Práctica de Mindfulness Para La Ansiedad

Esta meditación mindfulness te ayudará a apreciar la vida en el momento actual y a liberar la ansiedad, conectando con tus pensamientos y sentimientos.

Transcript

Bienvenido a esta sesión de meditación Mindfulness,

Diseñada para ayudarte a conectar con un sentimiento de presencia y paz,

Y para liberarte de preocupaciones y miedos.

El mejor lugar para escucharla es tumbado en la cama o en el sofá,

En un momento en el que no te vayan a molestar,

Y para un efecto mayor te recomiendo que utilices auriculares.

Antes de empezar,

Te animo a que sigas mi voz durante esta meditación,

En vez de entrar en un profundo trance.

Pero si notas que tu mente da vueltas,

No te preocupes,

Solo acepta tus pensamientos,

Puedes juzgarlos y guía tu conciencia hacia el sitio en el que nos estamos concentrando.

Pero si en algún momento entras en trance,

No pasa nada,

Te beneficiarás igualmente de la sesión de Mindfulness.

La mente está diseñada para pensar,

Y los pensamientos son perfectamente normales,

Pero esta grabación te ayudará a ir más allá,

A convertirte en un observador,

Un observador silencioso,

Sin prejuicios.

Ahora que la música empieza a desvanecerse,

Puedes cerrar los ojos y ponerte cómodo,

Y dejar que tu mente se calme y se tranquilice,

Ahora las preocupaciones pueden irse,

Porque ahora es el momento de relajarse.

Empieza a centrar tu atención en la respiración,

Sin cambiar nada,

Solo sigue el suave flujo de aire a medida que inspiras y expiras.

Sé consciente cada vez que respiras de la duración,

Fíjate como tu pecho y tu estómago suben y bajan al respirar.

Ahora inspira,

Siente el aire entrando por la nariz o por la boca,

Pasa por la garganta y expande los pulmones,

Y al expirar,

Nota cómo se relaja tu cuerpo,

Liberando tensiones,

Haz que tu cuerpo esté más y más relajado,

Y más en paz con cada respiración,

Disfruta de la sencillez de este momento,

Y cuando te sientas tenso,

Ansioso o estresado,

Usa la respiración para anclarte al momento presente.

Ahora presta atención a tu cara,

Y nota cómo de forma natural se va la tensión,

Sé consciente de la tensión en la coronilla de la cabeza,

Y libérala,

Siente los pequeños músculos alrededor de los ojos,

Y cómo se va la tensión.

Ahora céntrate en la mandíbula,

Relájala,

Ligeramente abierta,

Liberando la tensión.

Ahora centra tu atención en los hombros,

Y en los brazos,

Los codos,

Los antebrazos y las muñecas,

Siente tus manos,

Las palmas,

Y los dedos,

Y los pulgares,

Fíjate en las sensaciones que pueda haber,

Y relájate.

Ahora préstale atención a la parte de atrás de los hombros,

Sigue por la parte superior de la espalda,

Baja hasta la cintura,

A las caderas,

Y esta atención te ayuda a sentirte conectado con la tierra,

Concentrado,

Fíjate ahora en los muslos,

Y baja hasta las rodillas,

Los músculos de las pantorrillas,

Las espinillas,

Tobillos y pies,

Hasta los talones,

Y los dedos de los pies,

Llega hasta las puntas de los dedos,

Y relájate,

Estás centrado y equilibrado,

Estás centrado y equilibrado,

Estás centrado y equilibrado,

Estás centrado y equilibrado,

Estás centrado y equilibrado,

Estás centrado y equilibrado,

Estás centrado y equilibrado.

Ahora pon tu atención en el cuerpo como un todo,

Y descansa un momento,

Ahora te sientes seguro,

A salvo,

Incluso puedes notar una energía alrededor de tu cuerpo,

Notas su vibración y su color,

Y al fijarte en todo tu cuerpo y en tu campo de energía,

Te fijas en tus sentimientos y sensaciones,

Como se forman y quizás se van,

Imagina como la tensión,

El miedo o el estrés se disuelven,

Déjate ir,

Déjate ir,

Déjate ir,

Déjate ir.

