Práctica de Atención Plena: Escaneo Corporal o Bodyscan

En esta práctica de atención plena haremos un recorrido por el cuerpo; desarrollarás tu conciencia corporal además de la atención y concentración. Esta práctica es conocida como Bodyscan porque vamos haciendo un escaneo por todas las partes del cuerpo.

Transcript

Práctica de atención plena.

Body scan.

En esta ocasión la tarea consiste en una práctica de atención plena que se focaliza en diversas partes de tu cuerpo.

Comienza sentándote cómodamente unos momentos.

Elige una posición que te permita estar relajado y alerta al mismo tiempo.

Respira con naturalidad y dirige la atención a tu respiración,

Bien a las fosas nasales,

Al abdomen o a todas las partes del cuerpo que participen en ella.

Atiende a las inhalaciones y exhalaciones y al espacio intermedio que las separa.

Centra tu atención en la parte superior de la cabeza,

Las orejas y la nuca.

Observa las sensaciones que surgen en esta parte del cuerpo.

En caso de tener dificultades para captar las sensaciones,

Presta atención a la ausencia de las mismas.

Dirige tu atención hacia la cara.

Examina la frente,

Los ojos,

Las mejillas,

La nariz,

Los labios,

La boca y la parte interior de esta,

Las encías y la lengua durante unos momentos.

Observa las sensaciones que surgen en esta parte del cuerpo o la ausencia de las mismas.

Dirige ahora la atención al cuello,

Al interior de la garganta y a los hombros,

Observando cualquier sensación que aparezca.

Dirige la atención a tu espalda.

Puedes centrarte en la parte baja,

Media y alta durante unos momentos.

La espalda almacena mucha tensión.

Le damos ahora la atención amable y cariñosa que se merece.

Dirige tu atención al pecho y al estómago durante unos momentos.

Si es posible trata de hacer lo mismo con los órganos internos.

Signifique lo que signifique esto para cada uno de vosotros.

Dirige tu atención a tus caderas,

A tu pelvis y observa cualquier sensación que aparezca.

Dirige tu atención a las piernas,

Desde las caderas hacia tus pies,

Observando cualquier sensación que aparezca.

Y por fin dirige tu atención al cuerpo en su totalidad.

Tómate unos momentos para ello y atiende a tu cuerpo como un todo.

¿Puedes encontrar alguna emoción en tu cuerpo?

En caso afirmativo solo tienes que reconocer su existencia.

En caso negativo reconoce su ausencia.

Si estás experimentando alguna emoción en tu cuerpo,

Alguna sensación,

Observa en qué parte del cuerpo la estás experimentando.

Para ayudarte puedes poner tu mano en la zona percibida.

¿Cómo se manifiesta esta emoción en esta zona?

¿Dónde se encuentra localizada?

¿En la cara?

¿En el cuello?

¿En la espalda?

¿Cómo estás respirando?

Continúa experimentándolo durante unos momentos más.

Ahora vuelve al presente.

Si encuentras algún pensamiento con carga emocional lo dejas ir sin más.

Dirige la atención a tu cuerpo,

A tu respiración y deja que la mente repose ahí durante unos momentos.

Realiza tres respiraciones más profundas y ve saliendo de la meditación poco a poco contactando con el mundo exterior.