Respirando en el Corazon
by Jan Moller
Una Meditación de Mindfulness que te conecta profundamente con los espacios de quietud, paz y sabiduría que siempre existen dentro de ti. Te ayudará a recordar quién realmente eres y a encontrarte con tu belleza y poder espiritual. Música original de Jan Moller.
Transcripción
Hola,
Soy Jan Moeller y te voy a acompañar en este ejercicio de Mindfulness llamado Respirando en el Corazón.
Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
Toma aire profundamente y aguántalo un poquito.
Y al exhalar,
Cierres lentamente los ojos.
Toma conciencia de la posición de tu cuerpo,
Sentado o acostado.
Date cuenta de tus pies,
De tus piernas,
De tus manos,
De tus brazos,
La espalda,
El rostro y relaja la mandíbula,
Abriendo la boca un poquito.
Nada que hacer ahora,
Nada que cambiar en este momento.
Simplemente dándote el permiso de aflojar un poco las tensiones,
De soltar un poco el control,
De no darles importancia a los pensamientos,
De dedicar unos minutos solo a ti para descansar.
Ahora date cuenta de tu respiración.
Como si fueras un testigo de tu propio cuerpo,
Puedes observar como el aire está entrando y saliendo.
Observas como la respiración está ocurriendo por sí sola en tu cuerpo.
Nada que hacer ahora,
Solo descansar.
Ahora quiero pedirte que coloques tus manos sobre el centro de tu pecho,
Una sobre la otra.
Asegúrate que los hombros están relajados y siente el contacto que hay entre tus manos y tu pecho.
Quizás puedes sentir un calor allá y sigues observando el aire entrando y saliendo,
Observando el movimiento de tu cuerpo respirando.
Ahora quiero invitarte a utilizar tu imaginación un momento.
Imagínate que tu corazón está ubicado en el centro de tu pecho,
Justo por debajo de donde tienes tus manos.
Y no como una imagen anatómica,
Es más una sensación,
Tu corazón en el centro de tu pecho.
Y sintiendo de nuevo el aire entrando y saliendo,
Imagínate que este flujo de aire está entrando y saliendo por tu corazón.
Estás respirando con tu corazón,
Dándote el permiso para sentir todo lo que sientes,
Sin tratar de explicar o controlar nada.
O a lo mejor no sientes nada en particular.
Eso también es válido,
Sintiendo tu corazón respirando.
El aire entra y sale,
Entra y sale.
Esto es una meditación que te permite conectar con un espacio dentro de ti,
Donde sólo tú puedes llegar.
Donde encuentras paz y silencio y calma y serenidad.
Es un espacio muy profundo dentro de ti,
Es grande,
Es inmenso.
Y ahí,
En este espacio,
Puedes descansar.
No tienes que tener opiniones o producir resultados.
No tienes que compararte con los demás o competir para ser el número uno.
En este espacio no tienes que mejorar nada o cambiar nada.
Aquí puedes dejarte fluir,
Aceptar,
Descansar.
Esta paz y este silencio son partes de tu verdadero ser,
Pero pocas veces las puedes sentir,
Porque en el corre-corre de tu vida estás desconectado de este espacio.
Y nadie ha dicho qué puedes hacer para conectarte,
Pero ahora sí lo sabes,
Sintiendo el aire entrando y saliendo de tu corazón,
Dándote el permiso de sentir,
De fluir,
De descansar.
Respirando en tu corazón es una manera de recordarte quién realmente eres.
Sintiendo el aire entrando y saliendo por tu corazón,
Vuelves a descubrir que eres un ser maravilloso.
Vuelves a recordar este niño o esta niña que llegó a este mundo lleno de alegría y vitalidad.
Un ser de luz,
Un ser de amor.
Al sentir tu corazón respirando,
Te das cuenta que todo lo que el mundo necesita de ti,
Y todo lo que tú necesitas para lograr lo que quieres y vivir la vida que mereces,
Ya lo tienes dentro de ti.
La energía,
La creatividad,
La inteligencia,
La sabiduría,
El coraje,
Todo está ahí.
Esto eres tú,
Y tal como eres,
Eres completo.
Tal como eres,
Te lo mereces todo.
Solo tienes que descubrirlo,
Sentirlo,
Experimentarlo.
Respirando en tu corazón,
Lo puedes sentir,
Y a lo mejor sientes que tu corazón se expande,
Y quizás llega a llenar todo tu pecho.
Y descubriendo esa profundidad,
Esa inmensidad,
Y esa belleza dentro de ti,
También te ayuda a recordar cuál es el propósito de tu vida.
¿Por qué estás aquí?
Y es tan sencillo.
Estás aquí para simplemente dejar salir,
Y expresar,
Y compartir con los demás.
Este ser de luz y amor,
Que es tu esencia,
Así veniste al mundo.
Solo tienes que atreverte a abrir tu corazón un poquito más,
Cada día un poco más.
Y haciendo este ejercicio,
Te puede ayudar,
Una vez al día quizás,
Cuando quieres conectarte con esa fuente,
Que es tuya.
Esa fuente que tiene todo.
Sigue sintiendo tu respiración,
Y tu corazón,
Mientras escuchas un poco de música,
Unos minutos.
Luego vuelvo,
Para que terminemos el ejercicio juntos.
Muy bien,
Vuelva a sentir tu cuerpo,
Los pies,
Y las manos,
Y toma conciencia de nuevo de tu respiración,
Y de tu corazón.
Vamos a terminar ahora,
Pero antes,
Date las gracias,
Por haber dedicado estos minutos a tu bienestar,
A tu crecimiento.
Al despertar de la conciencia,
Toma aire profundamente,
Y al exhalar,
Abres lentamente los ojos.
Conoce a tu maestro
4.7 (579)
Reseñas Recientes
Gustavo
August 20, 2025
Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica, saludos.
Valentina
August 24, 2024
Me sentí muy bien muchas gracias
Victor
December 24, 2023
Todos somos uno. Namaste
Liliana
September 16, 2023
Hermosa meditación para el corazón Gracias,gracias
Fernanda
June 24, 2023
Me encanta es fabulosa esta meditación para conectarme conmigo. Gracias, Namastè
Belkys
May 3, 2023
Gracias! Ha Sido como gota de agua en expansión, gracias por este maravilloso recorrido
Inma
March 11, 2023
Me ha gustado!
Ignacio
September 26, 2022
Maravillosa guía 🙏
Qroagro
July 29, 2022
Excelente, sensacional, me relajó mucho. Gracias
Puri
July 3, 2022
Esta meditación es fantástica! Gracias!!!
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