Reto Respira - Dia 4

En la práctica de atención plena, no solo importa dónde dirigimos la atención, sino también cómo nos tratamos mientras practicamos. Hoy cultivaremos una relación más amable y cálida con la respiración y con nosotros mismos.

Transcript

Te doy la bienvenida a este cuarto día del reto.

Durante estos días hemos explorado diferentes formas de relacionarnos con la respiración.

Hemos aprendido a volver a ella cuando la mente se dispersa.

A encontrar quietud en las pausas,

A calmarnos alargando la exhalación.

Pero hoy vamos a explorar algo aún más importante.

La forma en que nos relacionamos con nosotros mismos mientras practicamos.

Porque no es solo lo que hacemos en la meditación lo que transforma nuestra experiencia.

También importa cómo lo hacemos.

La actitud con la que nos acompañamos.

La manera en que respondemos cuando nos distraemos.

La forma en que nos hablamos por dentro.

Y quizás hoy puedas descubrir que la respiración no es solamente un objeto de atención.

Quizás también pueda convertirse en una compañera.

En una presencia amable que siempre está contigo.

Busca una postura cómoda y establece permitiendo que la espalda encuentre Una sensación de dignidad y suavidad al mismo tiempo.

Relajando los hombros,

Aflojando la mandíbula.

Las manos,

Descansando.

Y si te resulta cómodo,

Permite que los ojos se cierren.

Comenzamos con tres respiraciones conscientes.

Inhalando lentamente por la nariz exhalando despacio.

Inhalando.

Exhalando.

Y una última vez inhalando ¡Excelente!

Dejando ahora que la respiración encuentre su propio ritmo.

Nada que controlar.

Nada que conseguir Simplemente estar aquí.

Respirar.

Dedica unos instantes a conectar con tu intención para esta práctica.

Pregúntate ¿Por qué estoy aquí hoy?

Que quiero cultivar.

Quizás calma.

Quizás paciencia.

Quizás simplemente un momento de descanso.

Ahora lleva tu atención a la respiración.

Observando dónde la percibes con mayor claridad.

Tal vez en las fosas nasales.

Tal vez en el pecho tal vez en el abdomen y permite que tu atención repose suavemente.

En ese lugar.

Durante unos instantes simplemente.

Sintiendo.

Una respiración.

Después la siguiente después otra más sin intentar hacerlo perfecto.

Te invito a explorar algo.

Observa si puedes acercarte a la respiración.

Con una actitud de amabilidad.

Como si estuvieras sosteniendo algo delicado.

Como si estuvieras escuchando a una.

Amiga querida Siente como la respiración ha estado contigo toda tu vida.

Acompañándote en cada alegría.

En cada tristeza.

En cada logro en cada dificultad.

Siempre presente.

Siempre.

Disponible.

Y quizás puedas percibir la respiración como algo que te cuida.

Como una presencia silenciosa que te sostiene.

Momento un momento.

Permanece unos instantes respirando desde.

Ésta actitud.

Agradeciendo cada respiración.

Y cuando la mente se distraiga Observa que ocurre.

Tal vez aparezca la impaciencia.

Tal vez la exigencia.

Tal vez una voz que dice no lo estoy haciendo bien.

Debería estar más concentrado.

Mi mente no para.

Si reconoces alguna de estas voces simplemente obsérvalas y pregúntate.

¿Puedo tratarme con más amabilidad?

Quizás incluso Puedes sonreír ligeramente.

Porque te has dado cuenta.

Porque tienes una nueva oportunidad para volver.

Con suavidad.

Con paciencia.

Sin enfado,

Sin castigo.

Simplemente vuelve.

Y otra vez.

Cada regreso es una práctica de amabilidad.

Cada regreso fortalece una forma diferente de relacionarte contigo mismo.

No estás entrenando solamente.

Tu atención.

¿Estás entrenando la forja?

En que te acompañas.

Y cada respiración es comuna.

Presencia cálida.

Un recordatorio de que no tienes que exigirte constantemente.

De que también puedes descansar.

También puedes cuidarte.

Permanece unos momentos respirando desde ese lugar.

Poco a poco vamos acercándonos al final de la práctica.

Observa como te encuentras ahora.

Cómo está tu cuerpo.

Cómo está tu mente.

Sin comentar,

Simplemente observando.

Y reconocerse.

Que haberte sentado aquí es.

.

.

Ya es un acto de cuidado,

Un regalo.

No importa cómo haya sido la práctica.

Lo importante es haber estado presente.

Haber regresado.

Haber cultivado esta intención de.

.

.

Amabilidad.

Vamos a terminar con tres respiraciones conscientes inhalando Exhalando.

Inhalando.

.

.

Exhalando.

Y una última vez inhalando Excelente.

Si lo deseas,

Junta las palmas frente al corazón.

Inclinando suavemente la cabeza.

Agradeciendo a tu respiración por acompañarte siempre.

Agradeciendo a tu cuerpo.

Agradeciendo tu compromiso con este camino.

Y dedicando los beneficios de esta práctica a tu bienestar.

Y al bienestar de todos los seres.

Que la calma que cultivamos dentro puede extenderse también.

Hacia afuera Gracias por practicar.

Nos vemos mañana.

Reviews

Gracias 🙏🏻