Liberate de tus Miedos

Esta práctica te permite conscientizar las emociones que habitan en tu corazón y liberarte de cualquier miedo o sensación desagradable a través de la enzeñanza Tonglen. Ponte cómodo y practica a tu tiempo.

Transcript

Celebra que ya estás aquí,

Celebra que ya vas a meditar,

Que ya te vas a atender que vas a entregarte tu amor,

Tu paz,

Tu atención,

Tu cariño,

Así que vas a poder gozar de esa paz,

Vas a crear amor para ti y para sanar,

Esta es una práctica,

Es una combinación entre la meditación tonglen,

Esta práctica del budismo tibetano también algo de kayotsarg del yainismo y algo de sanación metafísica así que escoge tu postura,

Para esta práctica te recomiendo que tengas la espalda recta,

Que estés muy cómodo recárgate si es necesario tómate tu tiempo para respirar y para acomodarte,

Para soltar para estar a gusto y date permiso en estos momentos para estar contigo,

Para no hacer nada,

Para descansar y para sanar para liberarte de tus miedos,

Así que percibe con los ojos abiertos cómo es tu ambiente,

Cómo es tu entorno y relájate,

Empieza a rendirte,

Empieza a soltar y cuando estés listo,

Lista relájate más y percibe cómo se siente ordenar que tu cuerpo suelte tensión tu cuerpo suelte ansiedad,

Suelte estrés y puedes percibir cómo tu estómago ahora suelta pon tu atención en tu estómago y permítele que suelte permítele que esté aquí relajándose,

Abriéndose con mucha paciencia,

Con mucho amor,

Entendiendo que mereces perdón incondicionalmente,

Entendiendo que mereces siempre amor así que respira y percibe qué tal se siente relajar tu estómago y cuando estés listo,

Lista,

Cierra los ojos,

Si no los tenías cerrados y empieza a percibir cuánto pesa tu cuerpo,

Date cuenta si está pesado si se siente ligero en este momento y como sea que se sienta,

Relájate más,

Suelta más,

Entrega y ríndete,

No tienes que luchar,

No tienes que esforzarte por concentrarte ni por estar presente,

Ni por crear más amor ni más paz al revés,

Puedes descansar sabiendo que puedes mantenerte aquí presente para ti,

Si esa es tu intención y con cada distracción cultivas más amor,

Más presencia más conexión contigo con la realidad,

Con la verdad así que vuelve a sentir en dónde estás,

Qué espacio en el espacio estás ocupando y respira,

Suelta,

Ahora siente,

Percibe o visualiza en qué parte de tu cuerpo está experimentando más tensión en qué parte de tu cuerpo puede fluir más energía solo percibe y continúa soltando,

Continúa relajándote y pregúntate en este momento,

En dónde termina mi cuerpo físico siente el contacto que tiene tu cuerpo físico,

Tu piel con el universo siente tu ahora,

Tu contorno,

Tu energía emocional de una manera muy relajada,

Sin esforzarte,

Percibe cómo realmente interactúa tu cuerpo energético con el universo entero y puedes escoger aquí sintiendo este contorno esta energía alrededor de tu cuerpo,

Relajar más tu sistema energético abriéndote a la vida,

Abriéndote a lo bueno,

A la sanación que está aquí para ti y se logra mediante tu intención de entregar,

De soltar,

De rendirte así que lo único que necesitas es intentar entregar y como quiera que suceda,

Como quiera que sea tu experiencia,

Es perfecta,

Percibela no te preguntes qué está pasando,

Pregúntate cómo está pasando y en dónde percibe las partes de tu cuerpo que puedes percibir y suelta,

Exhala,

Entrega,

Ríndete,

Todas las ideas de tu mente entrégalas puedes rendirlas ahora y ahora puedes traer a tu mente y a tu corazón de una manera muy compasiva,

