Breve y Efectivo Reset con Mindfulness

Breve sesión de mindfulness para desconectar y disfrutar del momento presente. Haciéndonos consientes del lugar donde estamos y con la ayuda de nuestra propia respiración, nos vamos dando una merecida pausa para calmarnos y disfrutarnos.

Transcript

Un saludo a todos,

Mi nombre es Gustavo Luján y esta es la primera de una serie de sesiones en las cuales vamos a tratar de mediante el mindfulness calmarnos y vivir plenamente el momento.

A esta le vamos a llamar un breve reset con mindfulness.

En estas sesiones incluiremos algunas píldoras de psicología positiva y de neurociencia con el fin de explicar cómo funcionamos y ayudarnos a gestionar mejor nuestras emociones.

Y vamos ya con nuestro pequeño reset de mindfulness.

Si queremos nos vamos poniendo cómodos en el lugar donde hayamos elegido.

Vamos tomando una postura cómoda,

Ya sea sentados o acostados,

Y vamos poco a poco tomando conciencia del reset con mindfulness que vamos a disfrutar.

Vamos empezando con dos respiraciones profundas.

Inhalamos profundamente y exhalamos soltando,

Soltando,

Soltando,

Soltando.

Inhalamos una vez más profundamente todo lo que podamos y otra vez más soltamos.

Y al soltar vamos relajando todo nuestro cuerpo y dejando que se vayan soltando y relajando todas nuestras emociones y pensamientos que se vayan liberando.

Y vamos tomando conciencia de que estamos empezando a cuidarnos y que estamos haciendo algo para nosotros.

Ahora vamos llamando nuestra conciencia a la respiración que ya debe de ser normal,

Sin forzar y calmada.

Respiramos tranquilamente,

No forzamos,

Nos dejamos llevar por nuestra respiración.

Tratamos de sentir la respiración y la música de fondo.

Intentaremos seguir la respiración y la música de fondo durante dos minutos.

Si la mente se nos va no pasa nada.

Cuando nos damos cuenta la traemos de vuelta aquí a este momento y nos ayudamos sintiendo una vez más la respiración.

No pasa nada si se nos va la mente.

Si vienen pensamientos o si vienen emociones tratamos de verlas desde fuera sin dejar que nos abarquen ellas a nosotros o que nos impliquen.

La miramos como un espectador y seguimos sintiendo nuestra respiración.

Lo estamos haciendo muy bien,

Todo es perfecto,

Todo está bien,

No tenemos que cambiar nada.

La simple intención de hacerlo es practicar mindfulness con lo cual estamos cuidando nuestro cuerpo y nuestra mente.

Estamos dándole descanso a nuestra mente con lo cual la estamos cuidando y estamos mediante la meditación dejando que el oxígeno llegue a todas las partes de nuestro cuerpo y recuperando el sistema autoinmune.

Seguimos respirando y oyendo la música un poco más disfrutando del momento presente.

Ahora vamos tomando conciencia de que hemos pasado ya un buen ratito con nosotros mismos cuidándonos y desconectando mediante la atención plena y todo está bien y todo está perfecto.

Y ahora con esta calma y esta satisfacción vamos volviendo a nuestro cuerpo y el lugar donde estamos.

Poco a poco volviendo a nuestro cuerpo,

El lugar donde estamos,

Lo que nos rodea.

Respiramos aliviados y tranquilos.

Vamos moviendo poco a poco los dedos de los pies y de las manos.

Poco a poco iremos abriendo los ojos y respiramos con una leve pero feliz sonrisa.

Y ya nos vamos despidiendo por ahora aplicando esta calma en el resto del día.

Un abrazo y hasta la próxima.

Reviews

Bella práctica y la música de fondo hermosa infinitas Gracias 🙌

Estupenda experiencia. Gracias

Gracias, me gustó! Namaste 🙏🏼

Me gustó mucho esta meditacion!¡
Gracias

Muy buena práctica. Gracias y bendiciones 🙏