Atención a la Respiración - 20 Minutos

Meditación de atención plena enfocada en la respiración. Se dejan espacios prolongados de silencio. Se puede utilizar tanto para principiantes como avanzados. El facilitador recuerda regularmente que si te distraes con algún pensamiento no importa, siempre podemos volver a empezar.

Transcript

Para la práctica de Mindfulness o Atención plena y enfocada en la respiración sugiero te sientes en una postura cómoda,

De preferencia con la espalda recta,

Si prefieres puedes acostarte sobre un tapete sin almohada.

Date cuenta de la temperatura de tu piel,

Las sensaciones de calor o frío,

Trata de sentir la piel alrededor de tu cuerpo,

Trata de relajarte,

De soltar todo tu cuerpo,

Soltar cualquier tensión y sentir tu cuerpo con curiosidad,

No estamos acostumbrados a sentir el cuerpo por lo cual lo puedes hacer con esa curiosidad que da el hacer las cosas por primera vez,

Vas a respirar en forma natural sin alargar o acortar el ritmo de tu respiración,

Al respirar tanto la inhalación como la exhalación la vas a hacer por la nariz,

Enfoca tu atención en la sensación de la respiración,

La puedes sentir en las fosas nasales o en el estómago,

Si seleccionas las fosas nasales trata de sentir cómo entra el aire y cómo sale,

Incluso puedes ayudarte diciendo mentalmente de manera muy suave,

Inhalo cuando tomas aire y exhalo cuando sueltas el aire,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo.

La respiración en el estómago,

Siente cómo el estómago se expande un poco cuando tomas aire y se contrae cuando sueltas el aire,

Si tu atención se distrae hacia otro lugar no te preocupes,

Simplemente regresas nuevamente a enfocar la atención a tu respiración,

Seguimos manteniendo la atención en la respiración,

Trata de sostener tu atención en la respiración y cada vez que te distraigas simplemente regresa nuevamente a enfocar tu atención a la respiración,

Si te das cuenta que tu atención se fue hacia otro lado no te preocupes simplemente regresa a enfocar tu atención a la respiración,

Verificando dónde está tu atención,

Si te das cuenta que tu atención se fue hacia otro lado no te preocupes,

Simplemente regresa a enfocar tu atención a la respiración,

Si te das cuenta que tu atención se fue hacia otro lado no te preocupes simplemente regresa a enfocar tu atención a la respiración,

Bien estamos por terminar esta meditación,

Te vas a ser consciente del contexto en el que estás y de tu cuerpo,

Vas a mover los dedos de tus pies,

Piernas,

Brazos,

Los dedos de las manos,

Manos y en el momento en que lo decidas puedes abrir tus ojos.