Muy relajada,

Muy amorosa pregúntate qué emoción,

Qué miedo ha estado habitando en mi corazón,

Qué energía ha estado habitando en mi corazón,

En mi cuerpo,

En mi estómago,

En mi garganta o en mi mente,

Qué sensaciones,

Qué pensamientos,

Qué emociones me han estado inquietando,

Solo percibelas y continúa respirando,

Sintiendo que tú estás a salvo,

Que tú estás aquí en la tierra,

Conectado con el universo solo date cuenta,

Percibe qué emociones,

Qué miedos puedo observar ahora en mi interior y respira,

Nótalos y ahora te invito a que visualices,

Sientas,

Percibas cómo estos miedos aparecen enfrente de ti en una burbuja,

Pon toda esta energía de miedo,

De ansiedad en esta burbuja enfrente de ti y nota qué pensamientos,

Qué tonos de voz puedo percibir,

Qué imágenes puedo percibir y cómo me hace sentir esta energía y con qué ilusión está asociada y obsérvala aquí enfrente de ti,

Si te perturba puedes alejarla un poco,

Para que la puedas percibir bien,

Para que puedas darte cuenta de cómo es este miedo,

Qué te dice,

Qué te hace sentir qué te hace pensar y respira observando esta burbuja llena de esta energía,

Percibe si tiene alguna textura,

Algún color y relájate y ahora quiero que te acerques lentamente a esta burbuja y mientras que te acercas a la burbuja llena de esta energía de ansiedad,

De miedo percibe la más y más,

Respírala,

Siéntela,

Dale la cara,

Hasta puedes hablarle,

Puedes decirle hola aquí estoy,

Qué pasó,

Dime y poncha la burbuja con tu mano y permite que toda esta energía entre a tu cuerpo,

Date cuenta de que esto es seguro,

Puedes permitir que todo este miedo te inunde y respira,

Relájate,

Respira y siente cómo este miedo puede entrar a tu corazón,

A tu mente,

A tu estómago a todo tu cuerpo y percibe cómo realmente este miedo te hace sentir,

Explóralo,

Dale la bienvenida de una manera valiente,

Continúa respirando y sintiendo y sanando,

Dándote cuenta de todo lo que esta emoción,

Esta energía te puede dar,

Te puede enseñar,

Permite que esté aquí en tu cuerpo inundándolo de miedo y ahora puedes decir,

Yo soy este miedo,

Esta energía ha sido creada por mí,

Yo he interpretado que estoy en peligro,

Únete con el miedo,

Únete con tus emociones,

Permíteles que estén aquí en tu corazón,

En tu cuerpo y respira,

Suelta y date cuenta de cómo toda esta energía,

Todo este miedo realmente es inofensivo para ti y repite yo soy este miedo y relájate,

Inhala lo,

Exhala lo,

Relájate más y repite yo soy este miedo y suelta entre,

Ríndete más,

Relájate más y vuélvete a unir con tu miedo,

Con la energía y repite yo soy este miedo y percibe cómo estás,

En qué espacio estás habitando,

Cuánto pesa tu cuerpo y ahora entrega,

Ríndete por completo,

Deja ir todo el esfuerzo,

Deja ir todo el miedo,

Deja ir todas las ideas,

Todas las visualizaciones,

Todas las percepciones y persigue que ya estás aquí,

Tú estás aquí y que puedes continuar rindiéndote,

Uniéndote a tus emociones,

A tu corazón,

Puedes continuar perdonando,

Aceptando a través de continuar con tu intención de mantenerte aquí presente,

Dejando ir y cuando estés listo,

Lista empieza a mover tus dedos,

De los pies,

De las manos y percibe cómo te sientes y deja ir,

Ríndete de nuevo y cuando estés listo,

Lista abre los ojos y recuerda que todo está bien,

Que las emociones y los miedos son inofensivos,

Aunque duelan,

Aunque nos espanten,

Así que puedes explorarlos,

Entenderlos,

Sentirlos,

Transmutarlos a través de tu amor,

A través de tu aceptación y tu perdón incondicional y ten un día increíble,

Namasté.

Reviews

Esta meditación me ha resultado un poco difícil porque aceptar los miedos es dificultoso para mí pero representa que si aceptas tus miedos, los transmutas o te das cuenta que en realidad que son muchas gracias

Nunca había hecho una práctica así. Totalmente inesperada y enrequezedora. Siento que mi miedo tiene una fuerza frutal y que puedo cambiarla o ofrecerla para crear más! 🙏🏼 gracias

Buenísimo. El miedo la ansiedad lo he provocado yo.

Muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