Meditación Para Ayudarte en el Proceso de Duelo

Con esta práctica corta buscamos ayudarnos a superar los procesos de duelo. Es importante que nos permitamos sentir las emociones tal y como son para poder transcenderlas.
Permítete sentir, sin miedo. Estás en un espacio seguro y las emociones hay que sentirlas para transmutarlas.

Transcript

Muchas gracias por dejarme acompañaros en este momento que estamos pasando en el que a veces la vida nos golpea y nos separa físicamente de seres queridos.

Hay que entender la vida y la muerte y es un proceso en el que a veces nos encuentran las palabras de consuelo.

El duelo es un proceso que debemos llevar a cabo para sanar y superar la pérdida de seres queridos,

Pérdida que muchas veces escapa a nuestra razón.

Es cierto que hay algunos estados emocionales en los que nos cuesta más meditar,

Incluso algunos más difíciles que el luto.

En estos momentos lo que vamos a hacer es permitirnos sentir,

Trabajar exactamente con lo que sentimos,

Sin pensar mucho,

Sin poner toda la historia que ha generado sus emociones sobre el papel ahora,

Porque esto es lo que nos va a permitir trabajar con la emoción directamente,

Con nuestro proceso de luto.

Cuanto más somos capaces de sentarnos junto con nuestras emociones intensas,

Más somos capaces de trascenderlas y llegar a un estado en el que nos sentimos libres de estas emociones que nos apenan.

Toma un momento ahora para simplemente centrar tu atención en tu respiración,

Porque esto tiene el efecto de calmarnos,

De anclarnos a nuestro cuerpo,

De estar presentes.

Para esta práctica puedes estar sentado o tumbado como desees.

Recuerda que lo más importante es siempre que la postura sea cómoda para ti y que te permita mantener la quietud durante toda la práctica.

Va a ser una práctica corta,

Pero es importante que permitas a tu cuerpo estar muy relajado para ayudarte a liberar todas esas emociones que están almacenadas en distintas partes de tu cuerpo.

Recuerda que vamos a sentir,

A aceptar y a dejar ir desde el amor incondicional.

Tal vez sientas que esto te duele,

Pero recuerda que el dolor es necesario y el sufrimiento es opcional.

El sufrimiento no es más que un dolor prolongado en el tiempo y hoy te vas a ayudar a ti mismo a trascender ese dolor para que no se convierta en sufrimiento.

Cierra tus ojos suavemente si lo deseas o por el contrario puedes dejarlos abiertos.

Déjate guiar por tu intuición,

Lo mejor que nadie sabes lo que es necesario para ti.

Quiero que conectes con el ciclo de tu respiración natural.

Conviértete en un observador y sé consciente de cuándo tu mente empieza a deambular en pensamientos,

Pensamientos como por qué esta persona se ha tenido que marchar,

Pensamientos como en qué podías haber hecho de otra manera o cómo será mi vida sin esta persona.

Puede que te surjan mil y unas preguntas sin respuesta,

Así que cuando todas estas preguntas invadan tu mente te invito a que dejes esta historia de lado,

Esas fantasías del futuro,

Esos momentos del pasado y que vuelvas a llevar tu atención a tu respiración.

Si ves que esto te cuesta por favor lleva tu mano a tu corazón y deja ir la historia.

No te sientas obligado a nadar entre tantos pensamientos,

Entre tantos recuerdos,

Entre tantas ideas.

Normal que ahora se agolpen todas en tu cabeza,

Normal que surjan todos esos y si,

Nuestra cabeza es muy aficionado a ello.

Permítete estar solo con las emociones,

Permítete sentir solo tu luto,

Tu pena y relájate con la sensación.

Deja que pase por ti como si una ola del océano se tratase.

Permítete sentir,

Es seguro que sientas en este espacio.

Lleva tu atención al hecho de sentir estas emociones en la forma en la que se está presentando en ti.

Ten en cuenta que cada día se pueden mostrar de una manera distinta,

Incluso algunos días no podemos ponerles ni nombre,

Pero no hace falta que lo hagas.

No hace falta que las clasifiques,

No te juzgues.

Simplemente sea amable contigo mismo y siente.

Observa en qué parte de tu cuerpo sientes hoy y respira,

Respira ahí.

Respira profundo y consciente en ese espacio donde sientes y recuerda que no son emociones tan sólidas como cabría pensar.

Son emociones que sin una historia que las sustente,

Pueden moverse fuera de nosotros y ese es su objetivo.

Con tu mano en tu corazón,

Conecta con tu respiración,

Permite que se mueva por todo tu cuerpo.

Siente tu respiración cuando inhalas,

Siente el aire entrar por todo tu cuerpo,

Expandirse,

Llegar a todos los rincones sin dejar ningún espacio libre y siente como tu exhalación se lleva todo lo que ya no deseas.

Y si no te sientes capaz de abandonar la historia,

De separarte de los hechos y quedarte sólo con las emociones,

Respira.

Comienza a preguntarte de dónde viene esa emoción,

En qué parte de tu cuerpo se manifiesta hoy.

