Liberación de traumas y reseteo emocional

Reconocer y nombrar lo que sientes en el cuerpo sin desbordarte. Crear un ancla de calma (mirar/oir/sentir + respiración 4–6) para volver a la calma en menos de 2 minutos. Ir y volver entre calma y una molestia pequeña o media de forma segura. Soltar tensión física con micro-movimientos y permitir el temblor fino cuando aparezca. Liberar una parte de la carga con una visualización simple. Practicar micro-acciones diarias (1–2 min) para sostener el cambio. Hablarte con respeto, usando frases ancla (“Estoy conmigo; voy paso a paso”). Estructura de cada audio: orientación (ver/oir/sentir) → respiración 4–6 → práctica guiada clara → cierre + micro-acción. Resultados en pocos días: menos reactividad, más calma física, algún suspiro/sensación de espacio, mejor conciliación del sueño, más claridad para decir pequeños no. Resultados en semanas (si repites): mayor capacidad de autorregulación, reconocer señales del cuerpo y usar mini-ciclos de calma en la vida diaria. Lenguaje simple: no necesitas “revivir” recuerdos; trabajamos con sensaciones físicas y pausas breves. Seguridad primero: si tu cuerpo se acelera (falta de aire, corazón rápido, mareo, ganas fuertes de llorar/irte), deja la molestia y quédate en calma; puedes volver a la pista 1 cuando quieras. No reemplaza terapia: si estás en trauma agudo, crisis o violencia actual, busca apoyo profesional. Recomendado: lugar tranquilo, agua a mano; audífonos opcionales. Compromiso sugerido: 10 min diarios + 1 mini-práctica durante el día; repite las pistas que más te sirvan. Para quién es Personas que sienten tensión, nudo en garganta/pecho, ansiedad o estrés y quieren herramientas claras y amables para calmar el cuerpo. No es la única intervención si hay riesgo, crisis o violencia presente (en esos casos, apoyo profesional primero).