Ahora quiero que te imagines sentado cerca de un arroyo,

En un cálido día de verano,

Un césped frondoso te rodea,

Y notas como una agradable brisa te refresca,

Mientras estás allí sentado,

Disfrutando de este entorno tan agradable,

Y si el agua te asusta,

Ahora ya no,

Porque este es un lugar mágico,

De curación,

Un lugar donde te sientes sano y salvo,

Seguro,

En paz,

Oyes el sonido del agua del arroyo,

Y ves el brillo del sol en la superficie del agua,

Y el sonido del agua corriéndote fascina,

Y lleva tu conciencia al momento presente,

Parece que el tiempo se para,

Y al fijarte en este precioso arroyo,

Quiero que te detengas,

Y conectes con un sentimiento de gratitud,

Piensa en tus bendiciones ahora,

Y conecta con un profundo sentimiento de gratitud,

Y continúas mirando el agua,

Observas el ir y venir de la corriente del arroyo,

Y te fijas en unas hojas que se mueven,

Flotando en el agua,

Y al ver las hojas moviéndose despacio con la corriente,

Te das cuenta de los pensamientos que entran en tu mente,

Y entonces,

Quiero que sitúes mentalmente cada pensamiento en una hoja,

A medida que entran en tu conciencia,

Ponlos sobre las hojas,

De uno en uno,

Ahora,

Observa como pasan,

Y flotando en la corriente,

Los pierdes de vista,

No importa si eran pensamientos felices o tristes,

O de donde procedían,

Simplemente,

Acéptalos,

Y deja que se vayan,

No hay necesidad de crear ningún pensamiento,

Solo relájate,

Y vive el momento actual,

Y si un pensamiento entra en tu mente,

Ponlo en una hoja,

Y observa como se va corriente abajo,

Hasta que lo pierdes de vista,

Es bueno recordar que todos los pensamientos son así,

Existen durante un tiempo,

Y se van,

Y cuando necesites liberar la mente de miedos,

O preocupaciones,

Cierra los ojos,

E imagínate el arroyo,

Pon los pensamientos sobre las hojas,

Y deja que se vayan,

Ahora quiero que repitas conmigo unas afirmaciones muy especiales,

Cuando pronuncies estas palabras,

Siéntelas de verdad,

Imagínate que te inundan,

Resuenan por todas partes,

Me siento centrado,

Y en el momento presente,

Me siento en paz y feliz,

Me amo y me respeto,

Y a partir de ahora te sentirás sin preocupaciones,

Controlando tus pensamientos y tus sentimientos,

Y atraerás muchas cosas buenas a tu vida,

Como vivir el momento más a menudo,

Y estar presente,

Conectarás con la energía de creatividad ilimitada,

Que fluye a través de todo en la vida,

Y al estar en conexión y consciente,

Atraerás hacia ti cosas increíbles,

Y te darás cuenta de que a menudo estás en el lugar adecuado en el momento oportuno,

Porque estarás en un estado de fluidez donde se encuentra la verdadera abundancia,

Y a medida que vas teniendo mayor control sobre tu vida,

Tu confianza y autoestima se reforzarán,

Y tendrás buena conexión con otras personas positivas,

Que tienen unas vibraciones como las tuyas,

Y te sentirás feliz todo el tiempo,

Atraerás amor y felicidad a tu vida,

Fácilmente,

De forma natural,

Ahora puedes irte en un estado de feliz existencia,

Y los sonidos sutiles continuarán invadiéndote,

Las sugerencias subliminales de presencia y percepción serán absorbidas por tu conciencia,

Y cuando te despiertes de este sueño,

Te sentirás completamente renovado y relajado,

Y tendrás dentro de ti una sensación profunda de bienestar y de paz,

Te deseo ahora todo lo mejor,

Paz,

Amor y mis mejores deseos para ti.

Reviews

Es la mejor meditación que he hecho en mi vida, la amo demasiado, me hizo sentir como partes de mi cuerpo sanaban, sentí una paz muy especial. Me relajo demasiado y se siente muy bien.

Me encantó, pude conectar con el momento presente. Gracias 😊

Me encantó! Es una hermosa combinación de música, sonidos y palabras que realmente me ayudaron a relajar. Felicidades y gracias!

Me encantó la meditación.. la voz, las pausas, la música.. gracias!

Me ha encantado. Muchas gracias!!! Que tengas un bonito día 🙏

Thanks. Perfect for the evening just before going to sleep. Very relaxing 😌 🙏🏼

Hermoso audio, me hizo sonreír y estar en un momento de paz enorme. Gracias por tan hermoso audio

Estoy agradecida por este momento del hoy para mi mente cuerpo y alma 💖✨️✨️

Me ha gustado mucho. De lo mejor que he escuchado. Francamente recomendable.

Muchas gracias de ahora en adelante cuando me abrume pensaré en el agua llevándose en una hoja los pensamientos.

Super agradable. La música, los ejercicios de visualización... Totalmente recomendable.

Jason, estuvo lindísimo, me encanto escucharle, y me sentí muy agradecida y afortunada de practicar ésta meditación con usted, muchísimas gracias de todo corazón ❤️🌹💖.

Llegó a dejar mis pensamientos en el río y me libero

Me siento en equilibrio y viviendo el momento presente

Me pareció una meditación muy fluída y armoniosa. Gracias

He llorado y todo de la felicidad que me has creado ... Eternamente agradecida ...

Llevaba unos días con sentimientos negativos muy fuertes y sin prestarme atención a mí misma, y hoy he decididó hacer esta meditación. Me ha ayudado a conectar conmigo y con el momento presente, y a ver las cosas más allá de mi mente. ¡Muchas gracias!

Me encanto mucho esta meditacion, es agradable, dulce, dinamica y muy interactiva, me parece ideal para encontrar muchas cosas buenas 🥰🌜🌞

Gracias, me ayudó mucho, me gustaron los efectos sonoros...

Gracias, logré concentrarme tanto que alcancé ese estado de meditación profunda y desperté a las 2 horas. No me sirvió para dormir profundo por 6 u ocho horas, pero casi.