La Concentración

Esta charla y meditación guiada te ayudará a alcanzar una mente súper enfocada. De la práctica regular se derivan múltiples beneficios para la vida cotidiana, entre los que se encuentran: creatividad, mejora de las relaciones interpersonales, mayor serenidad ante las adversidades de la vida, paz interior, mejor gestión del tiempo y la energía, y mucho más. Esta meditación se grabó durante un encuentro online en 2020, con participación internacional.

Transcript

Bueno,

En primer lugar,

Muy buenas tardes a todos.

Bienvenidos a este encuentro Zoom dedicado a la práctica de la meditación y de la concentración.

Os envío un afectuoso saludo a todos y os doy las gracias por conectaros desde tantos lugares.

Bueno,

Pues es un placer estar de nuevo con vosotros a través de este medio.

Y,

Bueno,

Ya sabéis que desde hace ya unas cuantas semanas,

Y ya diría meses,

¿verdad?

,

Estamos haciendo encuentros de meditación donde trabajamos diferentes factores o diferentes formas de meditar.

La semana pasada hicimos uno utilizando un arcano del talón como elemento de visualización.

Otras veces hacemos prácticas de mindfulness,

Etc.

Y hoy nos vamos a dedicar a algo muy importante que es esencial,

Además,

Para la vida cotidiana y para iniciar nuestros pasos en el mundo de la meditación.

Y es precisamente la concentración mental,

La capacidad de tener una mente enfocada,

Lo que requiere la práctica de la concentración.

Os doy,

Como siempre,

Las gracias de todo corazón a todos vosotros por vuestra presencia.

Y lo primero,

Me gustaría que me dijerais por el chat si me escucháis bien.

Aprovecho para saludaros.

Veo que tenemos amigos desde Madrid,

Desde Sevilla,

Barcelona,

Desde Buenos Aires,

Argentina.

Un saludo para Daniel.

Isa desde Granada.

Hola a todos mis amigos.

También desde Murcia.

Muchas gracias.

Perfecto.

Muchas gracias a todos.

Daros todos por saludados.

Es un placer encontraros de nuevo.

Hay personas que ya voy reconociendo de otras meditaciones anteriores y siempre soy bienvenidos y es un placer meditar con vosotros y crear juntos estas buenas vibraciones que se generan cuando se medita en grupo.

Como os decía,

Vamos a centrarnos en la concentración mental.

La vamos a aprender a practicar juntos.

Es una facultad crucial,

Como decía.

Sin ella se desmonta cualquier otra práctica meditativa.

Puedes intentar hacer otros tipos de meditaciones,

Pero si la mente la tienes completamente loca,

Es difícil que puedas tener ningún control.

Incluso quien empieza,

Por ejemplo,

A observar los pensamientos utilizando mindfulness,

Tiene muchas dificultades cuando intenta hacerlo si no alcanza primero un estado de concentración,

Porque si no la mente va como loca y es imposible comenzar.

Así que esa es la base para comenzar cualquier práctica meditativa.

Pero es que incluso algunas prácticas se basan exclusivamente en la concentración,

Como había para alcanzar incluso la iluminación.

Fijaros lo importante que es.

No voy a dedicar demasiado tiempo a la teoría.

Me gustaría que nos concentráramos en lo que de verdad queremos hacer que es practicar la concentración y mejorar el foco mental.

Nos va a dar muchísimos beneficios la concentración,

Ya lo sabéis.

En otras grabaciones que vais a encontrar de anteriores encuentros podéis ver muchas explicaciones más teóricas y demás sobre lo que es la concentración,

Sus beneficios y demás.

Pero bueno,

Por citar algunos,

Se gestiona mejor el tiempo y la energía,

Se piensa con más claridad,

Se gana más serenidad interior,

Se gana mayor control entre las adversidades,

Se mejoran las relaciones interpersonales y eso solo por citar algunos ejemplos de beneficios en la vida terrenal.

Pero a nivel espiritual la concentración es importantísima.

O sea,

Ayuda a tu mente a estar en una sola cosa,

En lugar de estar en el mundo de la distracción,

De alguna manera cierra la puerta hacia los planos inferiores,

Hacia lo que te lleva hacia la materia,

Que es precisamente ese mundo de la distracción y te permite estar más encarado hacia la unidad,

Hacia donde se prefiere al estar en un solo lugar al mismo tiempo y no estar dando saltos.

Y eso te pone o te abre la puerta superior hacia el progreso espiritual,

Que es lo que se busca en todas las prácticas meditativas.

