Ejercicio: Power Nap - Prevención del Agotamiento

Para mantener la máxima capacidad cerebral y el rendimiento laboral, debes aprender a tomar varias “siesta de energía” o “Power Nap” durante la jornada de trabajo. Para darle al cerebro el descanso que necesita, es importante incluir en estas pausas un ejercicio de relajación. Este ejercicio te ayudará a evitar el agotamiento.

Transcript

Hola,

Soy el Dr.

Jan Moller.

Bienvenido a este ejercicio antiestrés que puedes utilizar cada dos horas como pausa o receso de calidad para crear un ritmo entre actividad y descanso con el fin de prevenir el estrés negativo y el agotamiento.

Busca una posición cómoda,

Sentado o acostado,

Y cierra los ojos.

Comienza tomando aire lo más profundo que puedas,

Inhalando,

Y aguanta,

Y deja salir el aire.

Repite,

Toma aire profundamente,

Aguanta,

Y exhala.

Permite que tu respiración se calme y tu cuerpo se relaje.

Toma conciencia del contacto que hay entre tu cuerpo y la silla si estás sentado o el sofá o el piso si estás acostado.

Date cuenta cómo tu cuerpo se mueve en ritmo con la respiración.

Sigue sintiendo el movimiento de tu cuerpo respirando y comienza a repetir mentalmente la palabra calma cada vez que exhalas.

Nota cómo tu cuerpo se relaja más y más cada vez que repites la palabra calma.

En un momento te voy a pedir que abres los ojos y estires tu cuerpo.

Te vas a sentir descansado y con más energía.

Ahora abre los ojos y estírate.

Estás listo para enfrentar nuevos retos y tareas.