¿Te Despiertas a las 3 AM? Vuelve a Dormir

Esta meditación guiada de 1 hora te ayudará a calmar la mente, relajar el sistema nervioso y favorecer una respuesta de descanso a través de la respiración y la estimulación natural del nervio vago.

Suelta las preocupaciones, reduce la sensación de alerta nocturna y déjate acompañar hacia un sueño profundo y reparador.

Transcript

Buenas noches.

Si te has despertado alrededor de las tres de la mañana.

Y tu mente ha comenzado a activarse.

No necesitas hacer ningún esfuerzo.

¿Permite que mi voz calme poco a poco tu sistema nervioso?

Y te acompañe nuevamente.

Hacia el sueño.

Esta meditación está pensada.

Para acompañarte justo ahora?

Cuando el cuerpo necesita recordar.

Que puede sentirse seguro.

Soltar la vigilancia.

Y volver poco a poco al descanso.

No necesitas esforzarte.

Comprenderlo todo.

Ni obligarte a dormir.

Sólo escucha mi voz.

Y permite que cada palabra te lleve más profundamente.

Hacia la calma.

Colócate.

En la postura que resulte más cómoda para ti.

Puedes permanecer.

Boca arriba.

Helado.

Cuerpo para fiera.

No tienes que encontrar una posición perfecta.

Así que deja que la cama reciba tu peso.

Y que las sábanas te envuelvan suavemente.

Ahora toma una respiración lenta.

Y ahora suelta el aire despacio por la boca.

No hagas esfuerzos.

Inhala de nuevo.

Permitiendo que el abdomen se eleve un poco.

Y ahora exhala y siente como los hombros desciendan.

Como si por fin pudieran dejar de sostener el día.

Quizá te has despertado pensando.

En algo pendiente.

Tal vez.

Pareció un recuerdo.

Una conversación.

Una preocupación.

Una sensación difícil de explicar.

O el deseo de controlar algo.

Que crees que no va bien en tu vida.

Te invito a soltar.

Confiar en la vida.

Porque al confiar.

.

.

Vuelves poco a poco a la calma.

Suelta y deja de controlar.

Todo es como debe ser.

Aunque no lo comprendas ahora.

No tienes que resolver nada ahora.

La noche no es el momento de buscar respuestas.

La noche es un espacio.

Para descansar.

Repite interiormente.

Ahora no tengo nada que resolver.

Ahora puedo descansar.

Ahora estoy a salvo.

Deja que estas palabras lleguen al cuerpo.

No sólo a la mente.

Siente como la respiración.

Entra y sale.

Cada exhalación puede ser.

Un mensaje de tranquilidad.

Un mensaje sencillo que dice.

.

.

Ya puedes bajar la guardia.

Ya no necesitas vigilar.

Nada te está persiguiendo.

Nada te exige una respuesta en este instante.

¿Lleva ahora la atención?

A la frente.

Permite que el entrecejo se suavice.

Como si dejaras de intentar comprenderlo todo.

A veces creímos que pensar más.

Nos dará seguridad.

Pero hay una paz más profunda.

Que no aparece cuando controlamos.

Sino cuando confiamos.

Aunque no tengas todas las respuestas.

Puedes descansar.

Aunque algo haya quedado pendiente.

Puedes descansar.

Aunque mañana exista una decisión que tomar.

Esta noche.

Puedes descansar.

Siente ahora los párpados.

No necesitas mantenerlos cerrados con fuerza.

Sólo deja que descansen.

Afloja las mejillas.

Separa ligeramente los dientes.

Permite que la lengua repose dentro de la boca.

La mandíbula puede soltar todo aquello.

Que ha estado reteniendo.

Palabras.

Tensión.

Explicaciones.

El deseo de defenderte.

O de ser comprendido.

En este momento no necesitas demostrar nada.

Tu valor.

No depende de lo que hayas hecho hoy.

No disminuye porque estés cansado,

Cansada.

No desaparece.

Tu mente tenga miedo.

Tu verdadera esencia.

Permanece intacto.

Silenciosa y en paz.

Incluso cuando los pensamientos parecen decir lo contrario.

Respira.

Y recuerda que un pensamiento no es una sentencia.

Es sólo una imagen.

Pasajera en la mente.

Puede aparecer y puede marcharse.