Así que lo podéis ver así,

Un poco de alguna manera.

Y bueno,

Pues para practicar como de costumbre,

Pues voy a poner como siempre una musiquita meditativa de fondo y,

En cuanto a posturas para comenzar deciros,

Bueno,

Hay muchas que se pueden adoptar,

Cada cual puede usar la suya,

Pero yo recomiendo una muy sencilla,

Perfectamente válida y que se pierda la noche de los tiempos,

La postura del faraón.

Básicamente delante de una pantalla es ideal,

Además,

Los pies bien plantados en el suelo,

La toma de tierra que llamo yo y después las piernas que no se toquen las rodillas las manos descansan suavemente sobre las rodillas los muslos,

La espalda recta pero sin tensarla ni encorvarla hacia delante o hacia atrás encontrar el punto de equilibrio natural y ahora podéis cerrar los ojos y vamos a empezar como siempre centrándonos con unas respiraciones profundas vamos a ir abandonando el mundo del exterior de la vida cotidiana y vamos a entrar en nuestro mundo interior vamos a inspirar lentamente,

Llenamos los pulmones y expulsamos el aire lenta y suavemente,

En el aire se van todas las tensiones vamos a inspirar de nuevo,

Llenamos los pulmones poquito a poco,

Sentimos el aire entrar en nuestro cuerpo y lo expulsamos lenta y suavemente y una vez más os pido que toméis una inspiración lenta y profunda y vamos a expulsar el aire lenta y suavemente también y nos metemos ya en nuestro mundo interior y ahora os voy a pedir que concentréis toda vuestra tensión en vuestra zona abdominal en el abdomen,

En la tripita quiero que observéis la respiración en el abdomen observaréis que el abdomen se mueve al ritmo,

Sentidlo dejad que la respiración vaya a su ritmo no forcéis ningún ritmo respiratorio en absoluto dejad que la respiración vaya por sí sola y ahora es momento de observar el movimiento del abdomen vamos a hacer una técnica que hemos utilizado en prácticas anteriores y que es la de contar respiraciones es una técnica muy poderosa de concentración cuando notéis que al inspirar el abdomen se expande con la voz de vuestra mente contad 10 10,

Cuando notéis que el abdomen se atrae al expulsar el aire con la voz de vuestra mente contad 9 9,

Y seguid así sin límite 8,

8,

7 7,

Y seguid descontando cuando lleguéis a 1 después volvéis a empezar otra vez desde 10 si perdéis la cuenta significa que os habéis distraído no pasa nada,

Es lo más normal del mundo si perdéis la cuenta,

Sencillamente devolved la atención al abdomen y volved a contar otra vez las respiraciones empezando desde 10 es un trabajo que requiere un esfuerzo y es un esfuerzo importante,

Doble hay que forzar la atención en el abdomen hay que contar pero además hay que estar atentos a que si nos distraemos,

Darse cuenta para volver y en eso consiste el entrenamiento os voy a dejar 5 minutos para que os dediquéis a esa cuenta de las respiraciones sin parar,

Desde 10 hasta 1 volver a 10 y luego hasta 1 yo voy a mantenerme en silencio no os preocupéis en absoluto por el tiempo vamos allá ahora os quiero pedir que detengáis las cuentas mentales pero que mantengáis la atención en el abdomen y os pido simplemente que observéis las sensaciones asociadas a la respiración en el abdomen en un ritmo respiratorio y dejando que la respiración vaya por sí sola a su ritmo allí hay todo un mundo de sensaciones vais a sentir contracciones expansiones,

Tensiones cosquilleos,

Quizá calor frío,

Vibraciones es un abanico inmenso simplemente sentidlo y ahora vamos a añadir un elemento de mindfulness os pido que utilicéis etiquetas mentales para caracterizar lo que sentís en la zona abdominal para ello vamos a usar la voz de nuestra mente por ejemplo si sentís un cosquilleo en el abdomen con la voz de la mente decid cosquilleo,

Cosquilleo,

Esa es la etiqueta si sentís tensión podéis decir tensión,

Tensión si sentís calor podéis decir calor,

Calor podéis utilizar todas las etiquetas mentales que se os ocurran si en algún momento perdéis la atención si se va a parar a cualquier otra parte del cuerpo a un pensamiento,

A lo que sea si os sentís desorientados de alguna manera empezáis a observar de nuevo la respiración en el abdomen y seguís poniendo etiquetas os voy a dejar 4 o 5 minutos para que hagáis este ejercicio tan importante que se construye además sobre la base del que hemos hecho antes,

