El Perdón. Cinco Pasos Para Cultivarlo

En esta charla exploramos que es el perdón y cuáles son los pasos para cultivarlo."Si pudiéramos leer la historia secreta de nuestros enemigos, descubriríamos en la vida de cada uno la pena y el sufrimiento suficientes como para desarmar toda hostilidad". Henry Wadsworth Longfellow

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Bienvenidos a esta charla sobre el perdón vamos a explorar este tema complejo vamos a empezar con una definición del perdón he encontrado varias varias y una dice el perdón es la manera que tiene el corazón para poder curar las inevitables heridas y decepciones de la vida y es algo que es muy importante porque si no supiésemos perdonar yo creo que nuestra civilización no sobreviviría acabaríamos todos en guerra con remordimiento con odio perdonar significa quitarnos la coraza protectora de las acusaciones o del odio a la vez en la que en la que está confinado nuestro corazón implica suavizar el corazón y soltar el resentimiento y la ira otra definición sería es muy bonita perdonar significa que nunca echamos a nadie de nuestro corazón y aunque es difícil creer pero perdonar es un acto de autocompasión porque liberamos nuestro corazón de esta coraza por así decir de ira remordimiento la que nos mantiene cerrados nos mantiene bloqueados y también aprendiendo a perdonar nos damos cuenta de nuestra humanidad que todos cometemos errores y que muchas veces estos errores son consecuencias de unas circunstancias que son ajenos a nosotros quizás nuestra historia familiar etcétera lo hablaremos un poquito más adelante sobre ello entonces me puedes preguntar por qué hay que perdonar bueno pues se ha visto que la ira a corto plazo funciona muy bien pero a largo plazo el remordimiento el rencor y la ira tienen efectos muy nocivos no sólo para nuestra mente sino también para nuestro cuerpo nos hace estar muy cerrados nos vuelve muy agresivos violentos nuestro cuerpo se vuelve muy tenso contraído y esto puede llevar a que nos enfermemos y que podamos sentir mucha ansiedad mucha depresión es como dicen que el perdón es como un veneno que estás tomando tú queriendo matar a otro entonces el perdón el perdón digo en la ira y el remordimiento es el veneno que estás tomando tú queriendo matar a otra persona pero la única persona quien está haciendo daño es a ti mismo entonces vamos a definir también lo que no es el perdón porque muchas veces nos da miedo perdonar porque quizás no lo interpretamos bien entonces quién se beneficia más del perdón solemos pensar que es otra persona que es una especie de regalo que le hacemos y no es así al estar quitando toda esta ira todo este rencor de nuestro corazón los que más beneficiamos del perdón somos nosotros cuando estamos cerrados en este rencor y la ira estamos en una especie de depresión interior y es como si decidiéramos el poder a otra persona es como tiene poder sobre nuestra vida sobre nuestras decisiones hay una historia real de los monjes tibetanos que han estado encarcelados por los chinos después de la invasión de china perdón de tibet por parte de los chinos y hablando con algunos de ellos después de 20 años de estar encarcelados les preguntaron bueno y cómo fue vuestra relación con los chinos y dijeron algo como que les incluían en sus prácticas de compasión y les preguntaron cómo es posible si los trataban tan mal dice ya nos tenían encarcelados lo que no queríamos es que te hubiesen encarcelado también nuestra mente como no queríamos dejarle el poder de nuestra mente cederles el poder de nuestra mente a ellos vale sino mantenernos libres aunque sea sólo por dentro y si como hemos dicho guardar el rencor es como tomar un veneno esperando que se muera el enemigo con lo cual perdonar es un acto de autocompasión porque nos liberamos de este veneno perdonar no es lo mismo que reconciliarse puedes perdonar a una persona pero puedes tomar la decisión de no volver a verlo nunca jamás perdonar tampoco le resta importancia a la ofensa a veces pensamos que perdonar es como excusar a otra persona no como hemos dicho es liberar el propio corazón soltando la ira algo completamente distinto es lo que luego ocurra con con la otra persona perdonar no significa olvidar significa cambiar nuestra relación con el pasado en vez de guardar el rencor que como hemos visto es un veneno a lo mejor pues abrirnos a la compasión hacia uno mismo hacia otra