Tal vez lo sientas como una tensión en tus hombros o en tu estómago.

Intenta encontrar dónde lo sientes,

Una vez más escaneando tu cuerpo y comienza a preguntarte cómo lo ves,

Cómo visualizas esa emoción de pérdida,

De luto.

Tal vez tenga un color para ti,

Si es así,

¿qué color es para ti?

Tal vez le puedas dar una forma a esa emoción.

Puedas ver cuál es su tamaño,

Si es grande o pequeña,

Su temperatura,

Si es fría o caliente.

Cuanto más preguntas te hagas acerca de esa emoción,

Más te vas a dar cuenta de que no hay una respuesta concreta y que según el día y según el momento tus respuestas cambian y es normal.

Y esto te hace darte cuenta que la emoción no es tan sólida o real como te parecía al principio.

Con tu mano en el corazón vuelve a centrarte en tu respiración.

Deja ir esa historia que acompaña a tu emoción.

Quédate ahí,

Es el espacio en el que dejas ir con esa emoción tal y como se presenta hoy.

Deja que fluya a través de ti.

No te sientas como si tuvieses que sostenerla manteniendo historias a su alrededor.

Continúa dejando que fluya por ti y a través de ti.

Y deja que salga,

Que salga por los poros de tu piel.

Deja que salga a través de tu exhalación suavemente.

Por el simple hecho de que tu cuerpo se está relajando.

Por el simple hecho de que te estás permitiendo dejar ir a través de tu intención,

De tu fuerza,

De tu valor.

Porque simplemente te estás permitiendo sentir esa emoción,

Ese dolor,

Esa pérdida,

Esa incertidumbre.

Estás mirando de frente a tu emoción,

Al luto,

Siendo consciente de él.

Y lo estás dejando ir,

Soltándolo.

Te estás sintiendo libre.

Y dejar ir esa emoción no significa que no estés honrando a esa persona que ya no está a tu lado físicamente.

Al contrario,

Lo haces.

Lo haces desde el amor incondicional.

Desde el ser plenamente consciente de que esa persona te quiere feliz,

Sonriendo y disfrutando de la vida.

Y sabes que una parte de esa persona siempre va a residir en ti.

Deja que esa parte sea la felicidad,

El amor,

Los buenos momentos.

Honra su memoria viviendo una vida plena y feliz.

Sabes que todo pasa y esto también pasará.

Y tú tienes la capacidad y la fortaleza,

El poder y la fuerza para vivir una vida plena y serena,

Siendo lo que sea que sientes,

Permitiéndote,

Siendo amable contigo mismo,

Sin juzgarte y dejando que las emociones fluyan por ti,

Fluyan como lo hace el agua.

Quédate en este espacio,

En este instante,

El tiempo que necesites,

Llenándote de luz y de amor incondicional,

Sintiendo lo que sea que sientes,

Reconociendo que aprendemos por contrastes,

Que no hay luz sin oscuridad,

Y que tú,

Con tu fuerza,

Llenas toda esa oscuridad de luz.

Y cuando estés listo,

Puedes acabar tu práctica,

Sabiendo que puedes volver a ella siempre que lo necesites para ayudarte a disipar esas emociones,

Esas emociones que te hacen sentir mal,

Porque tú tienes esa capacidad para sentirte muy,

Muy bien.

Tienes el poder de trascender todo aquello que ocurra en tu vida.

Muchas gracias por dejarme acompañarte en este momento.

La luz en ti es todo lo que veo.

Namasté.

Reviews

Hace un mes que perdí a mi padre y fue de repente, sin largas enfermedades ni nada de eso. Me siento muy en paz pero muy triste. Éste audio me ha ayudado mucho, me ha hecho llorar mucho y me ha dado mucha paz. Gracias por crearlo

Me has proporcionado un momento consciente para liberar algunos sentimientos de tristeza y dolor. Gracias!

Muchas gracias! Esta meditación me ayudó a calmarme y a entender como manejar el duelo

Muchas gracias por tan linda meditación 🙏 Namasté 💫

Gracias por esta meditación. El duelo por mi padre es algo con lo que se me hace difícil vivir, duele mucho.

Muy reconfortante Gracias

Increïble, increïble. Arriba al cor. Gràcies.

Gracias

Gracias, me ha ayudado en estos duros momentos

Gracias

Gracias 🙏🏽

Muchas gracias, puedo oír mi propia voz reconfortandome.

El 12 cumple 4 meses que despedí a mi compañero de viaje terrenal, tenía mucho miedo de hacer esta meditación y hoy pude recibir este maravilloso regalo de vida. Gracias por compartir tanto con nosotros 🙏❤️

Muchas gracias por esta meditacion. Esta excellente. Me ayudo mucho.

Excelente!!! Extraordinaria meditación!! Aunque me cuesta mucho “dejar ir”. La haré varios días seguidos para ayudarme!! Gracias!! Namasté 🌈🧘🏼‍♀️🙏🏼

Gracias. Me ha encantado.