De esa elevada concentración no os preocupéis por el tiempo porque yo os avisaré vamos allá os voy a pedir que toméis una respiración profunda vamos a llenar los pulmones poquito a poco y expulsamos el aire lentamente vamos a hacerlo de nuevo,

Vamos a llenar los pulmones poquito a poco y expulsamos el aire lenta y suavemente y por tercera vez vamos a llenar los pulmones poquito a poco y vamos a expulsar el aire lenta y profundamente ahora vamos a ir abriendo los ojos poquito a poco devolviendo la consciencia objetiva retornamos al mundo material al cual os doy como siempre la bienvenida y os doy las gracias una vez más por vuestra vibración que la he podido sentir como la siento cada semana y que además la vamos a propagar como ya sabéis a través del espacio y del tiempo porque cuando otros miles de personas ven la grabación de estos eventos pues también están humiéndose esa vibración que nosotros hemos generado en los planos superiores el espacio y el tiempo no tienen las limitaciones que conocemos en el plano material así que da igual el lugar donde nos encontramos,

Da igual el momento todos estamos contribuyendo a esa especie de campo común que estamos creando y eso es una forma además de servicio y bueno pues os recomiendo de verdad que hagáis este ejercicio varias veces a la semana yo os recomiendo que lo hagáis cada día dedicar 5 o 10 minutos,

No hace falta más dedicar mucho más para tampoco sobre estimular porque la concentración es un esfuerzo ya lo habéis visto requiere un esfuerzo mental concentrado estamos trabajando con energía y la estamos además concentrando y eso claro,

Eso es como un gimnasio no te puedes pegar palizas y hacer excesos porque te puedes lesionar,

Es mejor ir poquito a poco y bueno uno ya poco a poco después ya va extendiendo las prácticas y haciéndolas más largas yo soy profesional,

Llevo ya más de 20 años practicando y también cuando empecé tenía también mis dudas y empecé con poquitos minutos,

Pero poco a poco eso de manera espontánea se va haciendo más grande y cuando llevas muchos años,

Al final puedes pasar horas y horas en completa meditación,

En un estado de concentración es una cosa que estás deseando que llegue la próxima sesión y si solo tienes 5 minutos,

Oye pues usas 5 minutos pero son 5 minutos de concentración,

Es maravilloso que cada uno los vivirá a su manera,

Pero cuando los viváis ya veréis como no necesitáis que nadie os explique nada en absoluto y bueno,

Como de costumbre pues os voy a recomendar algunos vínculos más,

Algunas cosas para seguir aprendiendo ya sabéis que este libro,

Quién Soy es mi última publicación,

Mi 18º libro y bueno,

Si habéis resonado con esta meditación que hemos hecho,

Si os ha gustado lo que hemos hecho y lo que habéis sentido este libro os va a encantar seguro,

Porque está perfectamente en consonancia,

Y es un camino de autoconocimiento y te da claves para despertar energías dentro de ti toca temas que te dan momentos reveladores momentos aja,

Y sobre todo el objetivo es conocerse mejor a sí mismo,

Emprender ese camino de autoconocimiento,

Ese camino interior,

Porque la espiritualidad es un trabajo que se realiza dentro,

No se realiza directamente en el exterior,

Sino que se realiza de dentro hacia afuera ascender hacia arriba es lo mismo que adentrarte dentro de tu propio ser,

Y en el fondo como es arriba es abajo,

Como es abajo es arriba,

Así que si te conoces a ti mismo,

Tú eres un microcosmos completamente relacionado con el macrocosmos,

Todas las leyes del universo están en nosotros mismos,

Así que cuanto mejor nos conozcamos a nosotros mismos,

Mejor empezamos ese camino de recorrido espiritual,

Aquí os pongo como siempre el link,

Que me lo pedís mucho para comprar el libro en Amazon si os interesa,

Pues ahí lo encontráis,

Lo envían a todas las partes del mundo,

La verdad es que estoy contento con cómo están trabajando,

Porque lo están haciendo llegar muy rápidamente y os lo recomiendo mucho como complemento luego os pongo también mis redes sociales,

Ya sabéis que estoy muy activo y me podéis encontrar en Instagram,

En Patricidad en el Twitter,

Comparto pues muchos recursos de valor añadido y bueno,

Pues es un placer siempre encontraros por ahí también,

Por esas otras vías y también os recomiendo la página web felistoran.