persona lo veremos ahora un poquito más adelante a veces se piensa que perdonar es un signo de debilidad y todo lo contrario hace falta una gran fuerza interior y mucho coraje para poder abrirte a este malestar y poco a poco empezar el proceso de perdonar es mucho más fácil decir no perdona que se queda así para toda la vida es un acto de valentía es hace falta mucha fuerza de carácter para adoptar una postura no violenta es mucho más fácil solucionar todo a tortas por así decir y por último el perdón no se puede forzar tú no puedes obligarte a perdonar a otra persona o a ti mismo por ejemplo pero sí se puede cultivar el perdón como cualquier otra virtud o como cualquier otra habilidad positiva de nuestra mente por ejemplo como la compasión como el amor incondicional lo que pasa es que es un proceso orgánico y no podemos forzar nuestro corazón el corazón tiene sus propios ritmos para abrirse y cerrarse entonces hay que ir pausadamente poco a poco es como siempre me gusta decir no te saltes a la piscina sin saber cómo está el agua no mete primero un dedito otro dedito comprueba cómo está y así poco a poco pues lo mismo con con nuestra intención de perdonar hay que ir pausadamente con mucha calma escuchando nuestro cuerpo y siempre dentro del espacio en el que puedes sostenerte la clave está en la paciencia en la constancia entonces cuáles son los pasos para perdonar el primer paso es reconocer el malestar acercarte al dolor que muchas veces nos sentimos heridos pero no queremos verlo no queremos sentirlo nos da miedo pero es imposible sanarnos si no lo sacamos primero a la superficie es lo que nos enseña mindfulness sobre todo acercarnos a nuestro malestar reconocerlo y mirarle a los ojos y aprender a estar presente con nuestro malestar con nuestro dolor y una vez que seamos consciente de todo el malestar es aprender a sostenerlo con nuestra autocompasión y cómo es esto pues a veces ayuda a colocar una mano o ambas manos en el centro del pecho incluso abrazarte y decirte algo que con lo que te sientes un poquito mejor quizás diciéndote a ti mismo sé que esto duele te han hecho daño sé cómo te sientes el tercer paso es conectar con la sabiduría la sabiduría es uno de los elementos más importantes de la compasión y autocompasión la sabiduría nos permite reconocer que cometer errores es humano y lo más importante que cometer errores puede venir de los factores que han tenido influencia en nosotros y que nosotros por así decir no hemos sido capaces de cambiar a qué me refiero me acuerdo que una vez hablando con una chica que daba clases de mindfulness en las prisiones me decía cuando estas personas me empiezan a contar todo lo que han sufrido de pequeños todos los abusos toda la vida en la calle las drogas las peleas etcétera etcétera cómo les maltrataban dicen se me ponían los pelos de punta y decía si me hubiese pasado lo mismo yo no sé en quién me convertiría volvemos a decir esto no excusa el comportamiento pero esto puede hacer que se despierta una gran compasión dentro de nosotros diciendo porque la mayoría de las personas cuando actuamos mal en realidad no es porque queremos hacer daño a otras personas o a nosotros mismos es porque intentamos satisfacer nuestras necesidades básicas como la necesidad de ser respetados como la necesidad de ser amados como la necesidad de ser de estar conectados a otras personas muchas gracias y si somos capaces de ver las necesidades básicas que están detrás de estas acciones dañinas como he dicho es mucho más fácil que se nos despierta la compasión ojo como hemos dicho perdonar no es lo mismo que excusar a otra persona te puedes sentir compasión pero también decir que esta persona es culpable y que necesita ir a la cárcel me gusta mucho una historia que menciona tara brach historia del perro y la trampa imagínate que vas por un bosque y ves a un perro cerca de un árbol te acercas a él para acariciarle y de repente quiere morderte entonces tú puedes enfadarte pensar que es un perro malo pero agresivo pero de repente te das cuenta que una de sus patas traseras está atrapada en una trampa y que le está sangrando y que le duele y entiendes que su comportamiento tan agresivo tan violento viene de su dolor entonces cuando estamos bien no vamos a comportar comportarnos de una manera agresiva y violenta cuando nos comportamos de una manera agresiva y violenta es porque estamos atrapados en una trampa