Meditación Antiestrés de 10 Minutos!

¡Esta es una meditacion de 10 minutos para que practiques cada día! Incluye instrucciones para calmar la mente inicialmente, dirigiendo la atencion a la respiracion, y "llenando" la mente pensando en la palabra "inspiro" y "sueltoooo". Forma parte de una de las meditaciones del Grupo de Imparables Mindfulness del Club de los Buenos Dias, el programa altruista de radio diario de mindfulness y motivación que encuentras. Mil gracias y feliz práctica!

Transcript

Estás a punto de escuchar una de las meditaciones del grupo de imparables mindfulness,

Un grupo de personas que tenemos como objetivo conseguir meditar cada día.

Bien,

Bien.

Enhorabuena,

Has encontrado otro momento para regalarte una práctica de meditación.

Genial.

Diez minutos,

Diez minutos que pueden ser un cambio revolucionario en tu vida.

Recuerda que cada vez que nos ponemos a meditar estamos entrenando nuestra mente,

Estamos dirigiéndola con cariño allí donde queremos.

Vamos ganando calma,

Paz,

Foco.

Cada vez nos encontramos mejor,

Cada vez estamos mejor y disfrutamos más de la vida.

Vamos con tres respiraciones un poco fuertes,

Así un poco más como para soltar el pasado de donde vienes ahora.

Venga,

Vamos allá.

Suelta,

Suelta sus hombros.

El estómago,

El pecho,

Suéltalo,

Suéltalo.

Suelta esas tensiones que pueda haber en la frente,

En la mandíbula.

Estupendo.

Como siempre vamos a dirigir la atención en la respiración.

Recuerda,

El ejercicio es simple.

Consiste en fijarte en cómo entra y sale el aire.

Y yo te invito para ello que los primeros minutos lo acompañes con la palabra inspiro,

Mentalmente,

Y suelto.

Alargando el ahhh del final y lo llenes con palabras.

Justo después de el inspiro y suelto,

Uno.

Inspiro,

Suelto,

Dos.

Simplemente.

Si se te va la mente,

Con cariño,

Vuelves a empezar.

Adelante.

Muy bien,

Estupendo.

Si se te ha ido un poquito la mente en algún momento,

Recuerda volver.

Inspiro,

Suelto,

Uno.

Intenta no controlar la respiración,

Simplemente observar.

Recuerda,

Si aparece un pensamiento,

No te resistas a él,

Pero después vuelve.

Cada vez que vuelves,

Estás creando un nuevo camino neuronal en tu cabeza para que después en la vida,

Cuando pase cualquier cosa y la mente se te vaya,

Vuelvas también a tu centro y estés más calmado,

Más calmada,

Más enfocado.

Genial.

Insiste.

Estupendo.

Si te viene algún pensamiento,

Te invito a hacer lo siguiente.

Fíjate que los pensamientos siempre tienen relación o con el futuro,

Muy a menudo temiendo futuros posibles o con el pasado,

Cosas que tendríamos que haber hecho o dicho diferente.

Quiero que catalogues un poquito estos pensamientos.

Si te viene un pensamiento de futuro,

Piensa en un globo,

En un globo de estos de feria,

Como los de los niños,

De color rojo y déjalo ir.

Suéltalo.

Le dices gracias pensamiento y vuelves a la respiración.

¿Qué tiene relación con el pasado?

Pues piensa en un globo azul.

Dices gracias pensamiento,

Tú no eres tus pensamientos y vuelves a la respiración.

Empieza a soltar globos y a clasificarlos en futuro o pasado y volver a tu presente.

Genial.

Has encontrado otra vez 10 minutos para meditar.

No sabes el regalo alucinante que te estás haciendo.

Cada vez que medites estás forjando una mente más enfocada,

Más calmada,

Más libre y esto lo vas a notar no sólo en las meditaciones sino que también lo notarás y mucho en tu calma y en tu felicidad,

En tu día a día.

Feliz día.

Reviews

Sin duda, cuando lo necesite haré la dinámica de los globos. Gracias! Será de gran ayuda.

Muy bonita meditación lo que me pasa es que cuando has dicho lo de los globos entonces no me vienen pensamientos y antes de decirlo me venían un montón de pensamientos pero bueno la volveré a repetir porque es bastante concentración. Muchísimas gracias

Reconfortante y súper útil seguir este ejercicio. Millones de gracias

Gracias🙏

Muy bueno 💯

Gracias :)

Gracias

Por extraño que parezca, el mejor adjetivo que encuentro para esta meditación es "divertida". Sí, sin duda también consigue su objetivo de relajar y disminuye el estrés. Pero la voz, el tono y la forma en que está guiada es bastante amena. Me ha gustado.

Un gran aorendizaje

Genial! ¡Me encantó! Fue como escuchar a un buen amigo que te entiende y quiere lo mejor para ti desde el corazón. Ese fue el feeling que me diste. Como si me hablara una persona que me quiere mucho. Me calmaste y ayudaste 🙏🏽💜 Gracias 😊🙌

Buena, precisa!

Genial!!, cuanto entusiasmo!!!, invita no sólo a la calma sino también a la alegría, gracias 🙏

Excelente! Gracias :-)

Alegre y motivador, gracias!

Me encanta tu entusiasmo en los ejercicios para meditar que compartes. Gracias y bendiciones 🙏

Muchas gracias 🧘🏻‍♀️🙏🏻