio cuerpo y continúen al recorrido subiendo por el tobillo,

Observando la parte inferior de la pierna y pasando por la rodilla llegamos al muslo,

Hasta la cadera.

Observen si pueden percibir hormigueos,

Cosquillas,

Tensiones,

Dolores,

O si pueden percibir que carecen de cualquier sensación en esa parte del cuerpo.

De ser así no se preocupen aquí no hay nada que lograr,

No hay ninguna sensación buscada sino que nos limitamos a observar qué es lo que sucede en el momento presente en cada parte de nuestro cuerpo.

Lleven ahora la conciencia a los dedos del pie derecho.

Observen ahora la planta,

El empeine,

El talón,

Los bordes interno y externo.

Perciban a su pie derecho.

Ahora amablemente suban por el tobillo,

Pasen por la parte inferior de la pierna derecha,

La rodilla,

El muslo y la cadera.

Si durante la práctica la mente se distrae con pensamientos tomen nota de estos pensamientos y suéltenlos,

Déjenlos ir y dirijan con amabilidad,

Con bondad,

Nuevamente la conciencia a las sensaciones corporales.

Presten ahora atención a la zona de los genitales y de los glúteos y perciban qué tipo de sensaciones se encuentran en esa zona.

Cuando las identifiquen déjenlas ir.

Continúen ahora subiendo por la parte posterior del cuerpo,

Comienzan el recorrido por la columna desde la parte de abajo,

Subiendo vértebra por vértebra y de este modo recorriendo la totalidad de la espalda.

Aquí suele ser una de esas zonas en las que se guardan emociones que se manifiestan tal vez con alguna tensión,

Tal vez con algún dolor.

Traten de identificar si perciben alguna de esas sensaciones.

De ser así lleven la respiración junto con la conciencia a esa zona del cuerpo y relajen cualquier tensión que puedan encontrar,

Cualquier dolor.

Los invito ahora a dirigir su atención hacia los dedos de la mano izquierda.

Continúen con la palma y con el dorso de la mano.

Observen qué tipo de sensaciones se encuentran en esta parte del cuerpo y continúen el recorrido con curiosidad,

Con aceptación,

Pasando por la muñeca,

Por el antebrazo,

El codo,

La parte superior del brazo hasta llegar al hombro izquierdo.

Perciban el brazo izquierdo en su totalidad desde la punta de los dedos de la mano hasta el hombro.

Si surge cualquier tipo de pensamientos recuerden no rechazarlos,

Simplemente tener un registro de ellos y dejarlos ir como unas nubes pasajeras para luego redirigir la conciencia a las sensaciones corporales sin enojarse con ustedes mismos por haberse desconcentrado,

Sino más bien aceptando que esta es la situación del momento presente.

Trasladen ahora la conciencia hacia los dedos de la mano derecha y continúen observando las sensaciones que hay en el resto de la mano,

En la palma,

En el dorso,

Observan la muñeca y suban hasta llegar al hombro,

Pasando primero por el antebrazo,

Por el codo,

Por los bíceps,

Los tríceps hasta llegar al hombro y ahora vamos a llevar la atención a la parte frontal del cuerpo comenzando por el abdomen.

Vamos a detenernos unos momentos allí para observar la respiración.

Perciban el abdomen subir y bajar con cada inhalación y cada exhalación.

Observen con mente de principiante cuáles son las sensaciones que tienen en toda la zona del estómago.

Tal vez hay hambre,

Tal vez sienten plenitud,

Hormigueos y tomen nota de cuáles son esas sensaciones.

Observen también si cambian por el tiempo,

Continúen ahora subiendo por el tórax y vamos llegando a la zona del pecho a donde también van a llevar la respiración y a observar las sensaciones que hay en esa zona.

Esa también es la zona del corazón.

Observen si pueden percibir alguna emoción,

La tristeza,

El miedo,

El amor.

Son emociones que suelen manifestarse en esa zona del cuerpo.

Observen si alguna de ellas está presente en este momento y si es así,

De qué forma se está manifestando y ahora van a llevar la atención a la zona de los hombros.

Esa también es una parte del cuerpo que suele guardar tensiones,

Suele manifestar sensaciones de carga,

De frustración,

Suele llevar tensiones y dolor.

Observen si alguna de esas sensaciones está presente en estos instantes.

Observen siempre desde la amabilidad,

Desde la aceptación,

Sin rechazar nada.

Aquí le damos la bienvenida a todas las sensaciones que están en nuestro momento presente y las aceptamos tal cual son en este preciso momento.

Observen ahora las sensaciones que hay en la garganta,

En el cuello,

En la mandíbula.

Es una parte del cuerpo que utilizamos a menudo y que tal vez puede encontrarse cansada o con tensiones también.

De ser así,

Lo observamos y la relajamos.

Observen sus pómulos,

Los ojos,

La frente,

Cuáles son las sensaciones que lleva el rostro en este momento.

Y ahora perciban la parte de arriba de la cabeza,

La coronilla,

Si surgen pensamientos que hacen que la mente se distraiga.

Obsérvenlos y regresen con amabilidad y bondad a las sensaciones del cuerpo o la respiración para regresar de este modo al presente.

Observen ahora todo su cuerpo,

Imaginen que es todo uno y respiren desde su cuerpo.

Observen cómo es esta respiración y antes de concluir con esta práctica,

Tómense un momento para agradecerse a ustedes mismos por haber dedicado tiempo a realizar esta práctica.

Es tiempo que se dedicaron a ustedes,

Es tiempo que dedicaron a cuidarse,

A su bienestar.

Ténselas gracias por haberlo hecho.

Ahora los invito a que realicen dos respiraciones profundas y al finalizar pueden comenzar a hacer los movimientos que crean necesarios para ir saliendo de esta práctica.

Una vez que se sientan listos ya pueden abrir los ojos.

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.

Muy buena meditación 🧘‍♂️ de atención plena 🧘. Muchas gracias ☺️ por esta aportación 🙏❤️

Gracias por no usar música, es muy difícil encontrar meditaciones sin música, valoro tu aporte

Muchas gracias por esta práctica.

Muy buen escaneo corporal, muy paciente y todo lo necesario ;)