tenemos mucho dolor en nuestro interior entonces más que enfadarte con otra persona diciendo que es mala persona es una persona violenta podemos darnos cuenta que realmente algo le duele mucho por dentro y de ahí de nuevo despertar un poco de nuestra compasión y hay una frase que dice si pudiéramos leer la historia secreta de nuestros enemigos descubriríamos en la vida de cada uno la pena y el sufrimiento suficientes como para desarmar toda hostilidad así que a veces es importante leer la historia secreta de nuestros enemigos y más que juzgar intentar comprenderlo y también cuando nos juzgamos a nosotros mismos muchas veces lo hacemos para intentar satisfacer nuestras necesidades básicas para por ejemplo la necesidad de ser queridos de ser escuchados por eso decimos no hagas esto porque si vas a hacer esto tenemos miedo que no nos van a apoyar y nos van a dejar solos y por eso nos decimos no hagas esto esto está mal en realidad detrás de toda esta autocrítica de todo esta violencia está nuestra necesidad de ser queridos muchas veces autocrítica lo único que intenta es protegerlos pero lo hace de una manera no demasiado adecuada y el cuarto paso en así el cuarto paso es formular la intención de perdonar y decirlo decirlo a ti mismo puedes decirlo en voz muy baja o incluso en silencio diciéndote que puede empezar a perdonar a esta persona por lo que consciente o inconscientemente me hizo y por el dolor que me causó que puede empezar a perdonar a esta persona por lo que consciente o inconscientemente me hizo y por el dolor que me causó empezarlo no significa de nuevo hemos dicho no es tirarnos a la piscina voy a sentarme voy a practicar y voy a perdonar a esta persona no es ir paso a paso muchas veces en este momento a lo mejor no estamos preparados para perdonar pero por lo menos si nos hemos sentado hemos tenido esta intención es el primer paso y el último paso en nuestro proceso de perdón es tomar un compromiso con nosotros mismos y responsabilidad a no volver en la medida que nos sea posible habernos lastimados por esa o por otra persona porque muchas veces hemos perdonado y ahí se queda y volvemos a caer en la misma trampa y creo que uno de los pasos muy importantes en nuestro proceso de perdonar nuestro proceso de cultivar la autocompasión es tomar esta responsabilidad de hacer todo lo posible todo lo que esté en nuestras manos para no volver a habernos lastimados por esta persona a veces el acto más autocompasivo es decir no entonces cuando trabajamos con las prácticas de perdón trabajamos en tres direcciones una es cultivando el perdón hacia nosotros mismos por haber hecho daño a otras personas la segunda dirección es perdonarnos a nosotros mismos por haber hecho daño a nosotros mismos y por último perdonando a otras personas por haber hecho daño a nosotros entonces trabajamos como en estas tres direcciones porque es importante trabajar en estas tres direcciones porque al hacerlo nos damos cuenta que todos cometemos errores y vale puede que a ti te han hecho mucho daño pero seguramente tú consciente o inconscientemente con tus acciones con tus palabras o incluso a veces con tus pensamientos has herido a otra persona perdonar nos permite crear espacio y expandir nuestra mente y corazón para comprender que nuestros defectos y de los demás forman parte de nuestra común humanidad perdonar es un acto de coraje y de compromiso de vivir la vida con el corazón amable si tenéis ganas de empezar vuestro proceso de perdón voy a compartir ahora después algunos enlaces que tengo en spotify en la aplicación de insight timer con meditaciones para cultivar el perdón y acuérdate que es un proceso orgánico que hay que ir poco a poco que el corazón tiene sus ritmos pero que con paciencia todo se cultiva también el perdón muchas gracias por vuestro tiempo por vuestra atención

Reviews

Hace poco tiempo he conseguido perdonar en mi corazón a una persona que me hizo muchísimo daño hace once años. Todo este tiempo me he preguntado por qué no la podía perdonar. Era un sentimiento de no sentirme en paz. Y de repente, practicando la compasión, conseguí liberarme de ese sentimiento que me apresaba y me angustiaba. El daño que me hizo sigue ahí, el dolor que sentí se ha marchado pero no se me ha olvidado, pero ya eso no importa, lo he conseguido dejar ir, he perdonado. Muchísimas gracias por charlas y prácticas como ésta.

Namasté 🙏🤗

Muy buena charla.