Lección 1
Yoga Nidra: Qué es, Orígen y Beneficios
La palabra Nidra significa sueño consciente. El yoga nidra es una forma de yoga que nos lleva a una relajación profunda, como un sueño profundo mientras estas despierto. Es una técnica para despertar la conexión entre el cuerpo, la mente y el alma. En los últimos años se ha vuelto más popular al ser un tipo de meditación y terapia físico-mental que tiene múltiples beneficios. En esta sesión hablaremos un poco más sobre estos origenes así como de los beneficios que aporta practicarla.
Lección 2
Fases del Yoga Nidra
Hoy profundizamos un poco más en los distintos aspectos generales de esta práctica. El yoga nidra es una técnica de meditación muy sencilla que se practica en Savashana. Ha llegado a formar parte de otras clases como complemento perfecto para otras disciplinas de yoga. Las fases de la práctica se corresponden con las 5 Panchakosas: Anamayakosha (dimensión física), Pranayamakosha (dimensión energética), Manomayakosha (dimensión mental), Vijnanamayakosha (dimensión psíquica), Anandamayakosha (dimensión de la felicidad). En esta sesión vamos a ver cuál es el propósito de las 8 fases de la práctica.
Lección 3
Prácticas Preliminares
Buscamos adentrarnos en un estado entre la vigilia y el sueño, en el que nuestro cerebro está en ondas tetha y transcendemos la mente analítica para adentrarnos en el subconsciente.
Buscamos no dormirnos en la práctica, y por eso hay tantos cambios en yoga nidra para intentar mantenernos en ese sueño consciente. Las prácticas de yoga nidra son muy potentes y es normal que salgan a la luz creencias limitantes, hábitos que debemos eliminar y tendencias que queremos cambiar, así como nuestra verdadera esencia. Al estar en quietud y silencio se nos permite recibir guía y escuchar a nuestra intuición, encontrado así respuestas a problemas en nuestro interior.
Lección 4
El Sankalpa
Sankalpa significa: intención, resolución, propósito más elevado. Aquello que nuestra mente y nuestro corazón quieren resolver en el momento presente en nuestra vida. Nuestro sankalpa es una verdad absoluta, no nos falla, y tiene tanto poder que nos puede hacer transcender cosas que nos hayan estado frenando durante años.
Lección 5
El Arte de la Relajación
Aprender a relajarnos es una habilidad. Es un proceso que necesita tiempo para convertirnos en maestros. A la mayoría de nosotros nos gusta pensar que sabemos cómo relajarnos pero la realidad es que la relajación a la que llegamos de manera habitual es muy artificial y en ocasiones incluso nos produce una estimulación mayor de los sentidos y gasto de energía. En esta sesión vamos a analizar qué es de verdad relajarse y ver cómo podemos conseguirlo.
Lección 6
Cultivando una Consciencia Elevada
Durante esta sesión hablaremos de cómo cultivar una consciencia elevada que nos aleje de cualquier negatividad, dolor, sufrimiento innecesarios. Vamos a ver cómo cada una de nuestras prácticas nos acerca más a ese lugar en el que reside nuestro yo y en el que somos felices independientemente de lo que ocurra a nuestro alrededor.
Lección 7
El Papel de la Respiración y las Visualizaciones
El secreto está en la respiración. La respiración es el link entre el espíritu universal, paraatan, y el espiritu individual, jivanatman. Durante yoga nidra practicamos la observación consciente de la respiración sin intentar alterar la misma, dejando que ésta sea natural, dejando que sea la respiración la que nos guíe. Es muy importante no dejar de lado la respiración y recordar que es el arma más potente que tenemos y por eso se utiliza en la práctica de manera repetida. También hablaremos en esta sesión de cómo utilizar las visualizaciones.
Lección 8
Transcender Impresiones del Pasado
En yoga nidra, como en la mayoría de las prácticas de meditación buscamos acceder a la mente subconsciente para transcender patrones, memorias, bloqueos...Y de eso hablaremos en esta sesión explicando un poco más profundamente la importancia que tienen todas las fases de la práctica para poder llegar al punto en el que somos capaces de transcender todo aquello que no queremos llevar con nosotros, todo aquello que nos ancla al pasado, que nos frena y que nos puede incluso generar sufrimiento.
Lección 9
Samadhi: El Objetivo del Yoga Nidra
En esta sesión explicaremos qué es Samadhi y por qué es el objetivo de yoga nidra. No es un objetivo exclusivo de yoga nidra, son muchas las prácticas que nos llevan a alcanzarlo.
Lección 10
Cómo Estructurar las Sesiones
Vamos a facilitar en esta sesión un guión y unas pautas para poder preparar las prácticas de yoga nidra, dando algunos consejos. Puede parecer que esta parte está más dirigida a personas que quieran impartir este tipo de prácticas, pero creo que es importante que las personas que practican yoga nidra puedan entender bien qué criterios se usan para escribir un guión y así entender mejor el por qué de cada una de las fases de la práctica.
Lección 11
Aplicaciones Terapéuticas
A día de hoy las capacidades terapéuticas de la meditación son muy conocidas y están muy extendidas, incluso hay hospitales que las incluyen en sus protocolos. Recordad que como facilitadores de yoga nidra no podemos sustituir las indicaciones de ningún tratamiento médico, simplemente podemos complementar con la práctica.
Lección 12
Práctica
Para terminar he elegido una práctica que es muy personal para mí. Quiero recordaros que todas estas técnicas vienen de la intuición de una persona. Que todos somos maestros, que todos somos alumnos. Y que de vuestra intuición puede salir una práctica perfecta y muy efectiva.
