Reconcíliate Con Tu Crítico Interno

¿Después de un error te dices cosas que jamás le dirías a alguien que quieres? "Qué inútil", "siempre lo arruinas", "no eres suficiente"... Esta meditación guiada te ayuda a cambiar cómo te hablas. No se trata de repetir frases bonitas que no te crees. Vas a escuchar a tu crítico interno sin pelearte con él, imaginar qué le dirías a una persona querida en tu lugar y aprender a responderte con esa misma voz. La investigación muestra que la autocompasión reduce la autocrítica, la ansiedad y el estrés, y que tratarte con amabilidad después de fallar te motiva más a mejorar que castigarte. Úsala cuando te equivoques y no puedas dejar de castigarte, te compares con los demás y te sientas menos, o tu diálogo interno se vuelva duro o exigente. Al final te llevas una frase propia para usar cuando la necesites. Meditación de autocompasión para la autocrítica, la autoestima y la autoexigencia · diálogo interno · amabilidad.

Transcript

Busca una posición donde puedas estar cómoda o cómoda.

Ya sea sentado o acostado.

Y vas a empezar a notar como está tu cuerpo cabeza y todo aquello que sientes.

Comienza a tomar aire por tu nariz y soltarlo suave y lentamente Nuevamente,

Inhala y exhala.

Y deja que en cada exhalación salga por completo todo el aire.

Inhala… y con cada salida del aire intenta soltar un poco la tensión Recorre tu cuerpo y busca un punto donde haya mucha tensión elige esa zona y comienza a llevar tu respiración hacia ahí.

Y deja que se afloje,

Aunque sea un poco.

Lo tiene que quedar completamente suelto solo un poco menos tenso que antes.

Ahora trae a tu mente algo que hayas dicho hace poco.

Algo duro.

Por ejemplo,

Que inútil.

Siempre lo arruinas todo.

No eres suficiente.

Trata de traer la frase exacta.

Con las palabras que esa voz crítica usa.

Y escúchala sin discutirle.

Sin pillarte.

Y sin criticarte.

Más bien nota el tono.

¿Suena a alguien que conoces?

Nota qué le hace a tu cuerpo cuando la escuchas.

Ahora imagina que alguien que quieres mucho viene y te dice exactamente esa misma frase sobre sí mismo.

Tal vez una amiga.

¿Un hermano?

¿Una hermana?

Tu versión de niña,

De niño llegan y dicen,

Soy un desastre.

Qué mal que hago todo.

¿Qué le responderías?

Probablemente no le dirías,

Si tienes razón,

Tal vez le dirías algo como Te equivocaste y eso no te define.

O estás muy cansada.

Hiciste lo que pudiste.

Escucha esa voz,

También es tuya.

Y ahora comienza a dirigirla hacia ti.

Con las mismas palabras,

Con el mismo tono.

Y yo sé,

Tal vez se puede sentir algo raro,

Tal vez hasta un poco fingido o falso.

Eso es normal,

Porque a veces esa voz amable no tiene mucha práctica en nuestra vida.

No se trata de que te lo creas de inmediato.

Se trata de ir entrenándola poco a poco y escuchándola.

Así que para ello también te voy a dejar algunas frases,

No son verdades que tengas que repetir con fuerza,

Son posibles respuestas que pueden aparecer ante la crítica.

Quédate únicamente con aquellas que resuenen contigo,

Que sientas honestas para ti mismo o para ti misma.

Me equivoqué.

Estoy aprendiendo.

Esto me duele porque me importa.

No tengo que ser perfecta o perfecto para poder estar bien.

Tengo cosas que todavía estoy desarrollando y eso no me hace menos.

Hice lo que pude con lo que tenía en ese momento.

Puedo sentirme mal hoy.

Pero eso es momentáneo.

Ya me castigue suficiente por esto.

Puedo soltar.

Si ninguna de estas frases encaja contigo Arma la tuya.

Una sola frase Algo que puedas decirte sin sentir que te estás mintiendo.

Y probablemente vuelva a aparecer esa voz crítica.

Cuando aparezca no necesitas callar.

Sólo reconócela.

Ahí está la crítica.

Y después responderé con tu voz de autocompasión calma.

De cuidado.

Nota como te comienzas a sentir ahora Si hay algo de calma,

Está bien.

Si hay incomodidad,

También está bien.

Todo lo que sientes puede permanecer en este espacio.

No necesitamos quitarlo.

Ni ocultarlo,

Ni evitarlo.

Y poco a poco comienza a tomar una respiración profunda y suelta la lente Otra más.

Y suelta el linte.

Y cuando lo desees puedes abrir tus ojos.

Y lleva la frase que elegiste para tu vida cotidiana cuando la necesites.