Ansiedad Tecnológica / Doomscrolling
Una meditación para reducir la ansiedad del scrolling de los smartphones. Un sonido de baja frecuencia, de oceano, estable, te acompaña a recuperar la tranquilidad después de horas de redes sociales, necesidad de revisar el celular, el whatsapp. Un espacios seguro para desconectar de los impulsos de revisar tu smartphone, estar pendiente de notificaciones, mensajes, videos. Duración: 10 minutos Sonido: Oceano Voz: Masculina
Transcripción
Dejate el teléfono en la mesa de noche o en el suelo.
Lo sé.
Tal vez pasaste una hora entera tragando noticias.
Comparando tu vida o absorbiendo caos digital.
Y ahora tu mente vibra con una urgencia extraña.
No te juzgues por haber caído ahí.
Las pantallas están diseñadas para atrapar a tu sistema nervioso cansado.
Pero en este preciso instante.
El ciclo se rompe.
Cierra los ojos.
Y siente el peso de tus párpados.
Percibe corporalmente donde estás sentado.
O donde estás acostado.
Inhala profundamente por la nariz.
Sintiendo el aire fresco real.
No la luz azul de la pantalla.
Y Alex Alar.
Deja salir un suspiro pesado por la boca.
Inhala profundamente por la nariz.
Exhala.
Con un suspiro pesado por la boca.
Imagina que los estímulos las noticias.
Las opiniones.
Y las notificaciones.
Que absorbiste.
Se quedan pegados en la yema de tus dedos.
Y nada.
Y en la exhalación sacude mentalmente tus manos.
Suelta la carga de lo ajeno.
De la costumbre.
Tu mente.
¿Quieres seguir buscando respuestas en el teléfono?
Es normal.
Pero dile internamente.
Ya es suficiente por hoy.
Lo que necesita atención.
Puede esperar mañana.
Vuelve a hacerlo.
Presta atención a la yema de tus dedos.
Inhala profundamente por la nariz Siente el aire fresco.
Y Alex Alar.
Sacude mentalmente tus manos.
Y ahora también físicamente.
Suelta la carga de lo ajeno.
Te invade un momento de mucha tranquilidad.
De no necesidad.
Siente la oscuridad detrás de tus ojos.
Es un espacio seguro.
Silencioso.
El libro de notificaciones.
Sólo pertenece a ti.
Y respira una vez más hondo.
Exana.
Y descansa.
Déjate guiar por el sonido del mar.
Percibe la diferencia en la textura de las olas.
Y conéctate con la oscuridad detrás de tus ojos.
Es tu espacio seguro.
Descansa.
Descansa.
Descansa.
Conoce a tu maestro
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