La Postura Ideal Para Meditar

Mindfulness o Atención Plena es una práctica que ayuda a cultivar claridad mental y enfoque a través de la atención con intención. Esta meditación guiada habla del principio básico de la postura. Una postura correcta ayuda a tener una práctica más eficiente y después poder seguir aprendiendo como trabajar con las emociones, pensamientos, respiración, entre otras durante la meditación.

Transcript

Hola,

Bienvenido a la plataforma de Insight Timer.

Mi nombre es Illy Ponce y hoy quiero compartir contigo una introducción a lo que es la práctica de mindfulness,

Conocida también como atención plena.

La intención de hoy es que puedas poner atención con intención,

Logrando así conciencia clara en el momento presente.

Ahora comencemos.

A través de cinco acciones aprenderás a colocar tu postura.

La primera acción es verificar que tu suelo sea estable,

Ya sea que elijas estar sentado en una silla,

Un cojín o un bloque.

Si estás en una silla,

Que tus pies estén planos sobre el suelo.

Si estás en un cojín o un bloque sentado,

Flexiona y abduce las rodillas.

Cruza los pies en extensión,

Dejando el pie derecho adelante y el pie izquierdo por detrás del pie derecho,

Recargando la espinilla izquierda sobre el talón derecho y la espinilla derecha sobre el arco interno del pie izquierdo.

La segunda acción es la verticalidad.

Ayuda a estar alerta y vivo,

Así que mantén tu espalda erguida.

Coloca los dorsos de las manos apoyados sobre las rodillas y levántalas ligeramente,

Ejerciendo fuerza desde el psoas,

Acercando las espinillas ciliacas hacia las costillas y con anteversión de la cadera.

Levanta la parte superior del sacro,

Promoviendo así la lordosis lumbar y la cifosis torácica,

Creciendo hacia las costillas de las vértebras torácicas inferiores.

La tercera acción es la apertura del pecho.

Eleva las aristas altas internas de los homóplatos hacia los costados de las vértebras torácicas superiores y permite que este apoyo te dé las bases para tener la lordosis cervical,

Alargando la coronilla de la cabeza hacia el cielo y llevando el mentón detrás del esternón.

Observa que la espalda alta esté delante de la espalda baja.

Rota los hombros arriba y hacia atrás y abra el pecho.

La cuarta acción es la dulzura,

Así que suaviza tus ojos y mandíbula.

Invita la relajación del abdomen,

Hombros,

Cara,

Músculos faciales.

Por último,

La quinta acción es el silencio,

La quietud.

Contempla el silencio absoluto durante unos minutos y recuerda inhalar y exhalar de manera natural.

Siente la postura.

Inhala y exhala.

Nota cómo se siente el cuerpo en este momento.

Inhala y exhala.

Nota tu respiración naturalmente inhalando y exhalando una y otra vez.

Nota dónde estás sintiendo o no sensaciones.

Nota si estás distraído y regresa tu respiración.

Recuerda que el principio no es llegar a un estado especial.

Hoy simplemente estás poniendo atención con intención,

Logrando así conciencia clara en el momento presente.

De manera muy suave,

Comienza a mover los dedos de tus manos,

Gesticula con la cara,

Saca la lengua,

Bosteza si es necesario,

Eleva ambos brazos hacia el cielo y estírate como si fueras un gato.

Desenvuelve lentamente tus piernas y estíralas.

Mueve tu cuello de un lado a otro.

Cuando te sientas listo,

Comienza a abrir tus ojos y con los ojos abiertos contempla ese silencio unos segundos más.

Gracias por acompañarme en esta práctica de introducción a mindfulness o atención plena y gracias por regalarte este espacio de atención con intención para ti.

Nos vemos en la siguiente práctica,

Que tengas un maravilloso día.

Con mucho amor,

Illy.

Reviews

Gracias, por esta práctica, la postura ayuda, a la concentración. Creo que conseguiré un cubo para sentarme y probar en esa postura.

¡Muchas Gracias! La postura ayuda a tener una mejor práctica. 🙏

Hermosa práctica, gracias!

Estuvo hermoso!!! Gracias! :D

Te invito a que conozcas más acerca de la práctica de Mindfulness. Atención con intención.