No necesitas combatirlo.

No necesitas seguirlo.

¡Obsérvalo como una nube!

Que atraviesa lentamente el cielo nocturno.

La nube puede ocultar la luna durante unos instantes.

Pero no puede apagar su luz.

¿De la mismo modo?

Una preocupación.

Puede cruzar tu mente.

Pero no puede cambiar lo que eres.

Tu luz sigue ahí.

La paz sigue ahí.

Capacidad de descansar sigue ahí.

Ahora lleva la atención al pecho.

Siente el movimiento delicado.

De la respiración.

Imagina que en el centro del pecho.

Aparece una luz suave.

Tranquila.

No es una luz intensa.

Es una luz tenue.

Como una vela protegida del viento.

Con cada inhalación.

Permanece encendida.

Cada exhalación.

Se expande un poco más.

Se extiende hacia los hombros.

Hacia los brazos.

Ahora hacia las manos.

Y cada zona que toca recibe el mismo mensaje.

Puedes soltar.

Puedes dejarte sostener.

Puedes descansar.

Permite que esa luz llegue también al abdomen.

Siente como el vientre.

Se eleva.

Y desciende.

No necesitas controlar el ritmo.

Su cuerpo sabe respirar.

Su corazón sabe latir.

Tu sistema nervioso sabe regresar al equilibrio.

Cuando dejas de luchar contra este momento.

Imagina ahora que,

Dentro de ti,

Hay una alarma que.

.

.

Ha permanecido encendida demasiado tiempo.

No vamos a apagarla con fuerza.

No vamos a discutir con ella.

Vamos a acercarnos con ternura.

Como quien tranquiliza una parte asustada.

Y le dice.

Gracias por intentar protegerme.

Pero ahora ya puedes descansar.

En este momento estoy a salvo.

Cada exhalación.

Reduzca un poco el volumen.

De esa alarma.

Muy bien.

La mente se vuelve más lenta.

El pecho se ablanda.

Se afloja.

La respiración encuentra su propio ritmo.

Y poco a poco.

Sin necesidad de forzarlo.

Todo tu cuerpo.

Comienza a comprender que la noche vuelve a ser un refugio.

Permite ahora que esta sensación de refugio.

Descienda lentamente hacia la espalda.

Siente como el colchón sostiene cada vértebra.

Cada músculo.

Cada parte de ti que ha cargado responsabilidades.

Visibles e invisibles.

No tienes que sostenerte.

Durante toda la noche.

No tienes que cargarlo todo tú solo,

Sola.

Deja que la cama reciba tu peso.

Al exhalar.

Entrégale un poco más.

Los hombros se hunden.

Suavemente.

La espalda se ensancha.

El pecho deja de protegerse.

Todo tu cuerpo comienza a descansar.

Sobre algo más grande que él.

Quizá durante el día has sentido que.

.

.

Debías mantenerlo todo bajo control.

Pero ahora puedes permitir.

Que la vida siga su curso.

Sin tu vigilancia.

Hay una fuerza tranquila que.

.

.

Continúa actuando mientras duermes.

Tu corazón sigue latiendo.

Tu respiración sigue.

Entrando y saliendo.

Tu cuerpo continúa reparándose.

No necesitas dirigir ninguno de esos procesos.

Sólo descansar.

Lleva ahora la atención a las caderas.

Permite que se vuelvan más pesadas.

Siente los muslos.

Ahora las rodillas.

Espantorrillas los tobillos.

Los pies.

Tus piernas te han llevado durante todo el día.

Han caminado.

Esperado.

Sostenido y avanzado.

Pero ahora no hay ningún lugar.

Al que debas llegar.

Ni siquiera tienes que llegar al sueño.

El sueño llegará hasta ti.

Cuando dejes de perseguirlo.

Afloja los dedos de los pies.

Imagina que a través de ellos.

.

.

Sale la última tensión del día.

Como una corriente que abandona lentamente el cuerpo,

Y desaparece en la oscuridad.

Respira de forma natural.

Ya no tienes que respirar profundamente.

No tienes que hacer nada mejor.

Solo observa como tu cuerpo.

Encuentra su propio ritmo.

Quizá la respiración.

Es ahora más lento.

Y da los pensamientos.

Parecen más lejanos.

