Приветствую вас на нашей медитации,
Ложитесь удобнее,
Постарайтесь,
Чтобы вас ничто не отвлекало.
Настройтесь на практику,
Отпустите свой ум,
Пусть он спокойно блуждает,
А вы просто будете наблюдать и слушать мой голос.
Начните медленно,
Часть за частью,
Просматривать свое тело.
Убедитесь,
Что оно полностью и равномерно расслаблено.
Проверьте свои руки,
Туловище,
Ноги,
Голову.
Убедитесь,
Что кожа на лице расслаблена,
Рот расслаблен,
Челюсти свободны,
Лоб разглажен,
Межбровное пространство расслаблено.
Сейчас обратите ваше внимание на дыхание,
Спокойное,
Расслабленное дыхание.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Сейчас мы будем считать в обратном порядке от 27 до 1.
27 до 1.
Считайте про себя,
Не ошибайтесь,
Не засыпайте.
Когда мы дойдем с вами до 1,
Мы будем готовы совершить мысленное путешествие.
Начинаем отсчет дыхания.
27 вдох,
27 выдох,
26 вдох,
26 выдох.
Дальше считайте про себя.
Заканчивайте подсчет дыханий.
Сейчас мы приступаем.
Представьте себе раннее морозное утро.
Небо сумеречное.
Солнце еще не встало.
Вы стоите босиком на снегу.
Чувствуете обжигающий холод.
Вы идете по хрустящему снегу и чувствуете холод.
Белая снежная бесконечность и тишина.
Так тихо,
Что слышно,
Как падают хлопки снега.
Вам очень холодно.
А вдруг вы проваливаетесь вниз и оказываетесь на песке.
Уже полдень.
Ваши ступни еще скованы холодом,
Но палящее солнце очень быстро отогревает их.
Вокруг по-прежнему тишина.
Перед вами океан.
Он безмятежно спокойный.
Вы сидите на песке и осматриваете бесконечную песчаную равнину.
Ваше тело согревается и забывает о холоде.
Теперь оно чувствует палящее солнце и обжигающий горячий песок.
Вам очень жарко.
В тот момент,
Когда температура песка становится невыносимой,
Ваше тело вдруг становится очень легким и начинает подниматься над поверхностью.
Поначалу вы не понимаете,
Как двигаться.
Вас скачает из стороны в сторону.
Тело становится все легче и легче.
И вы поднимаетесь все выше и выше.
Уже сумерки.
Вас обдувает прохладный ветерок.
И вы летите.
Вы летите вперед очень быстро.
А внизу виднеются полоски рек,
Равнины,
Леса.
Сумерки сгущаются.
И вы начинаете ощущать ароматы травы.
И влажную густую пряность воздуха.
Вдруг ваше тело начинает тяжелеть.
Вы ничего не можете с этим поделать.
Это наливается свинцовой тяжестью.
Вы падаете,
Падаете все ниже и ниже.
И вдруг вы ощущаете себя лежащим на влажной траве.
Вокруг кромешная тьма.
Сквозь деревья вы видите свет,
Похожий на пламя свечей.
Идите к этому свету.
Впереди вы видите шатер.
Внутри кто-то есть.
Вы медленно подходите все ближе и ближе.
Заглядываете внутрь.
И видите там того,
Чем сердце горит маленький гонек.
Присмотритесь,
Кто это.
Понаблюдайте,
Что будет происходить сейчас.
Вы не спите.
Вы слышите мой голос.
Сейчас переключите свое внимание снова на дыхание.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Начинайте осознавать себя в своей комнате.
Осознайте свое тело,
Лежащее на полу.
Осознайте четыре стены вокруг вас.
Медленно двигайте вокруг.
Возвращайтесь в свою реальность.
Наша практика закончена.
