Comenzando un Buen Día

Una práctica de mindfulness para hacer una pausa al comenzar el día, conectar con la respiración y el cuerpo, y entrar en la jornada con mayor presencia y claridad. Un momento para preguntarte cómo quieres vivir este día y qué actitud deseas que te acompañe mientras transitas tu jornada.

Música: "Meditation music" Starostin

Transcript

Bienvenido.

Todavía no es necesario hacer nada.

Estás recién despertando.

En ese instante entre el descanso de la noche y el comienzo del día.

Un momento que muchas veces pasa desapercibido.

Porque enseguida aparecen las rutinas,

Las tareas,

Los pensamientos sobre todo lo que vendrá después.

Hoy vas a permanecer aquí unos minutos,

Simplemente para darte cuenta de que un nuevo día está comenzando.

Observa que ya estás aquí.

Percibe el lugar en donde te encuentras.

La temperatura del aire.

La luz que atraviesa los párpados si están cerrados.

El contacto de tu piel con la ropa.

El peso del cuerpo sobre la cama o la silla o donde estés.

Los sonidos del ambiente.

Y dejar que todo esto forme parte de este momento.

Ahora lleva la atención a tu cuerpo.

Y siente como ha despertado hoy Tal vez se sienta descansado o quizás todavía necesite un poco más de descanso tal vez haya ligereza o rigidez.

No hay una forma correcta de comenzar la mañana.

Hay simplemente una realidad que merece ser escuchada.

Permite que el cuerpo te cuente cómo está.

Sin intentar cambiar nada.

Dirige ahora la atención hacia tu mente pensamientos que ya empezaron a organizar el día Alguna preocupación?

Expectativas,

No hace falta de tener nada,

Solo reconocer lo que está presente.

Como si observaras el cielo sin necesidad de hacer nada con las nubes,

Ellas simplemente pasan y ahora pregúntate con curiosidad.

¿Cómo está mi ánimo hoy?

No como debería estar,

Sino como está realmente.

Tal vez tranquilo.

O inquieto.

Esperanzado.

O quizás todavía indefinido.

Sea cual sea la respuesta,

Puedes recibirla con amabilidad.

Porque éste también eres tú comenzando un nuevo día.

Percibe el ritmo.

Que tienes en este momento.

Hay prisa calma.

Hay una sensación de querer empezar cuanto antes.

O todavía necesitas un poco más de tiempo para despertar.

Simplemente obsérvalo.

Porque cuando lo observas ya no estás completamente dentro del automatismo y empiezas a poder elegir Este momento es una pausa.

Un pequeño puente entre la noche y el día.

Un espacio donde todavía no hace falta responder mensajes,

Resolver problemas o cumplir expectativas.

Solo estar aquí.

Respirando habitando este espacio y desde este lugar puedes preguntarte algo ¿Cómo te gustaría recorrer este día?

No pienses en todo lo que tienes que hacer o lo que quieres lograr.

Deja que venga más bien la sensación de cómo quieres estar mientras haces lo que hagas en tu día.

Quizás quieras sentir más calma,

Más presencia,

O claridad,

Confianza.

Qué tal un poco más de alegría o paciencia o fortaleza.

No lo analices demasiado,

Simplemente elige la que más te resuene,

Aunque no esté en esta lista.

Y quédate unos instantes con esa palabra,

Con esa sensación.

Y tómala como una dirección,

No como una meta ni una exigencia.

Solo una sutil dirección para tu día.

Y a lo largo del día podrás volver a recordar esta intención.

Ahora imagina que esa cualidad comienza a tomar más espacio dentro de ti no hace falta esfuerzo,

Nada más darle permiso para estar presente.

Cómo se sentiría esta cualidad en tu cuerpo.

Quizás haría que la respiración sea más profunda o más agradable o que el pecho se sintiera más liviano.

Quizás todo el cuerpo más ágil.

O una sensación de que los pies pisan firmemente el suelo.

O nada de esto y algo totalmente diferente.

Solo escucha tu cuerpo.

Ahora permite que esta cualidad se extienda hacia tu día Imagina actividades sencillas en donde esta cualidad está presente.

Cómo hacer el desayuno.

Salir de casa.

Saludar a alguien.

Estar en el trabajo.

Sabes que esto que quieres para tu día puede estar presente cuando lo necesites,

Simplemente una pausa,

Evocarlo o quizás llegue solo.

Ahora vuelve a sentir tu respiración.

Siente otra vez el apoyo de tu cuerpo sobre donde estés el espacio que te rodea.

Y suavemente comienza a mover tu cuerpo de manera agradable.

Has comenzado el día dándote un momento de presencia no desde el piloto automático.

Sino desde la elección consciente de qué quieres para ti.

Que tengas un hermoso día.

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