Es es una página que no es comercial,

Ahí todo es gratuito son muchos años ya compartiendo,

Así que hay miles realmente miles de recursos gratis de recibimiento personal conferencias,

Audios,

Vídeos,

Textos un blog,

Una sección de contacto que es el punto formal para poderme enviar cuestiones y que las podéis ir respondiendo,

Hoy por hoy todavía lo puedo llegar a hacer aunque el volumen de preguntas es enorme pero desde esa sección de contacto me organizo y lo puedo hacer,

Por las redes sociales lamentablemente no siempre puedo responder a todas las cuestiones porque ya sería imposible eso ya se va de las manos,

Pero la sección de contacto de felistoran.

Es pues ahí recibo muchas preguntas específicas sobre mi libro,

Sobre cuestiones de crecimiento personal y siempre estoy muy encantado de responderlas y también os recomiendo que os inscribáis desde la página web en el botón suscribirse al boletín gratuito de email,

Que ahí anuncio también eventos muchos recursos que voy compartiendo artículos,

Vídeos,

Etcétera y deseo que os unáis a esa comunidad que ya son decenas de miles de personas y es muy activo pero tampoco es un bombardeo constante,

Normalmente últimamente desde el periodo de la crisis sanitaria que había todos estos eventos semanales que empecé a organizar,

Pues suele salir un email en el que se recuerda el link para inscribirse a estos eventos y cuando se organizan,

Así que ese es un ejemplo del tipo de mensaje y luego de vez en cuando hay algún boletín mensual con vídeos,

Audios,

Meditaciones etcétera,

Etcétera y bueno,

Después os recomiendo también que os inscribáis al canal en youtube,

En youtube buscáis felistoran ahí me vais a encontrar,

Tengo un canal de crecimiento personal con ya varios cientos de vídeos y ahí publico las grabaciones de estos encuentros,

También para que los podáis hacer pero también publico lo que se llaman cápsulas de crecimiento personal salen los miércoles por la mañana a las 9 horas de España y bueno,

Pues son vídeos cortitos que responden a las preguntas que vosotros me enviáis algunas las he capturado precisamente en estos directos y son preguntas todas muy interesantes de las que todos nos enriquecemos bueno,

Las respondo yendo directamente lo más al grano posible de forma breve,

Pero de forma que eso os dé un material que resuele dentro que se queda ahí grabado en el inconsciente y que va generando respuestas y luego cuando vuelves a ver esa misma cápsula más adelante te das cuenta que ya no la ve la misma persona y es una cosa que pasa y pasa de nuevo y es curiosa y bueno,

También os invito a instalaros la aplicación Insight Timer es una aplicación,

Pues que es toda una red de meditadores a nivel mundial,

Tenéis todos los recursos para poder llevar una práctica meditativa y ahí soy uno de los profesores de la plataforma y si tenéis la ilusión de poder combatir con vosotros,

Pues ahí encontraréis muchas de mis meditaciones y también un audiolibro que se llama La Valita Mágica,

Si lo buscáis ahí lo podéis encontrar es un libro de crecimiento personal para niños pero que también lo pueden leer adultos y se puede leer en familia que explica la ley de la atracción a través de un cuento de una manera pues agradable repara sin cositas que se te pueden escapar,

Verdad porque cuando te lo cuentas con un cuento te das cuenta enseguida de muchas cosas y bueno,

Pues le doy las gracias a todos por vuestros comentarios y bueno pues nada más que para despedirme daros a todos las gracias de verdad,

Muchas gracias por vuestra luz gracias por el esfuerzo que habéis hecho y el que vais a hacer en practicar la concentración recordad que al hacerlo estáis contribuyendo a la evolución espiritual,

No solo la individual de vosotros sino como parte de un grupo,

Del grupo humano,

De la humanidad estáis ayudando a la evolución de la humanidad y la evolución de todo el universo en ese sendero espiritual que es un sendero de retorno hacia la unidad,

De retorno hacia la fuente en ese sendero la concentración es una puerta fundamental,

Así que os doy las gracias de verdad por ese esfuerzo y recordad una cosa en la que siempre,

Siempre insisto,

Cuando una persona practica la meditación y en particular la concentración el mundo se salva un poquito más así que estáis ayudando mucho con esta práctica,

Con ese esfuerzo,

Con esa perseverancia a que eso suceda y eso es por el bien de todos y por ello os doy las gracias de todo corazón de verdad,

Por ser y por estar muchísimas gracias y hasta la próxima,

Miércoles que viene un abrazo