Respiración Para Resetear Tu Día

Te comparto esta pausa consciente de 5 minutos donde te guio en una respiración mindful.

El objetivo de esta respiración es traer toda tu atención al momento presente, enfocándola en tu respiración, permitiéndote así relajar y calmar tu mente para poder seguircon tu día más enfocada y tranquila. En esta práctica también te invito a traer una intención para que te acompañe el resto del día.

Esta es una práctica muy simple y a la vez poderosa para poner una pausa a la rutina y regalarte un momento de reconexión con vos misma.

Cada persona y cada practica es única, así que te animo a experimentar esta pausa como te salga hacerlo hoy y si lo sentís me encantaría saber cómo te fue.

Con amor,
Flor

Music track: Timeless by Epic Spectrum
Imagen: Canva free

Transcript

Esta es una técnica de respiración mindfulness.

Para volver al momento presente y calmar tu mente.

Yo soy Flor Hansen.

Tu guía en meditación.

Y hoy te invito a hacer esta práctica.

De respiración consciente.

Para que puedas tener a mano.

Para hacer cada vez que necesites calmar tu mente.

Y seguir con tu día de una manera mucho más tranquila.

Y centrada.

Así que buscando una postura cómoda.

Idealmente sentada con los pies apoyados en el piso.

Haciendo unos movimientos suaves estirando tus brazos para poder ir aflojando y trayendo toda tu atención hasta el momento presente.

Haciendo tu cuerpo y tu conciencia.

A este espacio y a este lugar.

Si lo sentís,

Puedes cerrar los ojos o dejarlos levemente abiertos asegurando que tu espalda esté derecha pero relajada tal vez haciendo unos movimientos suaves con tus hombros rotándolos para que puedan ir aflojándose.

Empezando a tomar algunas respiraciones profundas Inhalando por nariz.

.

.

Y exhalando largo por boca permitiéndole a tu cuerpo y a tu mente y relajándose ir aflojando Tal vez puedas llevar tu atención a tu cuerpo.

Sintiendo tal vez como tu pecho y tu abdomen.

Se expanden y se contraen con cada inhalación y con cada exhalación Haciendo algunas inhalaciones profundas.

Y ahora unas exhalaciones largas más.

Te invito a que.

.

.

De tu próxima inhalación.

Y mentalmente.

Pueda seguir este conteo.

Inhalando 1 exhalando 1 Inhalando 2 Exhalando 2.

.

.

Inhalando 3.

.

.

Exhalando 3.

.

.

Inhalando 4 exhalando 4 puedes seguir así,

Contando mentalmente.

Espera algunas respiraciones más.

Por el tiempo que Lo necesitas.

Está viendo que si tu mente se va algún pensamiento,

Distracción.

Simplemente volvés a este conteo volvés a tomar contacto con tu respiración Y ahora.

.

.

Notando cómo se siente cuerpo en este momento con estas inhalaciones.

Y esta es la exhalación haciendo lugar a lo que pueda ir apareciendo quizá trayendo alguna intención a este momento presente para que te acompañe por el resto del día.

Simplemente La siendo.

Toda tu atención.

A esas sensaciones en el cuerpo a tu respiración.

Cuando te sientas lista o listo Pues lentamente.

Abrir tus ojos para continuar con tu día.

Gracias,

Gracias,

Gracias