Tal vez todavía aparece alguna imagen en la mente.

Está bien.

No necesitas conseguir un silencio perfecto.

Cada vez que aparezca un pensamiento.

Puedes responder interiormente.

Esto puede esperar.

Ahora elijo la paz.

No porque niegues lo que sucede.

Sino porque no necesitas resolverlo.

Desde el miedo.

Siempre puedes elegir mirar de nuevo.

Puedes permitir que una interpretación más amorosa.

Ocupe el lugar de la preocupación.

Tal vez aquello que te inquieta.

¿No significa lo que tu mente,

Cansada,

¿qué significa?

Tal vez no estás solo,

Sola.

Tal vez no has perdido tu camino.

Tal vez este instante de aparente oscuridad también está siendo utilizado.

Para conducirte hacia.

.

.

Una calma más profunda.

No necesitas comprender cómo.

Sólo permite.

Imagina ahora.

Que el exceso de activación en tu cuerpo.

Comienza a descender.

Como una marea que se retira.

Natural.

Sin violencia.

El cortisol nocturno disminuye.

Y las señales de alarma.

Se apagan una a una.

Al mismo tiempo.

Cada respiración tranquila.

Transmite seguridad al sistema nervioso.

Y favorece una respuesta corporal.

Más serena.

Desde el abdomen llega un mensaje de calma.

Desde el pecho llega un mensaje de calma.

Desde la garganta relajada llega mensaje de calma.

Desde la mandíbula suelta.

Llega un mensaje de calma.

Todo tu cuerpo comienza a repetir.

Estoy a salvo.

Puedo soltar.

Puedo descansar.

¿Imagina que el nervio vago es como un camino luminoso.

Que recorre suavemente tu interior.

Una luz tranquila desciende desde la cabeza.

Pasa por la garganta.

Atraviesa el pecho.

Rodea el corazón.

Llega hasta el abdomen.

Y allí donde pasa.

La tensión se transforma en quietud.

No tienes que sentir nada especial.

Basta con imaginarlo.

Basta con dejar que las palabras te acompañan.

Ahora repite interiormente.

Cada vez más despacio.

Mi cuerpo sabe descansar.

Mi mente puede quedarse en silencio.

No tengo que protegerme.

De este momento.

Puedo entregar el día.

Puedo entregar el mañana.

Puedo descansar en la paz.

Que ya existe dentro de mí.

Esa paz no necesita ser creada.

No depende de que todo esté resuelto.

No depende de que otras personas cambien.

No depende de que el pasado hubiera sido diferente.

La paz permanece debajo del ruido.

Esperando a que dejes de luchar para volver a sentirla.

Permite que esa idea se vuelva una sensación.

No eres el miedo que aparece.

No eres la preocupación que pasa.

No eres la historia que la mente repite.

A las tres de la mañana.

¿Eres quien observa todo eso desde un lugar?

Más profundo.

Y en ese lugar no hay ninguna amenaza.

Solo silencio.

Solo presencia.

Sólo una calma.

Que no puede ser dañada por ningún pensamiento.

¿Y si en algún momento vuelve una preocupación?

No la ataques.

Mírala con ternura.

Puedes decirle.

Ya no necesito seguirte.

Elijo descansar.

Elijo confiar.

Elijo la paz.

Ahora siente todo el cuerpo.

Como una sola unidad.

Párpados pesados.

La mandíbula suelta.

Pecho tranquilo.

El abdomen blando.

Los brazos inmóviles.

Las piernas descansando.

Todo está bien en este instante.

Nada urgente te reclama.

Nada importante se perderá.

Porque duermas.

La noche puede cuidarte.

Cuerpo puede repararse.

Tu mente puede soltarse.

Y tú puedes regresar al sueño.

Quédate aquí.

Respirando.

Descansando.

Permitiendo.

Cada palabra se vuelve más lejana.

Cada pensamiento se disuelve.

Más fácilmente.

Tu cuerpo se vuelve pesado.

Tu mente se vuelve silenciosa.

El sueño empieza a acercarse.

Sin que tengas que buscarlo.

Estás a salvo.

Estás acompañado.

Estás en paz.

Puedes dormir.

Buenas noches.

Reviews

🙏💗

Gracias, gracias, gracias infinitas 🙏🏻.!!!